Користь сауни для обміну речовин
Наукові дослідження говорять про те, що перебування при високих температурах в сауні або лазні викликає вироблення серотоніну і ендорфіну. відомих гормонів радості. По суті, саме це дає відчуття легкості і приємною ейфорії, а також може позитивно позначатися на самопочутті.
Важливо і те, що ці гормони знижують м'язову напругу і можуть притупляти біль - не дарма сауна традиційно використовується спортсменами для прискорення процесів відновлення м'язів. Однак чи можуть лазня і сауна рятувати організм від шкідливих токсинів і зайвої ваги - тобто, допомогти схуднути?
Як працює обмін речовин і яким чином його можна прискорити для схуднення? Методики прискорення метаболізму.
Сауна - йде чи жир разом з потом?
При знаходженні в сауні або лазні при температурі 80-100 ° C поверхневі шари шкіри нагріваються, кров'яний тиск зростає, а пульс частішає як мінімум на 30%. Все це змушує організм виробляти піт в спробі знизити температуру і захистити органи тіла і мозок від перегріву.
Незважаючи на те, що висока температура посилює кровотік і провокує потовиділення, це в мінімальному ступені впливає на процеси виходу вільних жирних кислот з жирових клітин - тобто, на схуднення. Втрачений після сауни вага - це перш за все вода, але не жирові запаси.
Детокс і виведення токсинів
Традиційна медицина, рівно як і вчення аюрведи, згадують про те, що сауна може використовуватися для виведення токсинів з організму. Однак подібна очисна терапія будується не просто на нагріванні тіла, а на рясному вживанні досить сильних потогінних і сечогінних чаїв.
Сауна рекомендується в якості додаткового засобу, активізує потовиділення і, перш за все, в зимовий час. Аюрведа не говорить про те, що сауна підвищує імунітет, позбавляє від токсинів або призводить до схуднення - в трактатах частіше згадуються протипоказання до застосування сауни.
Чи можна схуднути в сауні?
Думка, що сауна допомагає схуднути будується на тому, що при агресивному потовиділенні тіло буде «випаровувати» і підшкірні жирові запаси. На даному антинаукових міфі будується ціла індустрія товарів для «ледачого» схуднення - поясів, штанів та інших костюмів з ефектом сауни.
Однак наукові дослідження впевнено говорять про те, що це саме по собі посилене потовиділення викликає перш за все зневоднення організму. Воно жодним чином не пов'язане з схудненням, спалюванням жиру, виведенням токсинів або будь-якими іншими оздоровчими процесами.
Обгортання для схуднення
На міфі про користь сауни для схуднення будується і міф про обгортанні харчовою плівкою для прискорення спалювання жиру. При цьому якщо сауна або лазня, хоча і не змусять вас схуднути, але можуть принести цілком реальну користь, то обгортання плівкою для схуднення - це просто безглузда і небезпечна ідея.
Знаходження в сауні на увазі активний вихід поту як спробу протистояти нагріванню. Блокування процесів охолодження і потовиділення харчовою плівкою призводить лише до того, що внутрішня температура тіла продовжує підвищуватися, створюючи цілком реальну загрозу для здоров'я.
Поради по кращим жироспалюючим тренувань і простий дієті. Реальна історія схуднення на 21 кг.
Потогінні чаї для схуднення
Сечогінні і потогінні чаї дійсно можуть сприяти схудненню - проте лише в тих випадках, коли в жировій тканині міститься зайва кількість рідини. Самі по собі вони не спалюють жир, а викликана їх прийомом втрата ваги завжди обумовлена виключно втратою води.
Травами-діуретиками помірної дії є м'ята, шавлія і фенхель, а до сильних засобів відноситься каси (сенна) і алтей. Відзначимо, що каси має безліч протипоказань і вкрай не рекомендується для приватного застосування, так як може провокувати шлункові кровотечі.
Сауна після силового тренування
Відразу після силового тренування відкривається метаболічну вікно - період, коли організм особливо сильно потребує вуглеводах і білках для відновлення м'язів. На жаль, при температурах вище 30 ° C процеси синтезу глікогену різко сповільнюються, знижуючи доступність поживних речовин.
Якщо ваша мета - нарощування мускулатури, сауна принесе більше користі для відновлення в день, вільний від тренувань. Відразу після силового тренування рекомендується контрастний душ або умивання особи холодною водою - це знизить кров'яний тиск і нормалізує роботу організму.