Коли ми думаємо про те, з ким ми будемо сидіти за вечерею, або про розмову, яка у нас був з другом напередодні, ми майже відразу починаємо розглядати його в контексті інших аспектів нашого життя. Це корисно в багатьох відносинах, але іноді це може привести нас до нав'язливості. Особливо це стосується людей, схильних до тривоги або депресії.
Децентралізація - одна з цілей, яку досягає усвідомлена медитація. Людина починає сприймати свої думки і почуття як тимчасові.
довгострокове дослідження
Річард Девідсон, невролог з Університету Вісконсіна, зробив медитацію предметом довгострокового дослідження. Він виявив, що коли намагався залякати дві групи людей, які медитували, таким раптовим перервою, як гучний шум, то медитирующие були набагато менш обурені, ніж люди, які не перебували в цьому стані.
Перш за все, медитація допомагає нам отримати перспективу
Досвідчені медитирующие стають власниками унікальної нервової системи з добре розвиненими областями мозку, які можуть відповідати за такі процеси, як усвідомлення і емоційний контроль. Дослідження свідчать, що навіть у людей, які є новачками в області медитації, відзначаються значні зміни в частинах мозку, пов'язаних з пам'яттю, перспективою і самосвідомістю.
Поліпшується наша здатність фокусуватися
Багато з нас проживають день з тривожними думками або проблемами, які застряють в глибині нашого мозку. Люди схильні відштовхувати ці думки, але не розбиратися з почуттями, які можуть їх викликати.
Медитація зменшує стрес, допомагаючи нам впоратися з негативними почуттями
Великий огляд досліджень за участю близько 3000 чоловік показав, що медитація усвідомленості пов'язана зі зменшенням почуття депресії, занепокоєння і навіть фізичного болю.
Медитація може зміцнити нашу здатність проявляти до інших людей емпатію
Річард Девідсон, невролог з Університету Вісконсіна і керівник 12-річного дослідження, в основу якого лягло порівняння експертів і початківців медитаторів, також вивчав людей в цих двох групах.
У людей з обох груп Девідсон спостерігав підвищену активність, яку виявляв їх мозок. Це були області нервової системи, які брали участь в емпатії. Але підвищення активності було значно більш вираженим у досвідчених медитаторів. Девідсон зробив висновок, що люди, які регулярно медитують, мають підвищену здатність реагувати на почуття інших і співпереживати їм, що не відчуваючи при цьому себе пригніченими.
У людей зі стійкою медитативної практики відзначається зниження артеріального тиску
Дослідники відзначають, що регулярна медитація надає позитивний вплив на людей, які страждають на артеріальну гіпертензію. Тиск у випробовуваних помітно знижувався. Дослідники стверджують, що ймовірною причиною цього є те, що медитація може знизити рівень гормонів стресу, які викликають запальний процес і інші фізичні проблеми.
Зменшується почуття втоми
Вчені також провели опитування учасників для оцінки їх фізичного здоров'я, рівня стресу і втоми. Опитування показало, що випробовувані помітно поліпшили своє фізичне здоров'я, в той час як такі негативні почуття, як стрес і втому, набагато скоротилися.
Медитація зміцнює імунну систему
В ході недавнього дослідження вчені розділили людей на дві групи, які провели один повний восьмитижневої курс медитації. В кінці досліду всім випробовуваним було зроблено вакцина проти грипу. Потім їм перевірили імунну систему за допомогою вимірювання кількості антитіл проти грипу, які справив організм. У медитаторів було відзначено більшу кількість антитіл, ніж у тих, хто не завершив навчання.
Медитація запобігає пошкодженню клітин на генетичному рівні
Є також деякі свідчення того, що регулярна медитація може допомогти запобігти деякі генетичні пошкодження. В одному дослідженні люди, уражені раком, завершили програму медитації. Було висловлено припущення про те, що теломери, спеціальні білкові комплекси, які допомагають захистити ДНК, у них стали більше.
На думку дослідників, можливим механізмом є те, що зниження стресу може якимось чином привести до подовження теломер, але для підтвердження цієї наукової гіпотези необхідні додаткові дослідження.