Спогади і асоціації
Як правило, з шкідливих продуктів, найчастіше ми схили вживати: жири, солі і цукру. Ці речовини стимулюють певні частки мозку, викликаючи відчуття насолоди.
Намагайтеся уникати асоціацій і спогадів, які штовхають вас до поглинання шкідливої їжі: вибирайте маршрути, що виключають ресторани швидкого харчування, намагайтеся уникати солодких ароматів.
Підвищення рівня цукру в крові
Продукти, які містять прості вуглеводи, наприклад пончики, швидко підвищують рівень цукру в крові, але після його рівень так само швидко знижується. Це підвищує дратівливість і стомлюваність.
Вживайте в їжу більше пісного білка (риба, боби), здорових жирів (горіхи, авокадо) і складних вуглеводів (незбиране зерно), а також фруктів і овочів. Ці продукти довше перетравлюються і підтримують нормальний рівень цукру в крові.
Не забороняйте улюблені продукти
Навіть якщо ви сидите на дієті, не відмовляйтеся повністю від улюблених продуктів - це може спровокувати приступ голоду і, в кінцевому рахунку, ви можете почати їсти все підряд.
Дозволяйте собі є улюблені продукти, але в менших дозах, наприклад одну цукерку або шматочок пирога.
Здорові заміни шкідливих продуктів
Навіть любителі фаст-фуду можуть позбутися своєї звички вживання цієї шкідливої їжі. Основне завдання при цьому - здорові заміни шкідливих продуктів. Наприклад, при приготуванні попкорна не використовуйте сіль, в ресторанах вибирайте страви, приготовані з овочів з мінімумом заправок.
Змініть свій спосіб життя і звички. Згадайте, як часто ми «заїдає» горе або відзначаємо успіхи, з'ївши щось шкідливе.
Намагайтеся позбутися від цієї звички. Якщо хочете винагородити себе за успіх або втішити, то краще купіть книгу або квіти.
Давно відомо, що чим менше людина спить, тим більше він потім з'їсть протягом дня, заповнюючи запаси енергії. Тому щоб перестати їсти, треба обов'язково висипатися. Здоровий нічний сон повинен становити 8 годин.
Інші слайд-шоу з цього розділу:
Електронне періодичне видання «Здоров'я інфо»