- розвантажувальні дні не використовуються зовсім
- порції повинні бути не гігантськими, але і аж ніяк не крихітними
- їжа - різноманітна і смачна
- раціон максимально збалансований
«10 заповідей Дієти Дружби»
Основні правила своєї системи Тетяна Малахова сформулювала у вигляді коротких тез-заповідей:
- Контролювати достатню насиченість раціону білками і жирами, віддаючи перевагу повноцінних білків і поліненасичених жирів. Білка в раціоні повинно бути 1-1,5 г на 1 кг ваги тіла, жиру - 35-50 г на добу
- завжди снідати
- Чи не пропускати прийоми їжі, їсти 3-4 рази в день, без перекусів. Прийоми їжі повинні бути через рівні проміжки часу, і самі кількісно і енергетично рівними
- Вечеряти не пізніше 4 годин до сну. Дотримуватися 14-часововой нічна перерва між вечерею і сніданком
- Ретельно пережовувати їжу
- Витрачати на кожну їду не менше 20 хвилин і не займатися в цей час нічим іншим
- Пити в добу не менше 1,5-2 літрів води - рівномірно, невеликими порціями, за 15-20 хвилин до їжі і не раніше ніж через годину після їжі Вам необхідно 30 мл води на 1 кг ваги
- Використовувати щадні види кулінарної обробки, по можливості їсти продукти в їх природному стані
- Дотримуватися принципів сполучуваності продуктів і порядок їх вживання протягом дня
- Виключити з раціону вуглеводомісткі продукти з глікемічним індексом вище 50, продукти і напої промислового виробництва, напівфабрикати, консерви, готові приправи і соуси, які містять кофеїн напої, алкоголь, по можливості сіль
Cочетаемость продуктів по системі Тетяни Малахової
Послідовність вживання продуктів як заставу схуднення
Основних правил тут три:
Існує і кілька додаткових, приватних правил:
За запевненням Тетяни, її «Дієта Дружби» є одним з найбезпечніших, корисних і ефективних дієтичних раціонів. За допомогою такої дієти спалюються зайві кілограми, але при цьому не страждає м'язова тканина. Більш того, разом з вагою йдуть шлаки і токсини.