Щоб похвалитися прекрасною фігурою після відпустки, дотримуйтесь наших порад.
Багатьом дівчатам слово відпустку дає карт-бланш. Адже якщо їхати відпочивати, гріх собі в чомусь відмовляти, наприклад, як не скуштувати всі страви місцевої кухні? При погляді на закуски, колоритну випічку, апетитні салати навіть найстійкіші забувають про строгу дієту, якої дотримувалися цілий рік.
Однак платити за таку поведінку доведеться після повернення з відпустки, коли на терезах буде плюс три, а то й усі п'ять кілограмів, і ви не влізете в улюблені джинси, плаття (потрібне підкреслити). Як не потрапити в пастку власного апетиту і не зірватися з дієти на відпочинку, Passion.ru розповіла Наталя Григор'єва, лікар-дієтолог, керуючий партнер мережі клінік «Епілайк» і «Преміум Есетікс».
Наталя Григор'єва
лікар-дієтолог, керуючий партнер мережі клінік «Епілайк» і «Преміум Есетікс»
Ретельно вибирайте страви
У перший же день не варто влаштовувати тестінг всього шведського столу. Щоб не звинувачувати себе за слабовілля, розробіть стратегію. Чи не накидається на екзотичні закуски, зараз ваш організм адаптується до нового клімату, незвичайний для нього раціон може викликати дискомфорт, а також відмовтеся від м'яса. Вибирайте легку їжу, яка швидко перетравлюється - їжте рибні страви, овочі, фрукти (тільки не ввечері), пийте більше простої чистої води.
Дотримуйтеся режиму харчування
Дотримуйтеся режиму харчування
Їжте тільки тоді, коли дійсно зголодніли, дотримуючись режим харчування: сніданок, обід, полуденок і вечерю. На сніданок вибирайте складні вуглеводи: пластівці, йогурти. Іноді можете дозволити собі вільності за хорошу поведінку, наприклад, тост з мультизернові хліба. Доповніть його нежирним сиром або шинкою - це дозволене гастрономічне задоволення.
Обід - час для овочевих страв і салатів. Поєднуйте їх з рибою, приготованою на пару. До речі, денний раціон можна доповнити і супом, краще овочевим. Якщо ви не можете їсти це блюдо без хліба, вибирайте цільнозерновий.
На полуденок порадуйте себе фруктами або морозивом. Але замість ріжків і пломбувальни вибирайте сорбети.
Вечеря повинна бути легким, тому ввечері віддавайте перевагу овочам і свіжоприготовленим морепродуктів.
Тримайте себе в руках
Звичайно, шведський стіл зі складносурядні салатами, випічкою, закусками і прекрасними гарячими стравами - справжня спокуса, особливо для тих, хто дотримується дієти. Але намагайтеся приборкати свої бажання. Чи не намагайтеся за один раз спробувати все, але по чуть-чуть. Насправді за «трохи» ховається досить об'ємна порція, яка замість задоволення принесе лише тяжкість в животі і зайві кілограми.
Ви можете спробувати все, але розділивши меню по днях: наприклад, сьогодні ви їсте страви з м'яса, завтра з риби, післязавтра овочеві делікатеси. Десерт ви можете собі дозволити лише в першій половині дня, тому відійдіть подалі від тістечок ввечері, щоб вони вас не спокушали.
Зате цитрусові, шпинат, листову зелень, томати, болгарський перець, оливки, ананаси, папайю, а також свіжі морепродукти ви можете вживати без обмежень.
Складні коктейлі (алкогольні або безалкогольні), соки з автомата, пиво - вороги фігури. Ці напої містять багато калорій, які тут же відіб'ються на талії.
Тому ретельно вибирайте апаратів. Увечері або в обід ви можете дозволити собі келих сухого вина. А вранці віддайте перевагу свіжовичавленим сокам.
На відпочинку краще взагалі не лежати і не сидіти! Як тоді ви запам'ятаєте подорож? Більше рухайтеся: вирушайте на екскурсії, гуляйте по місту, магазинам. У готелі не лежите в номері перед телевізором, а скористайтеся послугами аніматорів: сходіть на аквааеробіку, танці. На пляжі більше рухайтеся, грайте в волейбол, катайтеся на скутері, кожен день плавайте. А щоб вже точно не зірватися з дієти на відпочинку, не купуйте путівку з all inclusive.