Ранкові пробіжки у багатьох асоціюються з цим марафоном, тому не кожен готовий щодня докладати такі зусилля. Якщо біг для людини необхідний для підтримки тіла в тонусі, бути спринтером для цього не обов'язково. Проте, давно доведено, що для спалювання калорій і схуднення найефективнішим є швидкий біг або спринт. Пробігти кілька кілометрів підтюпцем зможе кожен, але швидко бігати дано не всім, адже для цього потрібні хороші фізичні дані і витривалість.
Швидкі тренування дуже важкі, тому багатьох цікавить, краще біг або швидка ходьба. так як не всі здатні витримувати спринт. Ці два способи тренувань дуже ефективні для правильного спалювання калорій, але віддавати перевагу тому чи іншому слід виходячи з декількох чинників. Безсумнівно, для новачків і погано підготовлених фізично людей швидка ходьба підійде краще. Крім того, люди з великою масою тіла не зможуть займатися бігом, тим більше для них він може бути небезпечним. Якщо ж людина перебуває в хорошій фізичній формі і не має серйозних проблем зі здоров'ям, біг для нього буде більш ефективним.
Багато людей часто не звертають уваги на біль при бігу в боці. адже головна мета - спалити більше калорій і не припиняти тренування незважаючи ні на що. Однак, при перших больових симптомах біг потрібно припинити, адже інакше позбутися від неприємних відчуттів не вдасться. Найчастіше такий стан спостерігається у початківців бігунів, а також у людей зі слабкими м'язами черевного преса. Колікоподібний біль, звана спазмом діафрагми, може виникати з різних сторін. Правий бік болить тоді, коли печінка переповнена кров'ю через інтенсивного тренування, а лівий - коли нею наповнена селезінка.
Щоб уникнути негативних наслідків від тренувань, потрібно знати, як навчитися швидко бігати без шкоди здоров'ю. З наукової точки зору, є всього два фактори, що впливають на швидкість бігуна - довжина і частота кроку. Природно, чим вони більші, тим швидше буде бігти людина. При цьому швидкий біг вимагає дуже короткий, але максимально частий контакт ніг з землею, а фаз «польоту» має бути якомога менше.
Для швидкого бігу дуже важливі правильні рухи обох рук, які повинні бути зігнуті в ліктях під прямим кутом і притиснуті до тулуба. Рухи повинні бути різкими і точними, а також пропорційними руху ніг.
Щоб навчитися швидко бігати, потрібно довго готуватися до цього і регулярно тренуватися. При перших больових симптомах слід відпочивати, а потім продовжувати тренування, але вже менш інтенсивно. Швидкий біг корисний лише тоді, коли людина буде фізично готовий до нього.
Схожі статті
