Зазвичай в тренажерний зал люди відправляються для того, щоб позбутися від накопиченого жиру і спалити зайві калорії. Як не дивно, але перед походом в тренажерний зал бажано поїсти, щоб забезпечити власний організм паливом, для того, щоб тренування і зусилля, які ви до них прикладаєте, принесли потрібний результат. Вам просто потрібен правильну відповідь на питання: «що ж треба з'їсти перед тренуванням?»
Правильні продукти будуть підживлювати ваше тіло, що зробить тренування не тільки інтенсивною, але і ефективною. У статті ви знайдете відповідь на головне питання і іншу корисну інформацію.
Перед тренуванням ваше тіло повинно отримати трохи цукру, який воно перетворює в паливо під час енергії. Якщо в організмі не вистачає цукру, то тіло буде черпати енергію з м'язових тканин. Навряд чи ви хочете, щоб це сталося?
Нещодавно проводилися дослідження серед спортсменів, що займаються велосипедним спортом. Частина велосипедистів голодували перед тренуванням, частина - брали їжу. Відсоток спалювання жиру дорівнював в обох випадках, але ті, хто утримувався від їжі, спалювали замість жиру м'язову масу. Якщо ж в організмі не вистачає цукру, то під час тренування ви можете відчувати брак енергії і запаморочення.
Приймати їжу перед походом в спортзал дуже бажано, важливо тільки враховувати її кількість. Занадто багато їжі перед самою тренуванням означатиме, що вона не перетравиться до тренування, а буде перетравлюватися в процесі. На це організму теж потрібні сили. Якщо рівень цукру в крові перед тренуванням і в перші 15-20 хвилин буде занадто низьким, це призведе до запаморочення, втоми і навіть непритомності. Для того, щоб запобігти цьому, приймати їжу слід за годину-півтора перед тим, як відправитися в спортзал.
Перед тренуванням варто вибирати легкі закуски, в яких міститься від 100 до 200 калорій. Ідеальний варіант - отримати суміш з пісного білка, якісних вуглеводів і здорових жирів, а також необхідної кількості рідини.
Гідратація не тільки робить виконання вправ легше, але і підвищує їх ефективність. За годину до тренування бажано випити 450 - 550 мл води.
З їжі перед тренуванням слід віддавати перевагу таким продуктам, як:
Фруктові коктейлі - відмінний варіант для вживання перед походом в спортзал. Вони швидко перетравлюються, містять прості і складні вуглеводи, в них є високоякісний білок. Прості вуглеводи з фруктових коктейлів будуть живити вас в перші 15-20 хвилин тренування, а складні забезпечать енергією через півгодини. Її буде достатньо до самого завершення тренування.
- Тост з яйцями або горіхове масло і фрукти
Перед походом в спортзал добре з'їсти кекс або хліб з цільного зерна, або бублик з невеликою кількістю білка. Білок можна отримати з яєць або з горіхової пасти, а також з арахісу, кешью або мигдалю.
Якщо у вас немає нічого з перерахованих продуктів, щоб перекусити перед тренуванням, ви можете спробувати йогурт, енергетичні батончики, крекери з цільного зерна або бублики.
Коли ви збираєтеся перекусити перед тим, як відправитися в спортзал, важливо пам'ятати кілька простих правил. Ніколи не їжте жирну їжу перед тренуванням, так як вона сильно навантажує шлунок, що може привести до млявості або навіть спазмів під час фізичних навантажень.
Якщо у вас немає часу, щоб поїсти перед тренуванням, ви можете зіткнутися з неприємними або хворобливими відчуттями під час занять спортом, особливо в ранкові години. Багато що також залежить від виду обраних вправ. При легкому бігу підтюпцем або швидкій ходьбі можна обійтися невеликою кількістю води перед початком занять. Якщо ж ви робите більш інтенсивні вправи, вам все-таки варто з'їсти хоча б деякі вуглеводи, які легко засвоюються: тост, половинку бублика, чашку фруктів або банан.
Відповідь на це питання не менш важливий з точки зору ефективності занять в тренажерному залі. Після тренування ваше тіло потребує «дозаправки», хоча, відчуваючи втому, ви можете і не усвідомлювати цього відразу ж після закінчення тренування. Під час інтенсивних занять спортом ви втрачаєте багато рідини. Її рівень в організмі також необхідно поповнити. Після закінчення тренування бажано випити до 500 мл води. Якщо ви сильно потієте, пийте більше або вибирайте напої з електролітами.
Після тренування не перестарайтеся з калоріями. Вам потрібно з'їсти приблизно 50% від тієї кількості калорій, які ви спалили на тренуванні. Ваша їжа повинна містити близько 60% вуглеводів, 25% білка для відновлення м'язів і 15% (або менше) здорових жирів.