Ви тільки встали з-за столу, а вас знову мучить почуття голоду. Ви маєте справу не з голодом, а витівками апетиту. Ми розповімо, як боротися з емоційним голодом.
Часом здається, що голод нами керує. Спробуйте зайти в магазин, коли ви голодні! Запевняємо вас, в корзині виявляться продукти, які вам не потрібні! Саме тому не можна йти за покупками навіть з легким відчуттям голоду.
ТОП-4 правила для боротьби з емоційним голодом
Якщо пройшло 3-4 години після останнього прийому їжі, і ви відчуваєте голод, він справжній! Цього часу достатньо для того, щоб організму потрібна нова порція їжі. Якщо ви боріться з емоційним голодом, у вас повинно бути чіткий розклад прийомів їжі. Наприклад, 7.00 сніданок, 11.00 перекус, 13.00 обід, 16.00 перекус, 18.00 вечеря і 20.00 легкий перекус. Вашому організму потрібна дисципліна, тільки в цьому випадку він не буде думати, що його в черговий раз хочуть залишити без обіду. Знаходьте час для себе і не порушуйте свій розклад!
Сніданок - обов'язково!
Якщо не хочете мати проблем з емоційним голодом, щоранку починайте зі сніданку. Перший прийом їжі допоможе вам налаштуватися на новий день і зарядити організм енергією. Сніданок може бути легким, але з нього обов'язково потрібно почати ранок. Наприклад, добре приготувати 50 г вівсяної каші з фруктами або зробити бутерброд з цільнозернового хліба і сьомги.
Дозволяємо собі перекус після 18.00
Багато хто до цих пір вважають, що не можна вживати їжу після 18.00! Це помилкова думка, так як ви будете лягати з почуттям голоду, і незабаром ваш організм вирішиться на хитрість - буде провокувати емоційний голод! Останній прийом їжі можна здійснювати за 4 години до сну, тому ви можете дозволити собі після 18.00 випити склянку кефіру, з'їсти легкий овочевий салат т.д.
Чи не обмежуємо, а знаходимо заміну
Якщо не хочете мати справу з емоційним голодом, не обмежуйте свій організм, а шукайте заміну шкідливих продуктів. Наприклад, цукор замініть медом, замість цукерок вживайте сухофрукти і т.д.
Ці прості правила допоможуть вам позбавитися від емоційного голоду! Якщо ви відчуваєте, що самостійно не можете впоратися, зверніться за допомогою до дієтолога.