Як накачати м'язи на турніку
Турнік надає відмінну можливість комплексно навантажувати всі групи м'язів, що знаходяться вище пояса. При цьому не потрібно ніяких додаткових пристосувань, складного обладнання і зайвої екіпіровки. Буде потрібно лише прагнення працювати для досягнення поставлених цілей.
Таке просте вправу, як підтягування неймовірно різноманітно і передбачає масу варіантів його виконання, які забезпечуються варійованим відстанню між кистями і нестандартними хватами за перекладину. Прямий хват - долоні спрямовані від тіла, зворотний хват - на себе, паралельний - долоні повернені один до одного (виконується на різних снарядах). Основні хвати: широкий, середній і вузький. Чим ширше хват, тим більше навантажуються м'язи спини, ніж він вже, тим більше включаються руки і груди.
Як накачати грудні м'язи на турніку
Найбільш відомим і ефективним вправою на турніку є підтягування. Якщо ви дійсно хочете накачати м'язи і розвинути в них силу, важливо виконувати підтягування плавним безривковим способом, а також повільно і підконтрольне опускати тіло. Найкращими для розвитку грудних м'язів є підтягування вузьким хватом. Також можна ускладнювати вправа за рахунок відхилення верхньої частини тіла назад з одночасним підйомом ніг. Слід виконувати 3-5 підходів
Як накачати плечі на турніку
Підтягування з вузькою постановкою рук розвивають плечові м'язи, брахиалис а також зубчасті і, звичайно, найширші м'язи. Рухи до перекладині слід виконувати до максимального зближення поперечини і нижньої частини грудної клітки.
Також сильно навантажує дельти відсторонені підтягування - необхідно підтягнутися стандартним способом і з цього положення спробувати зробити руху по горизонталі від поперечини і назад (потрібна висока силова підготовка)
Як накачати біцепс на турніку
Підтягування різними вузькими хватами, і зворотним особливо, сприяють розвитку біцепсів. Візьміться за перекладину зворотнім хватом, бажано з'єднавши бічні поверхні долонь разом. Почніть підтягуватися, сконцентрувавшись на зведенні лопаток і відведенні плечей назад.
Також корисні часткові підтягування середнім зворотним хватом спрямовані на розвитку біцепса. Можливий варіант, при якому руки згинаються до прямого кута і тіло повертається у зворотний позицію і навпаки, коли рух здійснюється до поперечини, а негативна фаза закінчується на прийнятті руками прямого кута в ліктьовому суглобі.
Як накачати спину на турніку
Середній прямий хват розвиває м'язи спини в більшій мірі, також задіюються брахиалис і біцепси. Виконувати вправи слід з максимально амплітудою, в нижній частині випростуючи руки, тим самим, розтягуючи м'язи спини.
Як накачати "крила" на турніку
Найбільшою ефективністю для розвитку горезвісних «крил» користується вправу на турніку, що виконується за допомогою асистента. Ви висите на турніку, а ваш асистент повинен взяти вас за ноги і відтягнути назад таким чином, щоб тіло було під кутом 45 градусів до підлоги, а ви починаєте підтягуватися.
Як накачати прес на турніку
Дієвим вправою на тренування преса є підйом прямих ніг до перекладіне.А наступну вправу на прес Брюс Лі назвав «жабою»: з висячого положення підтягніть коліна до підборіддя. Такий стан потрібно зафіксувати і повисіти в ньому якомога довше.
Як накачати руки на турніку
Будь-який вид підтягувань впливає на руки, а краще за всіх навантажують руки підтягування з перекатами. Підтягніться середнім хватом, після цього переставте одну руку подалі. Потім, почніть здійснювати плавні перекати в горизонтальній площині з боку в бік. Щоб рівноцінно навантажити руки, робіть парна кількість перекатів.