Чотириглавий м'яз стегна є однією з найбільших м'язів, яка служить для розгинання суглоба. Квадрицепс тримає все тіло, тому цей м'яз просто необхідно розвивати, не тільки через естетики, а й для поліпшення фізичних параметрів. Красиві, стрункі, підтягнуті ноги - ось до чого варто прагнути! Тільки регулярні, правильні тренування допоможуть створити чудові ніжки!
Як накачати чотириглавий м'яз стегна в домашніх умовах
Присідаємо плавно, стежимо за колінами, щоб вони не вилазили за кінчики пальців ніг.
Пам'ятайте, що ноги повинні бути строго під кутом 90 градусів (при виконанні). Роблячи випад переносимо всю вагу на передню ногу, задня служить для балансу. Ні в якому разі коліна не повинні стосуватися підлоги.
Для збільшення навантаження можна взяти в руки будь-який обтяження (гантелі, пляшка з водою, все, що вам прийде в голову).
Накачати чотириглавий м'яз стегна будинку можна лише при регулярних, інтенсивних тренуваннях.
Заняття в тренажерному залі
При виконанні ваша спина завжди повинна залишатися рівною, при цьому таз відводимо назад. Коліна дублюють шкарпетки. Гриф кладемо так, щоб він не доставляв вам дискомфорту.
Щоб колінний суглоб правильно працював, ноги випрямляти не можна. Ставлячи ноги нижче або вище, можна регулювати навантаження.
Спину тримаємо рівно і не нахиляється вперед, ви повинні відчувати, як працюють (горять) ваші м'язи.
Як накачати чотириглавий м'яз стегна після травми
Все залежить від ступеня пошкодження, тому період відновлення і програма тренувань у кожного різна.
У будь-якому випадку продовжувати в тому ж режимі, що і до травми вже не вийде, необхідно поступово зміцнювати пошкоджену м'яз.
Проконсультувавшись з лікарем, приступаємо до тренувань. Тут все просто, працюємо на тренажерах з такою вагою, щоб поступово м'яз розтягувалася і відновлювалася, а також застосовуємо класичні присідання з власною вагою і випади.
Не забувайте, що з масажем реабілітація пройде набагато швидше!
Дівчата настільки нетерплячі, що просто не можуть чекати довго свого перетворення, в зв'язку з чим, вдаються до самих екстремальних дієт, щоб схуднути швидко. Але швидко, не означає ефективно і надовго, тому найкраще худнути не поспішаючи, лише тільки так результат закріпиться надовго, а що саме важливо не постраждає організм.
Є такі продукти, які при вживанні разом, в рази підсилюють свої корисні властивості. Можуть навіть поліпшити обмін речовин, що, безсумнівно, корисно. Отже, які продукти найкраще їсти разом? Гарантуємо, вони не завдадуть ніякої шкоди фігурі.