Є маса причин, по яких ми не ходимо в фітнес-центр. Далеко добиратися, не вистачає грошей на абонемент, не підходить розклад ... Коротше, причину (або привід) завжди можна знайти. Але тоді хто вам заважає влаштувати фітнес клуб на дому? Швидше за все, просто відсутність самодисципліни. В цьому випадку є дуже хороший стимул - це дзеркало. Частіше розглядайте в дзеркало свою фігуру, і ви прийдете до необхідності фізичних занять, а ми пояснимо вам, як займатися фітнесом вдома.
На першому етапі цілком можна займатися і без снарядів. Більш того, виконуючи всього три простих вправи, можна привести себе в хороший тонус.
Присідання. При цьому задіяні м'язи стегон, сідниць і попереку, тобто найпроблемніших зон з точки зору жирових відкладень.
Віджимання. Завдяки їм м'язи грудей, плечей і рук завжди будуть в тонусі.
Випрямлення ніг. Це прекрасна вправа для тренування преса, яке дозволить позбутися від живота. Для його виконання потрібно сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах, а руки покласти на підлогу поруч з сідницями долонями вперед. Коліна підводять до грудей, відриваючи ступні від підлоги, ноги випрямляють (щоб вони не торкалися підлоги), а потім приймають вихідне положення.
Щоб визначити, скільки разів потрібно виконувати ці вправи, потрібно попередньо провести тест необхідного навантаження. Робіть кожну вправу до тих пір, поки не буде дуже важко, і візьміть 70% від цієї кількості. Так, наприклад, якщо після 40 присідань сил не залишається, то їх потрібно робити 28. Кожен повтор повинен займати 3 секунди.
За два тижні таких тренувань ви обов'язково відчуєте зміни і в свою фігуру, і в своєму життєвому тонусі. Значить, пора переходити на наступний рівень. Але для цього краще все-таки проконсультуватися з тренером.
(Поки оцінок немає)