Всіх батьків цікавить тема дитячого харчування. Адже дітям завжди хочеться дати найкраще, корисне і смачне. Як же правильно годувати дитину? Як працює мамі урізноманітнити меню свого першокласника? Давайте разом розберемося, які продукти найбільш корисні для дитини, що краще давати школяреві на перекус?
Правила харчування для першокласників:
- раціон дитини повинен бути збалансованим, організму дитини потрібно отримувати все: білки, жири, вуглеводи, амінокислоти, вітаміни, мінерали;
- кількість їжі, яку споживає школяр кожен день, обов'язково повинно залежати від того, скільки енергії дитина витрачає протягом дня;
- меню першокласника повинно бути калорійністю близько 2400 ккал, якщо ж дитина активно займає спортом, тоді йому потрібно на 300-600 калорій більше.
Які продукти необхідні першокласнику?
У раціоні першокласника обов'язково повинні бути присутніми білки. Найкорисніші молочні та рибні білки, адже вони легше засвоюються організмом, крім того, важливий білок рослинного походження і м'ясної білок. У добу дитині необхідно
Саме тому для школяра корисні продукти з високим рівнем вмісту білка, такі як: сир, сир, молоко, риба, м'ясо, яйця.
Також в меню дитини необхідно включати жири. Добова потреба в жирах становить 80-90 грамів. Щоб організм дитини отримував необхідну кількість жирів, включайте в раціон школяра рослинне масло, вершкове масло, сметану.
Ще для нормального розвитку організму школяра необхідні вуглеводи, вони є основними джерелами енергії. Добова норма вуглеводів для дитини - 300-400 грамів. Вуглеводи містяться в хлібі, картоплі, крупах, цукрі, тому ці продукти також варто давати дитині.
Крім того, організм дитини щодня повинен поповнюватися вітамінами, мінералами, основні з них - це вітамін А, С, Е, вітаміни групи В.
Ці корисні речовини містяться в солодкому перці, зеленій цибулі, зелені, помідорах, цитрусових, яблуках, капусті, сирі, молоці, в яйцях, печінці, мигдалі.
1. Якщо ти довіряєш шкільній їдальні, то можеш давати дитині гроші, щоб він сам купував собі їжу, заздалегідь домовляючись з ним про те, що він буде їсти сьогодні. У багатьох школах харчування дітей організовується вчителями, так що, ти можеш бути спокійна, твоє чадо дійсно з'їсть картоплю і котлету, а не чіпси з булочкою.
2. Якщо ти віддаєш перевагу домашній їжі, тоді:
- різноманіти шкільний бутерброд свіжими огірками, листям зеленого салату;
- якщо твоє чадо любить салати, то можна зробити для нього салат і на шкільний обід, для цього купи спеціальний лоток і наріж туди сезонні овочі;
- можеш запропонувати дитині на обід смачну домашню шаурму: загорни в лаваш відварне м'ясо, моркву, капусту, помідори, заправити страву сметаною;
- на десерт дитина може взяти з собою фрукти, печиво, солодкий сирок, горіхи або сухофрукти;
- не забудь про напої: запропонуй дитині взяти з собою кефір, сік, йогурт.
Будьте завжди здорові!
Останні новини:
- від 6 до 9 років 27 міфів про людське тіло, в які ми вірили в дитинстві
- від 3 до 6 років Папи, які не посоромилися на Хеллоуїн переодягнутися в принцес
- Дитяче харчування Страви з риби для дітей: 5 простих рецептів
Даний сайт відповідає всім принципам HON кодексу про надійність медичної інформації: подивитися свідоцтво.
або
увійти за допомогою:
або
увійти за допомогою:
Назад на попередню сторінку
Назад на попередню сторінку
Назад на попередню сторінку
ДЯКУЮ ЗА РЕЄСТРАЦІЮ!
Назад на попередню сторінку
Назад на попередню сторінку
ПРАВИЛА РОБОТИ З САЙТУ
Назад на попередню сторінкуНазад на попередню сторінку