Зараз багато людей, як дорослі, так і діти, проводять досить багато часу за комп'ютером або екраном телевізора, що негативно позначається на здоров'я очей, тому гімнастика для очей для дітей і дорослих дуже важлива. Першими і основними симптомами погіршення зору є дискомфорт, сухість, а також втома через постійної напруги.
Навіть маючи відмінний зір, будь-якій людині все ж потрібен повноцінний відпочинок. Для цього необхідно виконати спеціальні вправи для очей.
Ефективність гімнастики Аветісова
У 21 столітті очними проблемами страждає кожна третя людина. Ця проблема негативно позначається на спосіб життя будь-якої людини. Однак, на сьогоднішній день розроблено безліч способів знизити негативний вплив на очі. Едуард Аветисов - професор і доктор офтальмолог протягом багатьох років проводив дослідження і довів, що захворювання легше попередити, ніж лікувати, адже хвороба очей може бути хронічною.
За словами Аветісова, проводити профілактику для здоров'я очей слід якомога раніше, адже при строгому дотриманні гімнастики про поганий зір можна назавжди забути.
Вправи для очей по Аветісову
Існує три основних комплексу вправ. Ця гімнастика для очей при роботі з комп'ютером допоможе зняти напругу і втому.
Перший комплекс вправ помітно покращує не тільки очної кровотік, але і мікроциркуляцію внутрішньоочної рідини:
- На 5 секунд стисніть і розтисніть повіки. Вправа слід виконувати 6-8 разів.
- Моргайте швидко протягом 15 секунд, а потім відпочиньте кілька секунд. Помасажуйте пальцями закриті повіки очей одну хвилину.
- Закрийте очі і несильно притисніть повіки пальцями, але не більше 3 секунд. Зробіть паузу і повторіть вправу 3-4 рази.
- Вказівними пальчиками натисніть на область надбрівної дуги, ніби чините опір м'язам очей.
Вправи для очей по Аветісову
Другий комплекс спрямований на зміцнення м'язових груп очей, який зменшує ризик погіршення зору:
- Чи не рухаючи голову, зафіксуйте на одній точці в стелі і своїм поглядом накресліть лінію від цієї точки до підлоги. Повторіть 8-12 разів.
- Також, не рухаючи голову, подивіться наліво, вгору, вправо і вниз, а потім по діагоналі і далі в зворотному напрямку. Слід повторити 8-12 разів.
- Перемістіть свій погляд спочатку наліво, потім направо і назад. Повторити слід 8-12 разів.
- Зробіть очима кругові рухи, ніби малюєте велике коло, спочатку в праву сторону, а потім в ліву. Рекомендується робити 8-12 разів.
Третій комплекс значно покращує, головним чином, акомодацію. Подібна гімнастика для очей для поліпшення зору виконується стоячи:
- Подивіться вдаль, а після простягніть свій вказівний палець вперед так, щоб відстань від пальця до вашого носа становило 25-30 см. Перемістіть свій погляд на палець. Повторіть 10-12 разів.
- Сфокусуйте погляд на пальці, який знаходиться на відстані 25-30 см від вас, а потім повільно наближайте його до себе, не відірвавши погляду. Рекомендується виконувати 10 разів.
- Виконайте те ж саме вправу, але по черзі закривши очі. Слід повторити 8-10 разів.
- Зробіть мітку на вікні і сконцентруйте увагу на ній кілька секунд, а потім на інший дальній об'єкт, наприклад на дерево. Продовжуйте виконувати вправу до 7 хвилин.
Гімнастика для дітей
Перші 10 років свого життя організм дитини інтенсивно розвивається, як і зорові органи. Саме в цей відрізок часу очі часто схильні до негативного впливу - телевізор, читання книг, комп'ютер, а також травми і ін.
Щоб допомогти дитині протистояти цим навантаженням і запобігти подальшому погіршенню зору слід виконувати наступні рекомендації:
- Фізична активність. Будь-яка фізична активність в їхньому віці допомагає поліпшити працездатність очей. Біг, прогулянки, стрибки і рухливі ігри дітям тільки на користь.
- Постава дитини. Як правило, крива постава порушує правильне кровопостачання мозку, що негативно позначається на зір.
- Тривале знаходження за монітором комп'ютера або телевізора. Дивитися на екран слід тільки прямо. Крім цього, дивитися телевізор або на монітор не можна в неосвітленій кімнаті, інакше очей систематично змінює фокус, а також напружується.
Вправи для дитячих очей
грамотно і правильно виконана гімнастика для очей для поліпшення зору під час короткозорості здатна допомогти як зберегти, так і поліпшити зір. Систематичне виконання подібних вправ в значній мірі покращує стан м'язів очей, роблячи їх міцними.
Однак, легше попередити захворювання, ніж в подальшому його лікувати, тому розглянемо комплекс вправ для збереження дитячих очей здоровими.
Подібна гімнастика для очей спрямована не тільки для поліпшення зору дітям, а й підходить для зняття втоми і напруги з очей. Вправи дуже дієві, якщо проводити щоденні тренування по 15-20 хвилин в день.