Інтенсивність тренувань - це тактика занять, що дозволяє перейти на якісно новий рівень вдосконалення тіла.
Відсутність росту м'язів або недостатньо високі силові показники - проблема, з якою стикався кожен атлет.
Вирішити проблему застою в результатах дозволяє тактика підвищення інтенсивності тренувань.
Люди, які приступають до занять зі штангою, гантелями або гирями, ставлять перед собою певну мету, пов'язану з розвитком, вдосконалення власного тіла.
В процесі тренувань, незалежно за якою програмою вони проводилися, настає період, коли результати перестають рости, а тренування перетворюються в механічний процес.
Проблема відсутності позитивних зрушень пов'язана зі звиканням до навантажень. як в розумовому, так і фізичному плані і вирішити її допоможе підвищення інтенсивності тренувань.
Існує ряд принципів, які дозволяють збільшити інтенсивність тренувань
Підвищення ваги спортивних снарядів
Принцип збільшення ваги є найпростішим, але варто відзначити - підвищення тренувального ваги не повинно впливати на техніку виконання вправ.
Збільшення повторень в підході
Принцип, що дозволяє збільшити рельєф тіла і загальну витривалість організму.
Як правило, 12 - 15 повторень у вправі, виконується в першому підході з метою розігріти м'язи.
Зменшення відпочинку між походами
Метод, який використовується при роботі зі снарядами середнього і відносного легкої ваги.
Приклад: виконання підйому на біцепс відразу змінюється жимом трицепса.
Потім слід мінімальний відпочинок в 15 - 30 секунд і вправа повторюється.
потрібно забезпечити умови для
Принцип, який передбачає виконання вправи так, щоб виключити допомогу інших м'язів і участь ваги тіла.
Приклад виконання - підйом гантелей на біцепс, що виконується сидячи з опорою спиною об підняту дошку спортивної лави.
«Піраміда»
Метод, заснований відразу на двох принципах - збільшення ваги спортивних снарядів і збільшення підходів у виконанні вправи.
Приклад, для підйому гантелі на біцепс:
- перший підхід - 12 кг, 10 разів;
- другий підхід - 14 кг, 8 повторень;
- третій підхід - 16 кг, 6 разів;
- четвертий підхід - 12 кг, 8 виконань.
Спосіб підвищення інтенсивності тренувань на курсі силовий, нарощує обсяги м'язів підготовки.
Принцип використання часткових повторень
Використовується для підвищення інтенсивності тренувань при розвитку вибухової потужності м'язів.
Вправа, при виконанні якого відбувається затримка на 1 - 2 секунди в піковій формі амплітуди руху.
Підвищення інтенсивності тренувань дозволить перейти на новий рівень занять і уникнути застою в розвитку м'язів.
Але інтенсивні тренування вимагають хорошого харчування і повноцінного відпочинку - без цих складових, прогрес буде мінімальний.
Читайте також
Ектоморф, мезоморф, ендоморф. Як визначити хто ти. Багатьом людям, які вирішили почати займатися в тренажерному залі і оптимізувати своє харчування, цікаво дізнатися, як визначити хто ти - ектоморф, мезомор.
Катаболізм і анаболізм М'язи збільшуються в розмірі, завдяки тренінгу, відпочинку та харчування, а процеси, відповідальні за зміни в м'язовій тканині, називаються катаболізм і.
М'язові волокна - що це і які бувають. Будь-який спортсмен хоч раз задавався питанням: як влаштовані м'язові волокна. Ефективність вправ і результат тренувань часто залежить від знань в.
М'язова гіпертрофія Існує два види гіпертрофії м'язів - справжня й хибна. Хибна м'язова гіпертрофія - це негативний процес, коли зовнішнє збільшення мускулатури п.