Суть проблеми
Для початку варто строго розмежувати дві сторони неправильної страховки - це помилка не тільки помічника, так і самого спортсмена. Останній не повинен забувати, що погодився допомагати йому людина швидше за все не телепат і не знає точно що ж від нього вимагається. У той час як одним необхідна допомога в повільному темпі для досягнення максимального ефекту пампинга, іншим важливим є збереження загального ритму руху. Тому якщо людина, яку ви просите про допомогу, не ваш постійний партнер по тренуваннях то постарайтеся чітко і коротко викласти йому, що ж від нього вимагається. Перш за все - в якому стилі треба допомагати. Як я вже написав - комусь необхідна допомога в 3-5 останніх повтореннях в повільному темпі для досягнення повної відмови м'язів. Однак люди, що працюють в силовому стилі часто вважають за краще, щоб їм допомагали, витримуючи загальний, досить швидкий ( «вибуховий») ритм руху. Або взагалі не допомагали, а лише підстрахували, знявши штангу якщо останні рух не вдасться. Повідомте заздалегідь скільки повторень ви збираєтеся зробити і з якого повторення необхідна буде допомога. Це позбавить вас від необхідності спостерігати як невдалий помічник позіхає, поки вас плющить під штангою. Якщо ви робите вправу на 3-4 повторення тоді як він розраховує на 10-12 повторень, допомога може перетворитися в порятунок. Страховка Але головна відповідальність, безумовно, лягає на страхує. Я постараюся відзначити головні, на мій погляд, моменти, яким повинен приділити увагу людина яка висловив готовність допомогти колезі.
1. Перш за все точно усвідомите, що ж від вас вимагається. Точно так само як і спортсмен повинен пояснити, що він хоче отримати, і ви самі не повинні покладатися на долю провидіння і що «крива винесе», а чітко зрозуміти як допомагати і коли. Якщо людина не скаже сам, то задайте це питання самі - «Коли допомагати? У якому ритмі? »Це позбавить вас від необхідності гадати по ходу справи коли ж і як підключатися.
2. Ви повинні бути готові надати допомогу за секунду до того, як людина візьметься за штангу. З того моменту, як ваш «підопічний» приступив до виконання вправи, частина відповідальності за успіх його справи покладається і на вас. Так само як (і що найголовніше) відповідальність за його можливу травму. Якщо вас попросили підстрахувати, то коли почалося вправу, ви повинні не розмовляти з друзями, не пити водичку, не робити помітки в блокнотику, а стежити за людиною і бути готовим будь-якої миті прийти на допомогу. До того ж часто якщо спортсмен бачить, що його страхує зайнятий своїми справами і нехай навіть той насправді готовий прийти на допомогу, спортсмена це все одно може відволікати і не дати сконцентруватися повністю на виконанні вправи. Якщо він зібрався потиснути штангу 12 разів - ніхто не гарантує, що його не «задавить» вже на 5-6 повторенні. Якщо ви пропустите цей момент і не зможете грамотно допомогти, то замість «забитих» м'язів людина отримає наполовину сяк-так зроблене вправу. І в цьому частково буде і ваша вина. Але найнеприємніше, що і гантелі і штанги мають властивість часом найнеприємнішим способом вислизати з рук - і тут знадобиться вся ваша увага, щоб не допустити травми.
3. Руки геть від штанги! Торкатися снаряда необхідно тільки в момент безпосередньої допомоги. Якщо спортсмен виконує жим лежачи, то немає необхідності притримувати штангу, при негативній частині руху. Цілком достатньо просто тримати долоні під штангою на деякій відстані від неї, позначаючи готовність допомогти в будь-який момент. Якщо ви будете стосуватися штанги - для спортсмена психологічно це буде означати зняття деякої навантаження зі снаряда. Інколи це відволікає і заважає. Повірте. Постарайтеся просто слідувати простому правилу - при негативній частині руху (опускання штанги в жимі лежачи і т.п.) залишати рух вашому підопічному у цілому снаряда і допомагати - лише в активній фазі.
4. Увага, увага і ще раз увагу Найголовніше в страховці - не пропустити той момент, коли необхідно почати допомагати. Повертаючись все до того ж прикладу з жимом лежачи - якщо штанга «встала» і ви починаєте допомагати, коли людина вже не піднімає її, а тримає - ви запізнилися і не впоралися зі своїм завданням. Адже найважливіше - зберегти динамічну роботу м'язів, щоб нехай повільно, але вони долали вага снаряда. У той момент, коли людина «встає» і не може зрушити її вгору ні на міліметр - починається неминучий рух вниз. А його-то допускати і небажано. Ви повинні УВАЖНО стежити за партнером і почати допомагати відразу як тільки зрозумієте, що він вже не справляється з вагою. При цьому ще раз повторюю - будьте особливо уважні - часто людина нехай повільно, з останніх сил, але перемагає вагу. І якщо ви в цей момент смикне до штанги, почнете зайво рано допомагати, то тільки відволічете його на фразу «Я сам». Орієнтуватися тут можна на наступне: якщо людину «тисне» в перших 2/3 амплітуди руху, то швидше за все треба починати допомагати. Якщо в останній третині руху, то краще не поспішати.
5. Вправа завершено. Ваш колега завершив підхід. Однак не поспішайте його залишати - переконайтеся, що він поставив штангу на стійки. Особливо це важливо в присідання - один з найважчих вправ. Спортсмен, стомлений навантаженням цілком може промахнутися і покласти штангу трохи мимо стійок і результат буде плачевний. Можливо вам здасться, що я занадто вимогливий до страхує. Або що я говорю про цілком банальних, очевидні речі. Все це так. Але на мій погляд, людина викликався допомогти повинен усвідомлювати повну міру відповідальності, що лягає на його плечі. І при всій очевидності даних висловлювань дійсно хороших страхують дуже мало.
І наостанок кілька невеликих рад.
1. Ніколи не соромтеся звернутися за допомогою. Немає нічого гіршого ніж відмовитися від пари повторень з побоювання, що «задавить» вагою. Це особливо актуально в присідання - коли можна отримати серйозну травму якщо переборщити з навантаженням і не зможеш встати самостійно.
2. Зверніть увагу на вагу, з яким людина буде працювати і реально оцінюйте свої сили. Прикиньте - чи зможете ви впоратися з 20-30% зазначеного ваги. На останньому чемпіонаті Москви був неприємний випадок, коли людина тиснув 260 кг, а страхують виставили - зелених хлопчаків. В результаті людина не змогла вичавити вагу, а для страхують він виявився занадто важким. В результаті, щоб його не вбило, людина змушена була скидати штангу по неприродною траєкторії. Як підсумок - порвані м'язи грудей - жахлива травма. Тому якщо ви самі після важкого вправи або відчуваєте, що вага не «по зубах», то ввічливо відмовтеся, пояснивши ситуацію. Нічого ганебного в цьому немає, а людину, бути може, ви вбережете від травми.