Перш ніж розглянути питання про те, чим може допомогти йога при гіпертонії, давайте трохи розберемо саме поняття артеріальної гіпертензії.
Артеріальна гіпертонія або гіпертензія (від грец. Hyper - надмірно, Htonos - напруга) - тривале підвищення тиску в організмі людини. Гіпертонії можуть бути схильні як молоді люди, так і старше покоління.
З віком наші судини мають властивість звужуватися, в зв'язку з цим більшу кількість навантаження з'являється на серцевий м'яз. Щоб вона могла підтримувати колишній доступ крові до внутрішніх органів, напруга стає максимальним, і м'яз починає збільшуватися в розмірах. При розвитку гіпертонії частіше страждають серце, головний мозок, нирки, сітківка ока і судини.
Розглядаючи хвороба і способи одужання, в першу чергу ми повинні звернутися до ділянок тіла, які зачіпає хвороба. Які м'язи розслабити, а які зміцнити? Яка зона потребує нашої підвищеної уваги? Щоб застосувати практику йоги при гіпертонії, слід знати причину виникнення хвороби.
Причини виникнення гіпертонії
Першопричина - стрес!
Щодня на роботі або за кермом, напружене емоційний стан сприяє виробленню великої кількості адреналіну, який в свою чергу здатний переробити лише м'язовою тканиною.
Прилягти, в даному випадку не вихід, тому що робота цілком попрямує на серцевий м'яз. Щоб зняти навантаження з серця потрібно почати роботу іншими м'язами, тому в даній ситуації, якщо ви активні і молоді, не маєте проблем зі здоров'ям, і тільки стрес на роботі виявився джерелом нездужання, практика хатха-йоги в помірному темпі, без сильних навантажень, саме для вас.
АЛЕ, уважно прочитайте наявні протипоказання, наведені в цій статті.
Однією з таких причин захворювання може бути гіподинамія або «хвороба цивілізації», малорухливий спосіб життя, з подальшим порушенням обміну речовин; розвитком атеросклерозу; остеохондрозу, захворювання нирок і низкою інших недуг
В даному випадку, при регулярних і обережних заняттях йогою при гіпертонії, буде відбуватися:
- зняття напруги в шийному відділі;
- розтягування плечових м'язів;
- зміцнення грудного відділу;
- розслаблення м'язів всього тіла;
- продовження видиху, і, як наслідок, заспокоєння нервової системи.
Протипоказання для йоги при гіпертонії
1. Затримки дихання.
2. Перевернуті асани.
3. Глибокі прогини в спині.
4. Підняття ніг і тазу з положення лежачи.
Виконуючи вправи, при перших ознаках поганого самопочуття необхідно припинити практику, лягти на спину і почати дихати діафрагмовим диханням (животом).
Йога при гіпертонії
1. Анулома-вілома пранаяма. Почергове дихання лівою і правою ніздрями. Перекриваємо праву, повільний глибокий вдих через ліву. Перекриваємо ліву і здійснюємо видих через праву. І в зворотну сторону, виходить один цикл дихання.
Рекомендується 5-8 циклів дихання. Зменшуємо нервову напругу перед практикою.
2. Гоасана (поза столу) - стегна і руки перпендикулярні тілу, витягуємо вперед праву руку і тягнемо п'яту лівої ноги назад. Також в протилежну сторону.
Перебування в позі 4-5 циклів дихання, завдяки чому зміцнюються і розтягуються м'язи спини.
3. Марджаріасана (поза кішки) - на вдиху розкриваємо грудний відділ, тягнемося вперед і вгору,
на видиху округляем спину, розслаблюємо шию.
5-8 повторень. Асана розкриває грудну клектом, тонізує м'язи шиї.
4. Тадасаї (поза гори) - плюсну стопи утискує в підлогу, розкриваючи пальці ніг. Підтягуємо коліна і стегна, провертає таз, щоб куприк прямував вниз, розкриваємо грудну клітку і верхівкою тягнемося верх, кінчики пальців рук при цьому прагнуть до підлоги.
Глибоке повне дихання. 5-8 циклів дихання.
5. Дихання разом з тілом. На вдиху руками тягнемося максимально верх, з видихом руки опускаємо. Потім стаємо на носочки і повторюємо. 5-8 разів. Обхопивши лікті долонями, витягуємо себе вперед і куприком тягнемося тому.
Розтягуємо хребет, м'язи верхньої частини руки.
6. Уттхіта тріконасана - тримаємо таз і груди в одній площині. Розтягуємо боки. Погляд вгору.
Перебування в асан 5-8 вдихів і видихів.
Розтягуємо м'язи нижньої частини спини, лопаток і грудної клітини.
8. Ардха Мандаласана (поза півкола) - стоячи на колінах, відведіть праву ногу в сторону і правою рукою тягніться вліво. Спираючись на протилежну руку.
Дихаємо 5-8 циклів. Повторіть в іншу стороною. Розтягуємо м'язи стегна, бічній поверхні корпусу і плечі.
9. Витягування лежачи.
10. Шавасана - закривши очі, розслаблюємо тіло і спостерігаємо за диханням. Здійснюємо повільні вдихи і видихи.
Рекомендації Аюрведи при гіпертонії:
Аюрведа вважає гіпертонію наслідком засміченості травного тракту, злиплих артеріальних судин і регулярних стресових станів.
Важливо дотримуватися дієти, засновану на здорову їжу, тоді кишечник буде поступово звільнятися від глютен-містять вуглеводів і тваринних білків, що утворюють кислоту, і надалі їх слід уникати.
Рекомендовано відмовитися від таких продуктів: пшениці, жита, ячменю, вівса, картоплі, арахісу, всієї смаженої їжі, м'яса, яєць, сиру, вершкового масла, бананів, інжиру. А також, всієї жирної, штучної нездорової їжі, АЛКОГОЛЮ, КУРІННЯ!
Додайте в раціон: апельсини, кавуни, яблука, сливи, амарант, шпинат, капусту, огірки, морква, буряк, імбир. Свіжі продукти не слід нагрівати, щоб вони зберігали свої корисні властивості.
Проста порада: вранці, випитий на голодний шлунок склянку води з ложкою меду і 5-ю краплями яблучного оцту, буде сприяти зниженню холестерину і розширенню судин, тим самим сприяючи нормалізації кров'яного тиску.
Йога при гіпертонії з регулярним виконанням пранаями і асан, а також щоденне дотримання режиму харчування приведуть до заспокоєння нервової системи і звільнення організму від шкідливих речовин, а ви станете більш ясно відчувати і розуміти своє тіло.
Ваше тіло говорить з вами! Йога допомагає почути!
Йога є найдавнішою наукою цілісного розвитку і гармонійного вдосконалення фізичного тіла, розуму і внутрішньої Всесвіту кожної людини. Кілька століть кристалізації і ретельного відбору найефективніших технік зробили йогу однією з найбільш ефективних тренувальних систем.
Завдяки наполегливій і регулярної практики вправ йоги знаходиться міцне здоров'я, контрольований розум і тверда воля, які створюють міцний фундамент щасливого і свідомого життя.
УВАГА! Ряд технік йоги, описаних на інформаційному ресурсі slavyoga.ru при некоректному виконанні можуть привести до проблем фізичного і психічного здоров'я, тому їх самостійне освоєння пов'язане з певними ризиками. Наведена інформація є всього лише однією з можливих інтерпретацій ефективного використання інструментів йоги і служить не більше ніж ознайомчим і конспективним матеріалом.