Баня, сауна прекрасно допомагає відновитися після серйозних фізичних навантажень (занять спортом, важкої фізичної праці): приносить полегшення при болях у м'язах і суглобах, що виникають після навантажень, викликає емоційну релаксацію, поглиблює сон. покращує апетит, що призводить до хорошого настрою і самопочуття.
Втомилися, болять м'язи - попартеся!
Коли починаються регулярні фізичні заняття, організм серйозно перебудовується. У міру підвищення тренованості у м'язів збільшується потреба в кисні і поживних речовинах, а відходи життєдіяльності накопичуються і застоюються. Кровоносні судини перестають справлятися із збільшеним навантаженням, їх зростання відстає від зростання потреб м'язів. Біль і відчуття тяжкості в м'язах, викликані неповним відведенням токсинів, в першу чергу молочної і вугільної кислот, на жаль, дуже часті супутники інтенсивних тренувань.
Молочна і вугільна кислоти накопичуються в тканини м'язів незабаром після того, як починаються навантаження. Ці кислоти - "відходи виробництва", вони є причиною закрепощенности і болю в м'язах.
Коли ви паритеся в лазні, сауні, за рахунок посилення кровотоку і підвищеного потовиділення ці "відходи", в першу чергу молочна, вугільна і сечова кислота, виводяться з організму дуже інтенсивно і при цьому практично не утворюються заново, на відміну від роботи м'язів під час тренування. Саме цей ефект і обумовлює величезну користь парилки при підвищених фізичних навантаженнях.
Як правильно паритися, щоб зняти втому, біль в м'язах
З методичної точки зору слід пам'ятати, що ширяння є певне навантаження, ступінь якої залежить від інтенсивності нагрівання та охолодження, їх тривалості, кількості повторення цих процедур, частоти відвідування сауни і ін. Сауну варто відвідувати незабаром після великих навантажень, однак режим ширяння в такому випадку повинен бути помірним.
Приймати лазню корисніше за все у вечірні години, щоб незабаром після цього можна було піти до сну. Якщо ж паритися днем, то корисно після відвідування сауни мати 2-3 годинний відпочинок лежачи, який може супроводжуватися коротким сном.
Є обмеження до відвідування лазні боксерами. Вони можуть паритися не раніше, ніж через 24 години після змагання. Це пов'язано з можливістю внутрішніх крововиливів під час бою (в тому числі і в мозок), що при ширянні може привести до неприємностей, навіть до загрози життю. Такий ризик може бути і при інших видах спорту, особливо якщо заняття супроводжуються різного роду крововиливами, синцями, особливо голови, і струсами мозку.
Не слід зловживати перебуванням в лазні спортсменам, для яких небажана втрата ваги. Обережно треба паритися після навантажень, що супроводжуються рясним потовиділенням.
Сторінка виявилася корисною? Поділіться нею в своїй улюбленій соцмережі!