Більшість вважає, що досить займатися аеробікою і додати трохи силових вправ у швидкому темпі, щоб розвинути сідничні м'язи і одночасно схуднути в талії. Саме тому тренування на зразок ABL Crunch і користуються такою популярністю. Однак все, на що здатна аеробне тренування - підтягнути м'язи і спалити жир. Так, ви будете виглядати краще, але ось «округлості» не з'являться.
Не працюють в цьому відношенні і домашні кардіотренажери. Заняття на степпере або еліптичному тренажері здатні тільки надати тонус м'язів, і зменшити жировий прошарок, але не збільшити обсяг сідниць. Подібні заняття допоможуть вам виглядати краще і позбутися целюліту, але для корекції фігури необхідні, перш за все, силові тренування.
силовий тренінг
Перш за все, дійсно нарощувати м'язову масу і худнути одночасно - дуже складне завдання, що вимагає вдумливого підходу до тренувань.
Щоб наростити сідниці ви повинні:
• тренуватися зі значними обтяженнями і виконувати короткі «вибухові» кардіосессіі;
• збільшити кількість білка в раціоні;
• є досить (4-5 г на кг ваги) складних вуглеводів;
• підвищити калорійність харчування
Так що якщо «плоскі» сідниці - то, що дійсно вас хвилює, можливо, для початку варто займатися виключно нарощуванням м'язової маси. Приблизно 4-6 місяців силового тренінгу в тренажерному залі в середньому вистачає для корекції цієї проблемної зони. Потім необхідно знизити калорійність харчування, скоротити кількість вуглеводів і жирів, і перейти на переважно аеробний тренінг, щоб спалити жир і схуднути в талії.
Качаємо сідниці і худнемо одночасно
У професійному фітнесі схема «спочатку качати, потім худнути» визнається більш ефективною, ніж спроби одночасно схуднути і скорегувати проблемні зони. Однак для більшості жінок вона практично нездійсненна. Чому? У процесі «накачування» м'язів ви будете тільки збільшуватися в обсягах, а це психологічно складно. Більшість дівчат, тому, шукають альтернативні рішення.
Ноги і сідниці тренуйте в тренажерному залі. Обов'язково вкажіть в програму кілька комплексних вправ - присідання зі штангою або гантелями, станові тяги, випади. Доповніть програму роботою в тренажерах на розведення ніг, і відведення ноги назад. У дні тренування ніг намагайтеся трохи підвищити калорійність харчування за рахунок нежирних білків, і складних вуглеводів, а коли робите «кругову» тренування - скоротіть калорії і вуглеводи. Так ви зможете і скорегувати фігуру, і спалити жир в досить короткі терміни.
(Ще немає рейтингу)