Джоггінг зараз в моді і дає хороші результати. Якщо ви новачок, то у вас напевно виникають питання: як почати бігати, яке взуття одягати і що зробити, щоб не кололо в боці?
Як мені почати бігати?
По-перше, підключіть силу волі. На початковому етапі вона може вам здорово стати в нагоді. Ніхто, крім вас, не зможе переконати вас, що пробіжка - це корисно, і займатися нею потрібно регулярно. По-друге, не женіть коней. Не варто навантажувати себе в перші дні, інакше ви точно зненавидите це заняття. Нехай ваша пробіжка триватиме спочатку всього 10 хвилин. Поступово збільшуйте її тривалість - в ідеалі бігати потрібно не менше півгодини.
Якщо під час бігу я відчуваю біль, це нормально?
Деякий дискомфорт може з'явитися, коли ви збільшуєте дистанцію, робите вашу тренування інтенсивнішою. Але справжня біль - це ненормально. Якщо під час бігу в кожній із частин тіла ви відчуєте біль, які заважають вам продовжувати тренування, або раптом почнете кульгати - негайно зупиніться і зробіть перерву на кілька днів. Якщо дискомфорт зовсім легкий, просто на кілька хвилин перейдіть на крок. Коли дискомфорт зникне, продовжуйте пробіжку.
Чи можна бігати в кедах?
Джоггінг хороший тим, що не вимагає покупки особливих аксесуарів. Однак ви просто зобов'язані мати хорошу пару спортивного взуття для бігу. На відміну від кедів, снікерсів та іншої псевдоспортивного взуття, кросівки для бігу допомагають знижувати ударні навантаження, простіше кажучи, амортизують зіткнення із землею, оберігаючи ваші ноги від травм. Бігові кросівки повинні бути зручними і легкими, і в них повинна бути чітко зафіксована п'ята. Купуючи взуття, зверніться до фахівців в спортивному магазині.
Тренування на біговій доріжці - краще або гірше?
Бігова доріжка "тягне" землю у вас під ногами, крім того, в фітнес-залі немає вітру і свіжого повітря. Все це, природно, робить біг на тренажері легше бігу в парку. Втім, багато тренажери оснащені різними режимами особливих навантажень, призначених для того, щоб швидше розпрощатися із зайвою вагою. Перед тим, як приступити до тренування на біговій доріжці, проконсультуйтеся з інструктором.
Чому з'являється гострий біль у боці під час бігу?
Від такого типу болю найчастіше страждають саме новачки, так як м'язи живота незвичні до навантажень. Чим частіше ви будете займатися бігом, тим рідше ця біль виникатиме. Щоб на перших етапах уникнути неприємних відчуттів, намагайтеся не їсти за годину до пробіжки важко перетравлювану їжу. Якщо біль почалася під час бігу, зменшіть темп і дихайте якомога глибше, намагаючись виштовхувати все повітря з легенів: це зупинить судому діафрагмальної м'язи, яка знаходиться під легкими.
Я завжди задихаюся, коли бігаю. Що я роблю не так?
Якщо під час бігу у вас збивається дихання, знизьте темп, розслабтеся - це не чемпіонат світу з легкої атлетики, а всього лише пробіжка! Одна з головних помилок початківців джоггеров - вперте бажання бігати як можна швидше. Це в корені невірно. Сконцентруйтеся на диханні під час бігу. Намагайтеся дихати глибоко. Якщо бігти важкувато, зробіть паузу, але не зупиняйтеся, а продовжуйте йти.
Розминка - обов'язкова?
Тут немає суворого правила, проте розминка перед пробіжкою бажана. Вона допоможе розігріти ваші м'язи, підготує організм до спортивних навантажень. Не потрібно приділяти розминці багато часу, лише 5-7 хвилин.
Потягніть м'язи ніг, зробіть нахили, розімніть ступні. А тепер вперед!
