Меню першокласника обов'язково має бути збалансованим shutterstock
Основні аспекти здорового харчування першокласника
- Їжа повинна бути збалансованою - правильне співвідношення поживних речовин дуже важливо для здоров'я дітей. Меню першокласника повинно складатися не тільки з білків, жирів і вуглеводів, йому також необхідні амінокислоти, вітаміни і мінерали.
- Харчування школяра має бути оптимальним - обов'язково варто врахувати потреби організму у дитини. Батькам варто враховувати, то, скільки дитина витратив енергії і в залежності від цього давати йому необхідну кількість їжі.
- Калорійність меню першокласника повинна складати близько 2400 ккал, але якщо дитина займається спортом, то йому необхідно на 300-600 ккал більше.
Які основні продукти потрібні першокласнику для повноцінного харчування
Білки незамінні в раціоні першокласника Найважливішими продуктами для дитини - це молочний і рибний білок, він найкраще засвоюється організмом. Також важливий м'ясної білок і білок рослинного походження. Добова норма білка в організмі школяра має становити близько 70-90 грам. У яких продуктах міститься білок:
Жири в раціоні першокласника
Жири обов'язково варто включати в меню дитини. Добова норма повинна складати 80-90 грам. У яких продуктах містяться жири:
- рослинна олія;
- вершкове масло;
- сметана.
Включи в меню першокласника вуглеводи
Вони потрібні організму дитини, оскільки є основним джерелом енергії. Давати потрібно приблизно по 300-400 грамів на добу. Які продукти містять вуглеводи:
Також організму дитини необхідно щоденне поповнення різних вітамінів і мінералів.
Що слід їсти першокласнику, щоб отримувати вітамін А:
Першокласнику потрібен вітамін С:
Вітамін Е також варто включити в раціон першокласника:
Продукти, багаті вітамінами групи В:
Читай також: Бразильський горіх: смачно і корисно
Але що робити, коли дитина знаходиться в школі, як організувати його перекус між уроками і зробити його повноцінним і поживним:
- можеш замінити хліб, хлібцями, вони набагато корисніше;
- краще зробити бутерброд з курячим або індичих м'ясом, а не з ковбасою;
- щоб бутерброд ні сильно сухим, заміни звичне масло на листя зеленого салату, в сендвіч також можна нарізати помідори чи огірки;
- можеш експериментувати з хлібом, сьогодні в магазинах існує стільки його різновидів, тому ти сміливо можеш запропонувати дитині хліб з горішками або родзинками;
- на обід можна зробити дитині легкий салат. Купи спеціальний лоток в супермаркеті і наріж дрібними шматочками овочі по сезону;
- можеш використовувати маленьку хитрість. Запропонуй малюкові шаурму, тільки не ту, що продають в сумнівних місцях, а приготовлену вдома. Загорніть в лаваш відварне м'ясо, моркву, капусту, помідори і заправити сметаною. Вийде дуже смачна і корисна шаурма;
- на десерт можна покласти горішки, фрукти, печиво, солодкий сирок, родзинки;
- не забудь про пиття - це може бути кефір, йогурт, морс, сік, чай або компот.