Баня - традиційний елемент російської культури. Всі, хто любить попаритися. на питання, чи корисно це, однозначно відповість «так». І піджене до своєї відповіді якусь теоретичну базу. Правда, асоціативний ряд, який викликає слово «лазня» крім парилки і віників, має до користі для здоров'я дуже опосередкований стосунок - випивка, жирна їжа.
Сауна - трохи інша справа, якщо відвідування парильні пов'язано із заняттями спортом і є частиною відновного процесу організму.
Кожен, хто стежить за професійним спортом, знає, що атлети-профі заглядають в парилку з завидною частотою. Але так чи однозначна аксіома «тренування + баня = богатирське здоров'я»?
Сучасний погляд на відвідування сауни після тренування
Сьогодні ми багато знаємо про будову нашого тіла. І це знання дає підстави вважати, що переважній більшості відвідування сауни по завершенню тренування і силових вправ буде корисним.
Головним аргументом в цьому твердженні є те, що потовиділення є одним з найбільш ефективних механізмів для виведення метаболічних відходів з Вашого організму.
Тепло сауни після тренування допомагає полегшити біль і розслаблює м'язи після важких навантажень. Сидячи в сауні це тепло розноситися по всьому тілу і допомагає розслабитися і відновити сили. Крім цього, частота серцебиття в сауні залишається підвищеною, що продовжує ефект заняття в тренажерному залі навіть після його закінчення.
А чи можна приймати сауну перед тренуванням?
Деякі вважають, що прийом сауни перед тренуванням теж добре і кажуть, що попередній прогрів в сауні дозволяє добре розігрітися перед навантаженнями. Але якщо Ви теж хочете наслідувати цей приклад, то слід розуміти, що захід у парну повинен бути коротким. Це обумовлено ризиком зневоднення. Дослідження показали, що при зневодненні продуктивність і ефективність різко падають. Також негативним фактором є те, що якщо Ви відвідаєте сауну перед заняттям в тренажерному залі, то вже перед заняттям можете набрати зайву температуру, що порушить теплообмінні процеси під час тренування.
Таким чином, прийняття сауни після тренування в тренажерному залі або після заняття фітнесом позитивно позначиться на Вашому самопочутті, прискорить виведення метаболічних відходів організму, дозволить розслабити і відновити втомлені м'язи.
Якщо Ви займаєтеся бодібілдингом, то відвідування сауни після заняття слід обмежити, так як існує думка, що це може знизити швидкість нарощування м'язів. Тому в цьому випадку краще всього буде обговорити це питання з досвідченим тренером.
А тепер давайте розглянемо всі можливі плюси і мінуси відвідування парильні:
- Психічне задоволення;
- Сауна після тренування і в будь-який інший час викликає ефект загартовування, так як висока температура - це стрес, до якого організм змушений виробляти адаптацію;
- Поліпшення мікроциркуляції і видалення молочної кислоти з м'язів, яка накопичується під час фізичного навантаження;
- Зниження ризиків раптової серцевої смерті, фатальною ішемічної хвороби серця (ІХС), смертельних серцево-судинних захворювань.
Спірні і негативні сторони
- Як вже було сказано, в сауні спортсмен піддається додатковому стресу, в зв'язку з чим посилено виробляються катаболические гормони, що руйнують м'язи. Тому доцільність походу в сауну або лазню після тренування дуже сумнівна;
- Жиросжигание - висока температура незначно прискорює метаболізм, тому основна втрата маси тіла відбувається не за рахунок жиру, а за рахунок виведення рідини. Таким чином, сауна після тренування може призводити до зневоднення, яке лише загальмує відновлення;
- Виведення електролітів;
- Силові і кардіотреніровки створюють значне навантаження на серце. У сауні і лазні за рахунок розширення судин серце починає скорочуватися набагато інтенсивніше. Все це разом може викликати перевантаження серця;
- Очищення - це псевдонаукове поняття, яке заперечується сучасною медициною. Виведення шлаків і т.п. абсолютно не обґрунтоване і не доведено. Максимум ви отримаєте ефект плацебо і загартовування;
- Сауна після тренувань створює перешкоду для нормального харчування. Після заняття потрібно протягом 1-2 годин щільно поїсти, щоб заповнити дефіцит нутрієнтів і запустити анаболічні процеси в м'язах. Очевидно, що нормальний прийом їжі для більшості культуристів можливий тільки вдома.
Підводячи підсумок: Сауну і баню краще приймати в дні відпочинку, тоді як після тренування краще приймати душ або теплу ванну.