Гімнастика для очей по Аветісову відновлює нормальну роботу очей і попереджає розвиток такого захворювання, як короткозорість. Комплекс вправ спрямований не тільки на профілактику, а й на лікування деяких захворювань очей. Гімнастика дозволяє позбутися від втоми, напруги, а також натренувати певні групи м'язів очей. Особливо корисна вона для дітей.
Для чого потрібна гімнастика?
Гімнастика допомагає не тільки в лікуванні багатьох захворювань очей, але і попереджає їх появу. Вправи підходять для дорослих і дітей.
Відомий офтальмолог Аветисов розробив комплекс вправ, які є ефективними для профілактики хвороб очей. Він відзначав, що гімнастику повинні виконувати діти шкільного віку, в цьому випадку ризик появи в майбутньому проблем із зором буде мінімальним.
Від яких проблем можна позбутися за допомогою вправ для очей? Перш за все, зарядка допоможе при короткозорості. Можна домогтися поліпшення стану органів зору.
Головною метою гімнастики є підтримка рухової активності, прибрати напругу очних яблук і тренування м'язів.
Комплекс вправ допомагає поліпшити фокусування і акомодацію завдяки різноманітним премещенія очима.
Під час роботи за комп'ютером або читанні книг вправи допоможуть зняти підвищений тонус і втому, що є профілактичним заходом розвитку короткозорості і погіршення гостроти зору.
Існують деякі рекомендації до виконання вправ:
- Приступати до гімнастики можна тільки після консультації з офтальмологом, якщо міопія не перевищує 1,5 діоптрій.
- Зарядку робити регулярно, намагатися, щоб амплітуда обертань була максимальною.
- Темп повинен бути повільним. Не потрібно здійснювати рух очного яблука занадто швидко, це може нашкодити зору.
- Згодом потрібно збільшувати навантаження.
- Кожну вправу потрібно повторювати по 5 разів, з часом - по 12 разів.
Всього виділяють три групи вправ, які дозволяють тренувати різні м'язи очей.
Вправи для поліпшення фокусування
Комплекс вправ проводиться в положенні стоячи.
Розглянемо основні вправи, які потрібно виконувати по черзі, від найпростіших до найскладніших.
- Для початку потрібно подивитися вперед і затримати увагу на 2-3 сек. після чого підняти вказівний палець правої руки і розташувати його на дистанції 30 см від носа і звернути увагу на нього. Сфокусуватися на п'ять секунд. Після опустити руку і знову подивитися вперед. Повторювати потрібно 12 разів.
- Після першого перейти до виконання вправи №2. Для цього потрібно виставити вказівний палець лівої руки прямо перед носом. Фокусуватися на ньому протягом трьох секунд. Після повільно наближати палець на-віч, поки в очах не почне двоїтися. Повторювати до 8 разів. Під час виконання вправи дуже важливо не напружувати очі, а дати їм відпочити. Цього можна домогтися за рахунок плавних рухів.
- Попереднє вправу трохи ускладнюється. Тепер витягується права рука вперед і виставляється вказівний палець. Фокусуватися на ньому п'ять секунд, після чого прикрити ліве око на п'ять секунд і в той же час здійснювати рухи правою рукою, проводячи пальцем на-віч і від нього. По завершенні потрібно повторити таким же чином, тільки прикривати праве око. Повторювати по 8 разів.
- Завершує цикл гімнастики для хорошого зору на різній відстані таку вправу. Потрібно стати на відстань 30 см від вікна. На самому склі на рівні очей розміщується кольоровий гурток. Спочатку потрібно дивитися вдалину за вікно на певний об'єкт, фокусуючись на ньому на кілька секунд, а після чого переводити погляд на мітку і також фокусуватися на ній на 2 сек.
Перші кілька днів виконання такої зарядки виявляться важкими і нудними, особливо для дітей. Щоб цього не сталося, не варто займатися більше 3 хв. За тиждень загальний час гімнастики має становити близько 7 хв.
Вправи для зміцнення м'язів і поліпшення кровообігу
Саме ця група допомагає натренувати м'язи очей і позбавити дітей від проблем із зором у дорослому житті.
При виконанні зарядки потрібно сидіти нерухомо і не обертати головою.
Для м'язів очей існують чотири вправи:
- Починати потрібно з самого легкого. Перша вправа. Голову тримати прямо і повільно перевести погляд вгору, до самої стелі, а потім опустити його в підлогу. Очі потрібно максимально розслабити. Повторити рух до 12 разів.
- Аналогічно першого вправі виконується і друге, тільки переводити погляд потрібно з одного боку в інший. Спочатку сфокусуватися на будь-якій точці зліва, а потім переводити погляд від неї на точку праворуч. Так повторювати до 10 разів.
- Третя вправа проробляється наступним чином: дотримуючись повільного темпу, переміщати погляд потрібно по діагоналі. Починати необхідно з лівого верхнього кута і переміститися в правий нижній. Після чого зробити навпаки. Повторити 10 разів.
- І наостанок четверта вправа: потрібно здійснювати кругові обертання очними яблуками. Спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Робити так не більше 5 раз.
Щоб поліпшити кровообіг і обмінні процеси потрібно виконувати такі вправи (при цьому обов'язково сидіти):
- Потрібно максимально примружився на 5 сек. але не закривати очі, а потім відкрити їх на такий же час.
- Швидко моргнути очима близько 15 сек. але не потрібно занадто напружувати їх. На 10 сек. зробити перерву і повторити так ще 3 рази.
- Зробити масаж очей. Закрити повіки і по черзі робити масаж кожного ока. Тривалість всього хвилина. Рухи повинні бути круговими, тиснути на повіку сильно не потрібно. Після цього можна відчути, що м'язи розслабилися, але, крім цього, і посилиться кровотік до очей.
- Натискання на очне яблуко. Після розслабляючого масажу потрібно в міру натискати на очі через закрите повіку. Тиснути потрібно пару секунд, потім зробити перерву. Повторити так 4 рази.
- Остання вправа найскладніше. Перед його виконанням потрібно уважно прочитати інструкцію. Отже, необхідно намагатися закрити очі, але при цьому чинити опір м'язами чола і століття. Для цього можна тримати пальцями шкіру в області брів. Повторити близько 8 разів.
Вправи досить ефективні. У тому, що вони результативні, переконалися чимало людей. Доведено, що зарядка запобігає міопію, яка викликана перевтомою або перенапруженням м'язів.
Гімнастика по Аветісову просто необхідна людям, робота яких пов'язана з комп'ютером. Вона допоможе уникнути розвитку короткозорості і погіршення зору. Для кращого ефекту потрібно по черзі виконувати всі три групи вправ, спочатку краще всього починати з зарядки, в положенні сидячи, а потім переходити в положення стоячи.
