Харчування при заняттях йогою: режим і раціон
Йога - одна з древніх навчань, що використовується для оздоровлення духу і тіла. Саме тому зараз ця система досить поширена серед тих, що худнуть людей. Вона робить позитивний вплив на психічне і фізичне здоров'я.
Як ефективно і безпечно схуднути за допомогою йоги
Людина, що вибрала цей метод усунення зайвих кілограм, повинен враховувати, що необхідно направити сили не тільки на спалювання жирів, але і на очищення організму від токсинів і шлаків, відновлення роботи внутрішніх органів і систем. Тобто йога передбачає комплексне схуднення та оздоровлення організму.
Регулярні заняття зменшують вироблення гормону стресу і прискорюють секрецію інсуліну. Ці процеси дозволяють переробляти їжу в енергію, а не відкладати її про запас, тому люди, регулярно виконують асани, не товстіють.
При цьому обов'язково стежити за своїм раціоном, не вживати жирну, смажену і штучну їжу, а при необхідності звертаються до очисних процедур, наприклад, клізм.
Ті, хто вирішив зайнятися йогою для схуднення, повинні запастися терпінням і виконувати завдання в чіткій послідовності. Бажано займати не самому, а з наставником. Однак домашня йога для ефективного схуднення теж результативна, але все ж знадобиться консультація кваліфікованого фахівця в цій галузі, який докладно розповість про спосіб життя і техніках виконання вправ.
Йога для схуднення включає фізичні вправи (асани), тренування свідомості і правила харчування. Якщо дотримуватися всіх рекомендацій, то через кілька місяців можна відчути перший результат. Варто відзначити, що ефект від схуднення буде стійким, як і поліпшення загального самопочуття і світовідчуття.
Перед тим як зважитися на такий метод схуднення, необхідно проконсультуватися з лікарем, адже існує ряд протипоказань. Багато помиляються вважаючи, що йога підходить для всіх, але це не так, вона може завдати шкоди. Наприклад, не можна займатися людям з радикулітом, хворобами крові, нервової системи, рак, туберкульоз, кардиопатией і запаленням легенів.
Особливості фізичних навантажень в йозі
Дана методика передбачає комплексний вплив на тіло як силових, так і аеробних вправ. Основу занять становить ізометрична активність, тобто м'язи напружуються, але істотно не змінюють свою довжину. Всі асани поєднуються з особливою технікою дихання, яка прискорює обмін речовин в організмі.
Є безліч різновидів йоги:
Якщо людина зацікавилася йогою, то він може вибрати одну з перерахованих вище методик, виходячи з власних інтересів, необхідного результату або індивідуальних особливостей організму.
Як потрібно займатися йогою для схуднення?
Тренування проходять 3-4 рази на тиждень. Можна займатися з наставником або самостійно. Домашні заняття мають свої переваги, наприклад, немає потреби купувати спеціальний інвентар і одяг.
Ще один негативний момент - ефективність домашніх занять може бути істотно нижче, ніж з тренером. Не завжди людина може правильно вибрати вид йоги, пози і навантаження, які прийнятні для нього на даному етапі. Фахівці рекомендують перші три місяці занять відвідувати йога-центр, а потім, при бажанні, займатися самостійно.
Необхідно відзначити, що за допомогою одних тренувань ефективно скинути вагу неможливо, необхідно обов'язково змінити свій режим харчування, вибравши корисну і низькокалорійну їжу.
Загальні правила перед заняттями:
- Провітрити приміщення;
- Використовувати килимок;
- Займатися рекомендується рано вранці або перед сном;
- Дихати можна тільки носом;
- Не можна займатися на ситий шлунок, прийняти їжу потрібно мінімум за 3 години до тренування;
- Не можна перенапружувати м'язи, допускати перевантаження і больові відчуття;
- Виконують асани за принципом «від простого до складного».
Заняття можна поєднувати з більш активними видами спорту: бігом, плаванням, танцями, степ-аеробікою.
Йога та харчування для ефективного схуднення:
Йогу не варто розцінювати лише як комплекс для схуднення, адже методика створена і для здоров'я духу. Якщо людина буде дотримуватися принципів навчання, то йога принесе красиве тіло, гарне самопочуття і позитивний світогляд.