Напевно ви чули поширену переконання, що спочатку людина формує свої звички, а потім звички формують його.
А що, якщо якість життя нас перестало влаштовувати? Відповідь очевидна: змінити «мінус» на «плюс». Тільки з чого варто почати? Пропонуємо детально розібратися з поняттям «звичка» і познайомитися з механізмом по впровадженню «корисностей» в наше життя. Запевняємо: при дотриманні нехитрих рекомендацій дійсність обов'язково зміниться в кращу сторону.
Що являють собою наші звички
Звичка - автоматично сформований порядок поведінки, коли інший набір дій навіть не приходить в голову. Важлива деталь: при втіленні в життя будь-якої звички ми відчуваємо себе комфортно, навіть якщо вона не кращим чином позначається на нашому самопочутті. Наприклад, перекушувати на бігу, гризти нігті, при найменшому зауваженні впадати в лють і т.д.
Цікаво, наші маленькі слабкості є набутими або вродженими? Однозначну відповідь - перше. Ми часто не усвідомлюємо, наскільки приклад батьків і близьких людей має для нас величезне значення. Діти - ті просто майстри по «скануванню» стереотипів батьківської поведінки. Чи варто дивуватися, якщо ваш син після кожного прийому їжі біжить у ванну для чищення зубів або розкидає речі по всьому будинку.
Ми всі перебуваємо з сукупності звичок, які є слугами як найвидатніших людей, так і завзятих невдах. Що це означає? Хороші звички роблять наше життя кращим, в той час як погані нишком руйнують її. До першої групи «помічників» відносяться, наприклад, біг вранці, правильне харчування. відмова від алкоголю, володіння методом «сліпої друку» на комп'ютері, вміння заробляти гроші, планування дня і т.д. Нашими «недоброзичливцями» можуть бути куріння, міцну каву натщесерце, сон менше 6 годин на добу, зневага фізичним навантаженням.
Доброю новиною є той факт, що наявні у вашому арсеналі звички - не вирок. З ними не тільки можна, а й треба працювати, щоб стати більш успішними, здоровими, красивими і щасливими. З чого ж варто почати?
Прищеплюємо корисні звички
Насамперед варто визначитися зі списком звичок, які ви хочете впровадити у своє життя. Може, ви хотіли б почати робити зарядку вранці або вставати на 1,5 години раніше? А може, годинне читання або відвідування басейну 3 рази в тиждень було б вашою мрією? Немає межі досконалості, тому пишіть все, що прийде в голову. Подивіться уважно на отриманий перелік: які дві звички з нього найбільш пріоритетні? На них і загострити свою увагу на найближчий час, адже максимально ефективно можна ввести не більше пари «повадок» одночасно.
По-друге, не прагнете отримати все і відразу. Наприклад, ваша мета - біг вранці. Щоб встати в умовний час, доведеться з вечора лягти раніше. Якщо для вас це є проблемою, проаналізуйте: може, варто менше дивитися телевізор або проводити час за комп'ютером? Але не варто викорінювати одразу і звичний спосіб життя: телепередачу «за північ» можна замінити читанням декількох сторінок журналу або книги. Звичка вкоренилася - переходимо до наступного етапу: відмовляємося від читання перед сном.
По-третє, бажану звичку варто вносити в життя поступово. Так, бажання вставати раніше стоїть роздрібнити на кілька етапів. Наприклад, спочатку довести до автоматизму планування наряду, збір сумки і продумування ідеї сніданку з вечора. Потім переходимо до відпрацювання наступному ступені - починаємо ранковий підйом по дзвінку будильника, а не перекладаємо його стрілки. Після подібної підготовки у вашому розкладі без праці викроїти ранкові годину-півтора, які ви можете витратити на свій розсуд.
По-четверте, ні за що не відступайте від своєї мети. Пам'ятайте: щоб звичка з прагнення перетворилася в само собою зрозуміле, потрібно не менше 3-4 тижнів регулярних дій. Варто пропустити хоча б один день - і відлік 21-28 днів почнеться заново. Як варіант, можна створити собі план дій по днях, в якому ви будете викреслювати вчинені зусилля. Чудово, якщо ви зробите публічну заяву перед своїми рідними про бажання привнести корисне в своє життя. Подібний підхід допоможе не опустити руки, коли бажання все кинути буде максимально сильним.
Напевно, найголовніше, що ви повинні зробити при прищепленні нової звички - мати щире бажання поліпшити життя і розуміти, для чого потрібні всі витрачені зусилля. Згадайте, як часто ви плануєте розпочати нове життя з понеділка. Однак бажаний день змінюється іншим, а результату - нуль. Тільки коли ви знайдете тверду відповідь на питання «навіщо мені все це потрібно» і «що я отримаю в фіналі», можна приступати до певного набору дій. Тоді буде і результат, і гордість за свої досягнення.