Кажуть, що коли дитина народжується, він «ідеально» дихає. З віком в силу певних чинників (наприклад, несприятливої екологічної ситуації або хвороби) людина може втратити навик правильного дихання, обмежуючись лише короткими частими вдихами, швидкими ритмічними видих, що, на думку лікарів, неправильно і може призвести до недостатнього розвитку легенів (внаслідок їх неповного насичення киснем), гіпоксії - кисневого голодування.
Дихальні вправи для схуднення живота і боків
Як правильно дихати
Доведено, що від того, як ми дихаємо, залежить робота нашого серця, головного мозку і навіть нервової системи. Скорегувавши своє дихання, ви можете застерегтися або позбутися від багатьох захворювань і дисфункціональних розладів.
Зверніть увагу на те, чим ви більше дихайте - носом чи ротом. Правильним вважається дихання через ніс, тому що повітря, що проходить через нього одночасно очищається і зігрівається до оптимальної температури. Ті, хто дихає носом, набагато рідше хворіють на застуду. При диханні через рот ви немов відкриваєте свій організм для шкідливих бактерій і вірусів, підвищується ризик заробити ГРВІ або запалення легенів в холодну пору року.
Дихати правильно - значить дихати не грудьми, а діафрагмою. Дивно, що наші легені здатні вмістити понад 5 л повітря, з яких ми вдихаємо лише 300 - 400 мл.
Переваги дихання діафрагмою:
- сприяє поліпшенню роботи серцево - судинної системи;
- поліпшується травлення, робота шлунково - кишкового тракту;
- благотворно впливає на тривалість і якість сну, допомагає розслабитися;
- покращує мозкову діяльність;
- зміцнює імунітет;
- сприяє відновленню організму і регенерації тканин;
- виліковує багато захворювань.
Дихальні вправи для схуднення
Дихальні вправи дозволяють вам не просто наситити організм киснем. Дихальна гімнастика покращує роботу всіх систем організму, сприяє поліпшенню обміну речовин, відповідно, з організму краще і швидше виводяться накопичилися шлаки і токсини. Велика частина скупчилися в організмі токсинів можуть виводитися в газоподібному стані, чому сприяє глибоке правильно дихання.
Також доведено, що правильно виконана дихальна гімнастика може посприяти зниженню апетиту, що вже є першим кроком до схуднення.
Правильно поставлена техніка виконання гімнастики допоможе вам не просто схуднути, а позбутися від «боків» і зменшити обсяги живота, талії.
Перед початком гімнастики зробіть розминку всього тіла: потягніться, зробіть нахили, поприсідайте, біг і стрибки на місці також буде до речі.
Розслабтеся, відверніться від суєти буднів і рутинних справ, залиште на час тривоги.
Відпочиньте від суєти
Стійте рівно, можна закрити очі, представивши приємний краєвид. Повільно робіть глибокий вдих, вважаючи в розумі до п'яти, потім затримайте дихання на 10 - 15 секунд, поступово збільшуючи час. Не турбуйтеся, якщо відразу не вийде затримати дихання на потрібну кількість секунд, за допомогою регулярних тренувань ви швидко опануєте технікою. Потім видихайте, вважаючи в розумі до п'яти, тобто вихід розтягніть на 4 - 5 секунд. Повторіть цю вправу 7 - 10 разів.
Дуже хороша вправа, спрямоване на м'язи живота - втягніть якомога сильніше живіт, глибоко вдихніть. Поступово переривчасто видихайте повітря носом, губи повинні бути щільно стиснуті. Коли будете робити вдих - видих, напружуйте і розслабляйте м'язи живота, відповідно. Повторюйте цю вправу 2 - 3 рази на день по 15 - 20 разів.
Втягніть живіт якомога сильніше
Сядьте на стілець, випрямити, ноги щільно притисніть до підлоги, поставте їх рівно. Постарайтеся дихати животом, по черзі напружувати і розслабляти м'язи преса. День за днем збільшуйте кількість повторень і підходів для досягнення найкращого результату. Повторюйте дану вправу в 2 підходи по 10 разів.
Станьте біля рівної стіни, максимально притисніть до неї спиною, зокрема повинна бути притиснута поперек. На вдиху повинні напружитися поперекові м'язи, а на видиху - прес. Рекомендується виконувати цю вправу 2 - 3 рази на день по 10 повторень.
Нахиліться вперед, розправте плечі, випряміть хребет і одночасно напружте м'язи сідниць. У такому положенні починайте робити глибокі вдихи і видих розділіть на два рази, затримуючи дихання між ними на 2 - 3 секунди.
Створіть імітацію того, що ви видихаєте з опором, немов дуеті в трубочку. При цьому голова і плечі повинні бути розслаблені, а м'язи живота і сідниць, навпаки, напружені. Повністю розслаблятися можна тільки тоді, коли закінчено видих. Повторюйте цю вправу щодня по 20 - 30 повторень протягом дня.
У поєднанні з правильним харчуванням, здоровим способом життя, фізичними навантаженнями дихальна гімнастика посилить ефект схуднення, прискорить сам процес позбавлення від зайвих кілограмів або сантиметрів, оздоровить організм в цілому. Регулярні заняття дихальними вправами будуть служити профілактикою набору ваги, різних захворювань, поліпшать настрій і загальне самопочуття.