Хороший нічний сон - прекрасне зброю проти почуття млявості, але іноді цього недостатньо. Самі противні пожирачі енергії ховаються в щоденній рутині. На щастя, вам не потрібно заливати в себе три дози еспресо або заправлятися енергетичними напоями, щоб вийти з режиму зомбі. Спробуйте ці супер-прості способи, які допоможуть вам подолати втому і заповнити ваші енергетичні запаси природним шляхом, без нервування і підвищення рівня глюкози в крові.
Пожирач енергії №1: Ваше зручне робоче крісло
Причини втоми: За словами доктора медичних наук Френка Кінга, засновника King Bio, сидіння протягом тривалих періодів часу перемикає ваше тіло в режим очікування. Відсутність руху погіршує кровообіг і знижує кількість кисню, що надходить до вашого мозку. Ви отримуєте сигнал про це і починаєте позіхати.
Як підбадьоритися: Сходіть на прогулянку. Дослідження показують, що підйом і рух може підвищити енергію протягом двох годин. «Ходьба є найпростішою і природною формою фізичних вправ», - каже Кінг. «Енергійні щоденні 10-хвилинні прогулянки допомагають поліпшити кровообіг, нормалізувати тиск, і миттєво підбадьоритися». Перебування на сонці також підвищує ваш рівень серотоніну, так що ви повернетеся до вашої роботи оновленої, більш продуктивної і навіть більш креативною.
Пожирач енергії №2: Бардак на робочому столі
Причини втоми: Ви відчуваєте постійне відчуття втоми? Ви навіть не можете навести порядок на робочому столі. Причина - сам безлад. «Мова не тільки про те, що вам не вистачає місця для роботи, створення вашого шедевра або чарівної таблиці. Всі речі дивляться на вас, нагадуючи вам про ста інших речей, які ви повинні зробити »- говорить лос-анджелеський експерт по безладу і професійні організатор Фей Вольф з New Order. «Ваш затуманений мозок не в змозі повноцінно працювати, коли під рукою стільки речей». Він витрачає час на те, щоб розглянути ваші замітки з якоїсь зустрічі або улюблену ручку і втомлюється ще до того, як почав працювати.
Як підбадьоритися: Ви чули, що спальня повинна використовуватися тільки для сну і сексу. Згідно Вольфу, на вашому робочому столі повинні бути тільки речі, які стосуються поточному проекту, кілька письмових та канцелярського приладдя (блокнот, степлер, ножиці, стрічки і скріпки), якщо у вас немає місця для них в ящику стола. Все інше потрібно прибрати.
«Перекладайте кожну річ зліва направо, і або відмовляйтеся від неї, або виберіть нове місце», - говорить Вольф. «Папери розкладіть в файли і зробіть позначки:« Прочитати »,« Заплатити »і так далі. Якщо у якогось документа є дедлайн, додайте його в список справ, які необхідно зробити ».
Пожирач енергії №3: Ваш сніданок
Причини втоми: Сніданок може дати, а може забрати весь ваш запас енергії на день. Якщо він буде занадто пізно, як це буває в неділю, ви будете почувати себе млявою, а якщо ви забули з'їсти сніданок, ваш метаболізм просто не отримає дзвіночок для пробудження.
Як підбадьоритися: Сніданок чемпіона, який заповнить ваші потреби енергії, повинен складатися з:
- цільного зерна, яке забезпечує високу якість вуглеводів для мозку в ранкові години;
- невеликої кількості білка, щоб тримати вас ситими і підтримувати рівень цукру в крові протягом ранку;
- одного або двох різнокольорових фруктів і овочів.
Що приготувати на сніданок. це може бути миска цільнозернових пластівців з нежирним молоком і жменею ягід і шматочок кавуна, або фруктове смузі, соєве молоко і зародки пшениці.
Пожирач енергії №4: Зневоднення
Причини втоми: Навіть помірне зневоднення організму робить нас млявими і сонними. «Багато хто з нас ходять зневоднених, не усвідомлюючи цього», - каже Кінг. Пам'ятайте, ваше тіло на 60% складається з води, і воно просто не може правильно функціонувати під час «посухи».
Кінг пропонує провести простий тест, який допоможе визначити, зневоднений ваш організм. Затисніть шкіру на тильній стороні долоні і утримуйте протягом трьох секунд. Потім відпустіть. Якщо гребінь від щипка залишається більш ніж на секунду, ви, ймовірно, зневоднені.
Як підбадьоритися: Наступного разу, коли ви відчуєте сонливість, випийте склянку холодної води для миттєвого поповнення енергії.
Пожирач енергії №5: Ваша поза
Причини втоми: Як ви вже здогадалися, дихання є невід'ємною частиною життя. Тому ваша жахлива постава може бути вашим ворогом номер 1. Сутулість надає нерівномірний тиск на хребет і змушує різні м'язи компенсувати це і напружуватися, що ускладнює роботу вашим легким і діафрагму. Поверхневе дихання - це квиток в одну сторону в зомбі-сіті.
Як підбадьоритися: Ви можете отримувати до 30 відсотків більше повітря, якщо будете тримати спинку рівно. Підніміть грудну клітку і опустіть плечі, щоб зберегти циркуляцію крові і кисень потече до мозку.
Пожирач енергії №6: Ваша передбачувана рутина
Причини втоми: День за днем відбувається одне й те саме, ви робите одні й ті ж рухи, і ваш мозок просто переходить в режим автопілота. Коли ви повністю відключилися або сумуєте, вашому мозку серйозно не вистачає допаміну для гарного самопочуття, який заохочує пробудження. В результаті, ви ледве переставляє ноги (психічно і фізично) і у вас нульова мотивація, і ви відчуваєте себе втомленою, навіть якщо ще нічого не встигли зробити.
Як підбадьоритися: Спробуйте щось нове. Коли ви робите щось нове, ваш мозок наповнюється допаміном, який впливає на пильність, увагу і концентрацію. Щось таке ж просте, як замовлення нового блюда, чашка кави з новим співробітником або перетворення рутинної роботи або завдання з дедлайном в виклик часу може дати вам такий необхідний поштовх.
Пожирач енергії №7: Стрес
Причини втоми: Подібно поганій поставі, стрес може привести до напруги м'язи і поверхневому диханню, які роблять вас млявими. Більш того, зосереджуючись на одній речі протягом тривалого періоду, змушує ваш мозок використовувати так багато енергії, що ви відчуваєте фізичне виснаження. Дослідники з Університету Торонто виявили, що розумова концентрація подібна м'язової - ви втомлюєтеся після тривалого використання і потребуєте в перерві на відпочинок, перш ніж зможете відновитися.
Як підбадьоритися: Замість того, щоб варитися в стресі, змусьте себе робити перерви. Дослідження показали, що протягом дня, ми переходимо від пильності до втоми кожні 90 хвилин, але замість того, щоб слухати сигнали про необхідність знизити темп, які подає наш організм, ми змушуємо його замовкнути за допомогою цукру і кофеїну.
Щоб отримати заряд енергії, працюйте безперервно протягом 90 хвилин, а потім зробіть 10-15-хвилинну перерву. І ні, не для того, щоб почитати Facebook. Залиште ваше робоче місце, щоб поспілкуватися зі співробітником або вийдіть на вулицю зробити кілька ковтків свіжого повітря.
Пожирач енергії №8: Ваше оточення
Причини втоми: Ми всі стикалися з різними енергетичними вампірами: скиглій, скептик, хронічно винуватий, базіка, заклятий друг або подруга. ці люди емоційно тягнуть вас вниз і виснажують вашу енергію.
Якщо ви більше нападник, спробуйте викликати одного, який завжди змушує вас сміятися - він насправді дає вам енергію. Ви помічали, наскільки ви стаєте активніше після того, як добре посміялися? Користь сміху. сміх покращує кровотік, пробуджує органи дихання і пригнічує гормони стресу.
За матеріалами totalbeauty.com
Даний сайт відповідає всім принципам HON кодексу про надійність медичної інформації: подивитися свідоцтво.
або
увійти за допомогою:
або
увійти за допомогою:
Назад на попередню сторінку
Назад на попередню сторінку
Назад на попередню сторінку
ДЯКУЮ ЗА РЕЄСТРАЦІЮ!
Назад на попередню сторінку
Назад на попередню сторінку
ПРАВИЛА РОБОТИ З САЙТУ
Назад на попередню сторінкуНазад на попередню сторінку