Як накачати грудні м'язи без походів в тренажерний зал?
Дуже часто атлети говорять про накачуванні грудей тільки за допомогою тренажерів, штанги або гантелей, але вони забувають про те, що є ще деякі вправи в бодібілдингу, які допоможуть наростити грудні м'язи без будь-яких додаткових пристосувань або покупки абонемента в тренажерний зал.
Альтернатива важким штангах і жиму лежачи - ваша власна вага або віджимання від підлоги.
Є дуже багато різновидів віджимань (класичні віджимання, віджимання з додатковим обтяженням, віджимання з широко / вузько розведеними руками, віджимання на одній руці, віджимання з бавовною в верхній позиції і інші). Але я хочу з вами поговорити саме про саму суть віджимань.
Насправді, в віджиманні бере участь, практично, вся мускулатура тіла. Інша справа, що тільки частина м'язів виконує динамічну роботу, а інші напружені статично заради підтримки прямого положення тіла.
Це многосуставное вправу і в ньому беруть участь багато м'язів, але основні тільки дві - грудні й трицепси. Точно як в жимі лежачи. Статистично трудяться передні пучки дельт, передпліччя, дрібні м'язи кисті, м'язи низу спини, прес і квадрицепси.
Часто можна побачити, як при розігріві перед змаганнями профі починають віджиматися. Вони це роблять від того, що цю вправу можна виконувати де завгодно, не потрібно застосовувати жодні інші пристосування, а найголовніше - віджимання допоможуть вже пропрацював м'язам прийняти більш чіткі обриси.
Виконання класичних віджимань:
1. Вихідна позиція - тіло статично напружене, спина пряма, голова піднята і ви дивитеся перед собою, руки розставлені на відстань ширше плечей (практично як при виконанні жиму лежачи);
2. Повільно згинаємо руки в ліктях і опускаємо своє тіло до торкання грудьми підлоги, тіло напружене, спина пряма. Вдих проводиться при опусканні тіла.
3. Поверніть ваше тіло у вихідну позицію. Координуйте рух вашого тіла і видихайте при підйомі тулуба.
Якщо у вас немає можливості ходити в тренажерний зал або ви звикли займатися вдома, то ні в якому разі не забувайте включити цю вправу в вашу систему тренувань. На своєму досвіді можу сказати, що якщо трапляється таке, що я пропустив тренування в спорт-залі, то вдома я обов'язково буду віджиматися.
Я кожному раджу поряд з жимом лежачи використовувати віджимання для досягнення хороших результатів у накачуванні грудних м'язів або просто для підтримки тонусу.
Читайте також
- «Розкрути» свій метаболізм
- Як ефективно схуднути за допомогою тренувань?
- Плавання: користь для здоров'я
- Верхова їзда замість зарядки
- Йдемо в похід: що потрібно взяти з собою?
- Програми тренувань преса
