Імунна система людини влаштована дуже складно. І це не дивно - адже основним завданням імунітету є захист організму від вірусів, бактерій, чужорідних речовин і власних мутованих клітин. Будь-який збій в імунній системі може привести до непоправних проблем зі здоров'ям.
На жаль, ослаблення імунітету в даний час є надзвичайно поширеною проблемою. Щоб зрозуміти, звідки береться слабкий імунітет як і що його зміцнює, необхідно розібратися, з чого складається імунна система і як вона працює.
Як влаштований наш імунітет
На шляху проникнення в наш організм мікроби і чужорідні речовини (так звані ксенобіотики) зустрічаються з кількома важкопереборною для них перешкодами. Перша перешкода - це фактори неспецифічного захисту, що складаються з шкірних покривів, слизових оболонок, нормальної мікрофлори організму людини і шлункового соку.
Здорова шкіра непроникна для більшості мікроорганізмів. До того ж самі шкірні покриви виділяють бактерицидні речовини, згубні для бактерій. Інша справа - якщо на шкірі є поріз або подряпина! Саме тому всі рани на шкірі необхідно обробляти розчином антисептика (наприклад, йодом) - це сприяє знищенню мікробів в місці порізу.
Слизові оболонки нашого організму мають властивість виробляти секрети (слізна рідина, мокрота, назальний секрет), які містять речовини, що згубно діють на мікроби. Крім того, слизові носових ходів і дихальних шляхів вистелені спеціальними клітинами - війчастим епітелієм. Миготливі війки цього епітелію постійно содружественно рухаються, забезпечуючи тим самим видалення з повітроносних шляхів мікробів і частинок пилу.
Нормальна мікрофлора шкіри, травного та сечостатевого тракту також охороняють наш організм від шкідливих бактерій. Корисна мікрофлора конкурує з патогенними мікроорганізмами за живильне середовище і не дає їм розмножуватися. Крім того, корисні бактерії змінюють pH середовища, в якій вони живуть, закіслі її, що створює хвороботворних мікробів несприятливі умови для розмноження.
Ще один фактор неспецифічного захисту на шляху мікробів і ксенобіотиків - це кислотність шлункового соку. У шлунку є спеціальні парієтальних клітинах, що володіють здатністю виділяти соляну кислоту. За рахунок цього кислотність шлункового соку становить 1,5-2,0 pH. Кисле середовище шлунка згубна для багатьох мікроорганізмів, а ферменти шлункового соку посилюють її бактерицидну дію.
У разі, якщо мікроби і чужорідні речовини все-таки долають перший захисний бар'єр (шкіру, слизові оболонки, шлунок, корисну мікрофлору) і проникають в організм, в роботу вступають інші компоненти імунної системи організму.
У перші моменти після проникнення «непроханого гостя» до місця його впровадження спрямовуються фагоцити, які захоплюють і пожирають агресора. При цьому фагоцитами виділяються спеціальні речовини - цитокіни, які сигналізують про вторгнення клітин-лімфоцитів. Якщо фагоцити успішно впоралися з атакою, то на цьому все і закінчується.
Але якщо чужинців занадто багато і одні фагоцити не можуть з ними впорається, в роботу вступають Т- і В-лімфоцити. В-лімфоцити синтезують імуноглобуліни, що знищують мікроорганізми, а Т-лімфоцити регулюють силу імунної реакції. Ця функція Т-лифоцитов дуже важлива - адже саме вони дають зрозуміти імунній системі, що все агресори знищені.
Що може послаблювати організм
Існує безліч причин ослаблення захисних сил організму. Іноді слабкий імунітет передається у спадок, проте в більшості випадків причиною ослаблення імунної системи є неправильний спосіб життя.
Іноді слабкість імунної системи може бути вродженою. У цьому випадку її називають первинним імунодефіцитом. Первинний імунодефіцит може передаватися у спадок від одного з батьків (за статистикою, це 30% всіх первинних імунодефіцитів) або виникнути в результаті спонтанної генетичної мутації. Діагноз первинного імунодефіциту, як правило, встановлюється в ранньому віці. Для зміцнення імунітету пацієнтам з первинним імунодефіцитом призначають спеціальні лікарські препарати, які їм доводиться вживати довічно.
Коли людина отримує важку травму або хворіє декількома вірусними захворюваннями поспіль, його імунній системі доводиться посилити продуктивність і працювати з максимальною ефективністю, щоб допомогти організму відновитися якомога швидше. В цьому випадку захисні сили можуть вичерпати свої резерви, що неминуче призведе до послаблення захисту організму.
Зловживання алкоголем вкрай негативно позначається на імунітеті. Вчені встановили, що алкоголь пригнічує процеси вироблення Т-лімфоцитів і пошкоджує ті з них, які вже утворилися. В результаті цього формується вторинний імунодефіцит по Т-залежного типу. Саме тому люди, які страждають на хронічний алкоголізм, хворіють на інфекційні захворювання надзвичайно важко.
- Наявність вогнищ хронічної інфекції
Наявність в організмі вогнищ хронічної інфекції, таких як хронічний тонзиліт, гайморит і навіть не санувати карієс може привести до зниження імунологічної реактивності організму. Тривале присутність вогнища інфекції, з одного боку, призводить до підвищеної сенсибілізації щодо антигенів мікроорганізмів, і, з іншого боку, викликає інтоксикацію організму продуктами життєдіяльності мікробів.
Нав'язані світом моди жорсткі стандарти краси найчастіше змушують дівчат і жінок обмежувати себе в їжі. Недостатнє харчування вкрай негативно позначається на стані імунної системи. І, в першу чергу, це пов'язано з тим, що зловживання дієтами неминуче призводить до дефіциту надходження в організм тваринного білка, без якого неможливе утворення найважливіших компонентів імунних реакцій - імуноглобулінів. Крім того, недоїдання призводить до недостатнього надходження в організм вітамінів і заліза, без яких настає неминуче ослаблення захисних сил організму. Все це призводить до того, що захисна система слабшає і нездатна протистояти інфекціям.
- Хронічна втома - це стан, що характеризується постійною втомою і тривалим зниженням працездатності. В основі розвитку синдрому хронічної втоми, як правило, лежить комплекс причин, серед яких основною є тривале розумової або фізична перевтома.
Однак в даний час вчені припускають, що провідною причиною розвитку цього синдрому є наявність в організмі вірусу герпесу або вірусу Епштейна-Барра. Непрямим підтвердженням цього є той факт, що хронічна втома, як правило, супроводжується зниженням імунітету.
Ефективні рекомендації лікарів
Якщо ви схильні до простудних захворювань і в осінньо-зимовий період постійно застуджуєтеся, вам потрібно якомога швидше починати зміцнювати імунітет.
Існує безліч способів, що дозволяють відновити ослаблений організм. Одним з ефективних способів, за допомогою якого можна зміцнити імунну систему. є нормалізація харчування.
Як відновити імунітет здоровим за допомогою харчування? Дуже просто. Для того, щоб зміцнити організм і відновити захисні властивості, необхідно регулярно вживати корисні для імунної системи продукти.
Для зміцнення імунітету найважливішими харчовими речовинами є тваринні білки. Білки тваринного походження складаються з так званих незамінних амінокислот, без яких наш організм не може здійснювати синтез імуноглобулінів, лізоциму і білків системи комплементу, що є найсильнішою зброєю імунної системи.
Жири, яких сучасна людина всіма силами намагається уникати, насправді є незамінним харчовим компонентом для імунітету. Вони служать складовим компонентом клітинної стінки макрофагів і лімфоцитів - клітин захисної системи. Однак в раціоні перевагу слід віддавати жирам рослинного походження, які не містять холестерин, а також жирним сортам риби, багатим поліненасиченими жирними кислотами.
Ще одним незамінним харчовим компонентом, що дозволяє відновити і підтримувати захисні сили організму, є вітаміни.
Які вітаміни ефективно зміцнюють імунітет? Для нормальної роботи захисної системи життєво необхідні вітамін А (ретинол), В1 (тіамін), В12 (ціанкобаламін), D (кальциферол), С (аскорбінова кислота).
Ретинол у великій кількості міститься в яловичої печінки, вершковому маслі, курячих яйцях, твердих сирах, а у вигляді провітаміну А - в моркві, шпинаті, гарбузі, абрикосах, куразі, хурмі; тіамін можна отримати, вживаючи в їжу гречку, горіхи, бобові, пророщену пшеницю, пивні дріжджі, висівки; цианкобаламин присутній в яловичої печінки, яєчних жовтках, оселедця, сардини, лососеві; аскорбіновою кислотою багаті чорна смородина, болгарський перець, зелена цибуля, цитрусові.
Регулярне вживання вищеперелічених продуктів допоможе зміцнити захисні властивості організму.
- Правильне приготування їжі
Регулярно вживаючи фрукти і овочі в термічно обробленому вигляді, ми сумлінно помиляємося, вважаючи, що отримуємо весь необхідний для нашої імунної системи набір вітамінів. Насправді це не так. Нагрівання призводить до руйнування деяких вітамінів, особливо аскорбінової кислоти.
Тому, щоб отримувати аскорбінову кислоту з фруктами і овочами, їх необхідно вживати в сирому вигляді, а якщо це не можливо - готувати на пару або запускати в киплячу воду і варити під кришкою. Крім того, руйнування вітаміну С сприяє сонячне світло. Щоб уникнути його згубного впливу і зберегти вітаміни, овочі і фрукти слід зберігати в темному приміщенні або закривається ємності.
- Санація вогнищ хронічної інфекції
Наявність в організмі вогнища хронічної інфекції (гаймориту, тонзиліту, стоматиту, незагоєні карієсу) призводить до поступового виснаження імунної системи. До того ж мікроорганізми, що формують запальний осередок, в процесі своєї життєдіяльності постійно виділяють токсини - речовини, що негативно впливають як на імунітет, так і на весь організм в цілому. Тому при наявності хронічних запальних захворювань необхідно негайно розпочати відповідне лікування. Це сприятиме як зміцненню організму, так і профілактиці можливих ускладнень, таких як абсцес, запалення мозкових оболонок і зараження крові.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, завдяки вакцинації щорічно вдається зберегти понад три мільйони дитячих життів в світі. Своєчасне здійснення профілактичних щеплень знижує ризик або запобігає виникненню грипу, дифтерії, коклюшу, паротиту (свинки), правця, кору, краснухи. І це далеко не повний список! Відповідно, у людини, яка пройшла вакцинацію відповідно до календаря профілактичних щеплень, ризик перенапруження імунної системи істотно нижче, ніж у нещепленої. А перенапруження імунітету, як ви пам'ятаєте, може призводити до його ослаблення.
Для того, щоб повноцінно відновлювати сили, людині обов'язково треба висипатися. Недосипання сприймається нашим організмом як стресова ситуація, а хронічний недосип - як хронічна стрес. В результаті тривалого недосипання у людини може розвиватися хронічна втома і перевтома. Ну і, звичайно, як і будь-який інший хронічний стрес, недосипання негативно впливає на імунну систему.
Як зміцнити імунітет за допомогою сну? Дуже просто! Необхідно дотримуватися кількох нескладних рекомендацій:
Як ми з вами вже встановили, алкоголь є речовиною, згубним для імунної системи. Саме тому люди, які зловживають спиртними напоями, схильні до таких інфекційних хвороб, як туберкульоз і пневмонія. Крім того, алкогольні напої руйнують і інші органи і системи організму - печінку, нирки, нервову, кровотворну і репродуктивні системи. За статистикою, тривалість життя алкоголіків рідко перевищує 50-55 років. Таким чином, відмова від алкоголю не тільки зміцнити імунітет, але і в цілому благотворно позначиться на здоров'ї.
Загартовування є одним з найбільш ефективних методів підвищення стійкості до впливу факторів навколишнього середовища, а також зміцнення захисних сил організму. В процесі загартовуватися в організмі виробляються пристосувальні механізми, що дозволяють протистояти негативному впливу метеорологічних факторів.
Для того, щоб гартують заходи принесли користь здоров'ю, а не нашкодили йому, необхідно дотримуватися таких правил:
- Гартують процедури повинні бути поступовими. Інтенсивність впливу закаливающего фактора повинна знижуватися потроху, день у день. Ні в якому разі не можна різко знижувати температуру води або повітря, якими ви гартувати. Це може привести до переохолодження;
- Загартовування повинне бути систематичним. Кожен перерву в гартують процедурах призводить до згасання сформованих умовних рефлексів і зниження ефективності закаливающего заходи.
І звичайно, перед початком загартовування необхідно порадитися з лікарем, так як цей метод зміцнення імунної системи має ряд протипоказань.