Дієта Тетяни Малахової

  • розвантажувальні дні не використовуються зовсім
  • порції повинні бути не гігантськими, але і аж ніяк не крихітними
  • їжа - різноманітна і смачна
  • раціон максимально збалансований

«10 заповідей Дієти Дружби»

Основні правила своєї системи Тетяна Малахова сформулювала у вигляді коротких тез-заповідей:

  1. Контролювати достатню насиченість раціону білками і жирами, віддаючи перевагу повноцінних білків і поліненасичених жирів. Білка в раціоні повинно бути 1-1,5 г на 1 кг ваги тіла, жиру - 35-50 г на добу
  2. завжди снідати
  3. Чи не пропускати прийоми їжі, їсти 3-4 рази в день, без перекусів. Прийоми їжі повинні бути через рівні проміжки часу, і самі кількісно і енергетично рівними
  4. Вечеряти не пізніше 4 годин до сну. Дотримуватися 14-часововой нічна перерва між вечерею і сніданком
  5. Ретельно пережовувати їжу
  6. Витрачати на кожну їду не менше 20 хвилин і не займатися в цей час нічим іншим
  7. Пити в добу не менше 1,5-2 літрів води - рівномірно, невеликими порціями, за 15-20 хвилин до їжі і не раніше ніж через годину після їжі Вам необхідно 30 мл води на 1 кг ваги
  8. Використовувати щадні види кулінарної обробки, по можливості їсти продукти в їх природному стані
  9. Дотримуватися принципів сполучуваності продуктів і порядок їх вживання протягом дня
  10. Виключити з раціону вуглеводомісткі продукти з глікемічним індексом вище 50, продукти і напої промислового виробництва, напівфабрикати, консерви, готові приправи і соуси, які містять кофеїн напої, алкоголь, по можливості сіль

Дієта Тетяни Малахової

Cочетаемость продуктів по системі Тетяни Малахової

Послідовність вживання продуктів як заставу схуднення

Основних правил тут три:

Існує і кілька додаткових, приватних правил:

  • Починати трапезу необхідно з овочевого салату з свіжих овочів
  • Другий сніданок найкраще робити фруктовим. Якщо після прийому фруктів у вас посилюється апетит, розбавляйте їх горіхами або знежиреним сиром
  • Ласунам корисний 2-3 рази в тиждень «вуглеводний обід» - крупи або бобові, виключивши в цьому прийомі їжі тваринні продукти
  • Фруктів не слід їсти більше 400 г на добу. Після 16 годин вживати фрукти не можна
  • Заправка для салатів повинна бути: до м'яса - кисломолочна, до риби - рослинне масло
  • Розмір порції рекомендується не менше 360-400 г, а якщо їдете багато салату - не менше 500 г
  • Якщо випили чай або каву, додайте в цей день до свого раціону ще 2 склянки води понад норму

    Дієта Тетяни Малахової

    За запевненням Тетяни, її «Дієта Дружби» є одним з найбезпечніших, корисних і ефективних дієтичних раціонів. За допомогою такої дієти спалюються зайві кілограми, але при цьому не страждає м'язова тканина. Більш того, разом з вагою йдуть шлаки і токсини.

    Схожі статті