Часто говорять, що багато "заїдають" свій емоційний голод продуктами. Як же позбутися від цієї звички?
Може бути у вас теж бували такі випадки, коли ви їли просто з-за того, що хвилювалися, були ображені, засмучені або нудьгували. Або ж додавали собі ще порцію не тому, що хочете їсти, а тому що хотілося підвищити настрій за допомогою смачненького.
Не соромтеся собі зізнатися, що таке траплялося. Це і є емоційний голод, який дуже багато хто намагається заглушити їжею. Якщо такі випадки бувають не часто, то можна вважати, що великої шкоди це не приносить і все нормально. Але коли це стає звичкою, і ви при кожному стресовому стані відправляєтеся на кухню, щоб знайти заспокоєння в їжі, то це вже емоційна залежність від їжі. Вона веде до переїдання, набрання зайвих кілограмів і, взагалі, приносить шкоду здоров'ю.
Як можна відрізнити голод душі від голоду тіла?
- Емоційний голод з'являється несподівано і негайно вимагає їжі, а фізіологічний голод зростає поступово, на якийсь час можна відвернути від нього свою увагу.
- Щоб вгамувати душевний голод вам потрібні переважно смачні продукти. Найчастіше це щось солодке або солоно-копчено-м'ясне. Це те, від чого ви отримуєте задоволення при вживанні. Цим самим задоволенням ви намагаєтеся компенсувати розчарування і психологічні муки. При фізичному голод ви не відмовитеся й від шматочка черствого хліба або з'їсте остигнула нецікаву кашу.
- Зазвичай намагаючись заїсти стрес, ви не помічаєте кількість з'їденого. А потім, з'ївши порцію морозива, дивуєтеся, як же могло таке трапиться? А ось при фізичному голод ви обов'язково помітите і смак і кількість того, що їсте.
Як боротися з емоційним голодом?
По-перше, не залишайте без уваги свої емоційні проблеми. Навпаки - намагайтеся вирішувати їх відповідним чином. Якщо здебільшого ви наїдаєтеся по вихідним, то це швидше за все від нудьги. Намагайтеся бути більш активними, знаходьте цікаві заняття, яким ви будете присвячувати свою увагу і вільний час, спілкуйтеся з друзями і новими людьми.
Якщо у вас відбувається переїдання, коли ображені, проаналізуйте, чому вас так зачепили чиїсь вчинки або слова. Як вчинити, щоб іншим разом з вами поступили по-іншому? Якщо ви розгнівані, що не кидайтеся на їжу, а краще займіться фізичною роботою. В цьому випадку ви скинете зайву адреналін на багато краще і швидше заспокоїтеся.
По-друге, спите на добу не менше 8 годин. Повноцінний відпочинок захистить вас від негативних емоцій і стресів.
По-третє, необхідно контролювати своє харчування.
Заведіть щоденник, в який записуйте час всіх прийомів їжі і кожен раз з'їдені продукти. Проаналізувавши свій список за якийсь час, ви здивуєтеся, як багато зайвих продуктів ви з'їдаєте. І це буде іншим разом вас зупиняти.
Розробіть режим харчування, за стіл сідайте тільки в певні години. Відмовтеся від регулярних перекусів на ходу і від їжі всухом'ятку перед телевізором. Таке харчування користі не приносить, а навпаки, порушує природні обмінні процеси в організмі. (Про те, як прискорити обмін речовин в організмі, раджу прочитати в цій статті).
Тепер ви знаєте, що таке емоційний голод і як з ним боротися.
Будьте здорові і щасливі!