Стрункий животик - показник фізичного і психічного здоров'я
Повнота, на жаль, стає бичем нашого часу і практично всі жителі мегаполісів, так і всієї країни страждають порушенням жирового обміну. Це пов'язано аж ніяк не з лінню або низькою свідомістю. Навіть по телевізору ми часто бачимо людей громадських, професорів, акторів, лікарів, які, м'яко кажучи, не вписуються в стандарти 90 - 60 -90. Відвислий живіт, в'ялі боки і стегна - ось портрет середньостатистичного сучасника.
Що вже говорити про нас, смертних. Скажений ритм життя, постійний цейтнот змушують сучасної людини крутитися як білка в колесі. Надвечір люди відчувають себе спустошеними і абсолютно безсилими. У них не залишається часу на елементарні речі, такі як приготування повноцінної здорової їжі і ранкова гімнастика. Їх місце займають фастфуд, забігайлівки з бізнес - ленчем і багатогодинні переїзди з одного кінця міста в інший на роботу і назад.
Хронічне недосипання і напружена обстановка практично в будь-якій сфері нашого життя призводять тривалим стресів і депресій, які благополучно «заїдати» солоденьким і жирненьким, або «запиваются» газованою водою. Про прогулянках на свіжому повітрі залишається тільки мріяти. У кращому випадку це виїзд пару раз в рік на природу на шашлики, що супроводжується випивкою. Про активний відпочинок, як про відмінний спосіб поправити своє розхитане здоров'я просто забувають.
Отже, причин виникнення зайвих жирових відкладень предостатньо:
- ритм життя, який дозволить приділяти достатню кількість часу своєму здоров'ю;
- відсутність в раціоні харчування корисних продуктів, що сприяють нормальній діяльності шлунково-кишкового тракту;
- недостатні фізичні навантаження;
- стреси;
- гормональні збої під час вагітності, пологів і наступний період;
- фаст - фуд, що викликає звикання.
Треба відзначити, що надлишки зазвичай відкладаються на талії, а позбутися від них найскладніше саме на животі. Є один дуже ефективний спосіб, який обґрунтовано набуває популярності, це дихальна гімнастика для схуднення живота. Вона здатна не тільки підвищити тонус всього організму, але і прибрати ненависні зайві сантиметри в проблемних зонах.
Плюси дихальної гімнастики
В ході виконання вправ відбувається інтенсивне насичення киснем всього організму, підстьобуються все метаболічні процеси. Організм на початковому етапі отримує позитивну струс, запускаються механізми регуляції діяльності шлунково-кишкового тракту (кисень сприяє більш раціональному засвоєнню їжі, організм отримує максимум корисних мікроелементів за рахунок інтенсивності всмоктування). Поступив в достатньому обсязі кисень виводить з жирових клітин, що накопичилися там токсини.
Оздоровлення відбувається на всіх рівнях і у всіх системах організму. Одночасно відбувається масаж внутрішніх органів, а після пологів такі вправи допомагають їм встати на місце.
Акцент на талію
Особливо корисна ця гімнастика для живота, оскільки при виконанні вправ задіюють саме м'язи очеревини і діафрагму.
Що конкретно дасть вам ця методика:
- інтенсивне насичення киснем;
- нормалізація обмінних процесів в організмі;
- виведення шлаків;
- очищення легенів від застояних повітряних мас;
- цілеспрямована навантаження на бажані ділянки тіла;
- надійне зменшення обсягів талії без ефекту бумеранга;
- підтягнутий живіт з міцними, натренованими м'язами;
- економія часу і сил.
Дихальна гімнастика - це чудова альтернатива регулярним фізичним навантаженням, оскільки не вимагає надмірних зусиль, а з плином часу таке більш глибоке дихання «на повні груди» просто входить в звичку. Гімнастика для живота без виснажливого накачування преса допоможе привести фігуру в порядок і прибрати «вушка» з боків.
техніка виконання
Основний упор йде на відпрацювання правильної техніки виконання, так як тільки правильно виконані вправи принесуть бажаний успіх. Вірно виконана дихальна гімнастика для схуднення живота дає можливість досить швидко прибрати з боків і стегон жир і зміцнити м'язовий корсет. Спочатку, в період знайомства з методикою вам буде потрібно від 40 хвилин до години. Далі весь комплекс мінімізується до 3 - 5 хвилин в день і цього часу буде достатньо, щоб ефективно боротися з «подушкою безпеки» на талії.
Вдих і видих з поперемінним розслабленням / напруженням м'язів варіюється від поверхневого до глибокого в залежності від обраної методики.
Існує кілька різновидів дихальної гімнастики для живота, кожна з них має свій комплекс поз виконання і особливостей дихання, проте зберігає всю загальну користь для організму цілком. Також відрізняються вони і спрямованістю на різні групи м'язів. Є варіанти для корекції стегон або боків, проте основна їх маса спрямована на те, щоб прибрати все зайве в районі пупка.
Зараз активно практикуються такі види гімнастики для живота:
вправи Бодіфлекс
Виконується він наступним чином:
- Робимо розслаблений, звичайний видих ротом.
- Максимально різко і інтенсивно вдихаємо, намагаючись заповнити повітрям кожен куточок легких.
- Так само посилено видихаємо, виштовхуючи повітря з допомогою діафрагми.
- На видиху (з порожніми легкими) затримуємо дихання на 5 - 10 секунд і якомога сильніше втягуємо живіт, приймаючи одну з статичних поз комплексу і напружуючи потрібну групу м'язів.
Важливою умовою є те, що приступати до виконання слід виключно на голодний шлунок, інакше всі старання пропадуть і кисень піде на перетравлення їжі, а не на спалювання жирів в проробляється зоні боків і стегон.
Аліна, 26 років, Уфа
За час вагітності я набрала 20 кілограм, а потім ще десятку, так як доводилося більшу частину часу сидіти вдома з малям. Плюс ще й на дієту не сядеш, грудьми годувала. Схаменулася тільки коли прийшов час з декрету виходити - не купити жодної пристойної речі мого розміру. Особливо заважав просто гігантський живіт, через якого неможливо було підібрати ні джинси, ні штани пристойні. Тільки безформні спортивки. Тоді перепробувала купу дієт, записалася в зал на фітнес, але не витримала навантажень. Боліли суглоби, нило все тіло. Але ж роботу по дому і догляд за Лялько ніхто не відміняв. А про дієту - взагалі мовчу. Тоді за порадою товаришів по нещастю вирішила спробувати бодіфлекс. Вправи давалися легко, займалася в будь-який зручний час, вдома. За місяць пішло 4 кілограми, а за наступні 3 місяці я відновила колишню форму. Практично відразу зникли сонливість, слабкість і млявість. Систематизувала режим харчування, стала менше їсти, так як ситого не можна займатися. Дуже задоволена, тепер з легкістю виконую вправи і не планую кидати, щоб підтримувати загальне відмінний стан здоров'я.
Олена, 42 роки, Псков
В силу обставин довелося змінити місце роботи. Там співробітниці все модно одягаються, стежать за зовнішністю і улюблений предмет розмов - хто як виглядає і які туфельки купив. Мені теж захотілося виглядати краще, привести себе в порядок, щоб не виділятися на загальному фоне.Тогда мою увагу привернула гімнастика для схуднення живота. За станом здоров'я я не можу сидіти на дієті і відвідувати спортзали. А методика бодіфлекс дозволила мені швидко прибрати боки і привести в порядок втратив пружність живіт.
Більше цікавого матеріалу
- Які вправи треба робити щоб прибрати живіт
- Вправи йоги для схуднення живота
- Як прибрати нижній живіт - вправи і харчування
- Чи не йде жир з живота - причини
