Захворювання це колись вважалося віковим, однак зараз йому схильне і старше покоління, і молоді люди. З віком кровоносні судини звужуються за рахунок атеросклерозу, тому для забезпечення доступу крові підвищується кров'яний тиск. Від гіпертонії найчастіше страждають головний мозок, серце, нирки, судини і сітківка ока.
Ці питання доводиться розглядати, щоб знати ділянки тіла, які може торкнутися хвороба. Виконуючи вправи йоги для зниження тиску необхідно знати, які м'язи варто зміцнити, а які навпаки розслабити, на які зони слід звернути максимум уваги.
Чому виникає гіпертонія
Основна причина - це стрес (пам'ятаєте існуючу вираз, що всі хвороби від нервів). Напружений стан слід за людиною практично скрізь: і вдома, і за кермом, і на роботі, наслідком чого є вироблення адреналіну, що переробляється виключно м'язовою тканиною.
Причому позбутися від адреналіну, збираючись лягти, краще не намагатися, так як переробляти адреналін тоді буде змушена серцевий м'яз. Краще в такому випадку зменшити серцевий навантаження за рахунок роботи інших м'язів.
При цьому відбувається розвиток атеросклерозу, захворювань нирок, остеохондрозу, порушення обміну речовин і ряд інших недуг.
Якщо ж при гіпертонії почати виконувати певні асани, то це може привести до ряду позитивних моментів:
- зменшаться напруги в шийному відділі;
- розтягнуться плечові м'язи;
- розслабляться м'язи тіла;
- зміцниться грудний відділ;
- триватиме видих і заспокоїться нервова система.
При виконанні асан при гіпертонії не варто забувати, що існує цілий ряд протипоказань, здатних завдати шкоди пацієнтам з гіпертонією. До протипоказань відносяться:
- Перевернуті асани (до них відноситься і стійка на голові).
- Затримка дихання на тривалий період.
- Підняття з положення лежачи ніг і тазу.
- Інтенсивні навантаження (необхідно стежити за частотою пульсу і почервонінням особи).
- Глибокі прогини в області спини.
При виконанні вправ завжди слід дотримуватися одне нескладне вимога. При перших же відчуттях поганого самопочуття слід перервати вправу, лягти на спину і почати дихати животом (такий спосіб називають ще діафрагмовим диханням).
Виконання вправ йоги для нормалізації тиску на початкових стадіях гіпертонії допоможе позбутися від захворювання, на більш пізніх - дасть можливість полегшити перебіг хвороби.
Які ж вправи слід виконувати при гіпертонії
Праву ніздрю закрили і вдихаємо через ліву повільно і глибоко, видихаємо - через праву. Потім навпаки.
Це називається дихальним циклом. Слід виконувати 5-8 дихальних циклів, вправа зменшує нервову напругу.
2. Гоасана (поза столу). При виконанні цієї вправи руки і стегна перпендикулярні
Потім повторюємо в протилежну сторону.
Вправа робимо 4-5 дихальних циклів.
3. Марджаріасана (поза кішки). Під час
При видиху розслабляємо шию, округляємо спину. Повторюємо 5-8 разів. Асана тонізує шийні м'язи.
4. Тадасаї (поза гори) - стопи утискують в підлогу, при цьому розкриваються пальці ніг.
Коліна і стегна підтягуємо, провертає таз, направляючи куприк вниз, верхівкою витягуємо верх, розкриваючи грудну клітку, пальці рук спрямовані до підлоги.
Дихання глибоке і повне. 5-8 дихальних циклів слід виконувати асани при гіпертонії.
5. Дихання разом з тілом. Вдих, руки тягнуться максимально верх, видих руки опускаються. Потім на носочки і повторюємо вправу 5-8 разів.
Лікті обхоплюємо долонями, намагаючись витягнути себе вперед і одночасно куприком тягнемося тому.
Розтягується хребет, м'язи руки.
6. Уттхіта тріконасана - таз і груди тримаємо в одній площині. Погляд вгору. розтягуємо
Тривалість 5-8 вдихів і видихів.
7. Ека Пада Уштрасана - встати на коліна і зробити крок вперед. Кісточка і коліно на одній лінії.
Вдих, розкриваємо груди, піднімаємо руки в сторони, на видиху злегка нахиляється вперед. Міняємо ноги.
Асана розтягує м'язи нижньої ділянки
8. Ардха Мандаласана (друга назва - поза півкола).
Перебуваючи на колінах, відвести праву ногу в сторону, при цьому правою рукою потрібно тягнутися вліво, в якості опори використовуючи протилежну руку.
Повторюємо в іншу сторону. Розтягуємо м'язи стегна, плечі і бічну поверхню корпусу.
9. Витягуємо тіло лежачи.
10. Шавасана - розслаблюємо тіло, закривши очі і спостерігаючи за диханням.
Повільний вдих і видих.
рекомендації Аюрведи
За Аюрведе гіпертонія вважається результатом засміченості травного тракту, звуження судин і частих стресів.
При цьому необхідно дотримуватися дієти, щоб поступово звільнити кишечник від тваринних білків і глютен-містять вуглеводів.
Не рекомендується вживати такі харчові продукти: пшеницю, жито, ячмінь, овес, картопля, арахіс, смажену їжу, м'ясо, яйця, сиру, вершкове масло, банани, інжир. А також жирну і нездорову їжу.