Сьогодні дієтологи представляють увазі жінок безліч варіантів дієт. І якщо дієтою на сирі або овочах вже нікого не здивуєш, то про існування дієти на шпинаті мало хто знає. Цей продукт містить безліч корисних речовин і всього 20 ккал, тому не дивно, що дієтологи створили дієту, в меню якої входить шпинат і приготовлені з ним страви. Розглянемо, чим так корисний цей листової овоч і що собою представляє дієта на шпинаті.
Дієта на шпинаті для схуднення
користь шпинату
У складі овочу присутній клітковина, яка сприяє виведенню шлаків з організму, що призводить до позбавлення від зайвої ваги. Також при вживанні даного продукту нормалізуються обмінні процеси в організмі, активується метаболізм.
Крім клітковини шпинат багатий:
Листовий овоч корисний не тільки для схуднення. Його рекомендують їсти людям, що страждають на анемію, гіпертонією і нервовими патологіями. Овоч може виступати в якості профілактики захворювань шлунково-кишкового тракту і цукрового діабету.
Дослідженнями доведено, що листової овоч допомагає продовжити молодість.
Протипоказання до дієти на шпинаті
У складі листового овоча присутній щавлева кислота. Вона сприяє утворенню каменів у нирках, тому перед включенням овоча в раціон доцільно проконсультуватися у лікаря. Слід знати, що в молодому листі овоча міститься мінімальна кількість щавлевої кислоти.
Шпинат для схуднення не можна використовувати:
- людям, у яких є захворювання дванадцятипалої кишки або жовчовивідних шляхів;
- людям, що страждають на ревматизм.
У будь-якому випадку, навіть якщо Ви не страждаєте даними захворюваннями, перш ніж почати слідувати цій дієті, краще проконсультуватися з лікарем.
Якщо овоч був приготований неправильно, його вживання може викликати проблеми зі здоров'ям. Рекомендується використовувати для приготування страв свіжий шпинат. Якщо продукт вже був один раз заморожений, то при повторному заморожуванню овоч втратить корисні властивості.
Шпинат можна використовувати в коктейлях
Використовувати при приготуванні будь-якої страви для схуднення доцільно вирощений в домашніх умовах овоч.
Дієта на шпинаті
Шпинатна дієта для схуднення розрахована всього на 3 дні. Ви зможете позбутися за цей час від 4-5 кг.
Ранок знежирений сир - 100 г, запечене з медом яблуко.
Обід Картопля, запечений з морквою, і листя шпинату - 150 г.
Полудень 200 г салату з яблук, ківі і апельсина. Заправляємо салат лимонним соком.
Вечеря Відварене м'ясо (бажано телятина) - 150 г, парові цибулю і моркву, листя шпинату.
Ранок Салат із зелені шпинату, зварених круто яєць і дрібно нарубаної зелені - 200 г.
Обід Кукурудзяна каша - 150 г. Можна посипати кашу дрібно нарубаної зеленню.
Полудень Відварене куряче м'ясо - 150 г, зелень і листової овоч.
Вечеря Йогурт, яблуко.
Ранок Морквяний салат - 150 г. Для заправки салату використовуємо суміш лимонного соку і оливкового або кукурудзяного масла.
Обід 150 г плову, приготованого з нежирного м'яса, листовий овоч.
Полудень Шпинатовий суп-пюре - 200 м
Вечеря Відварені морепродукти - 150 г, шпинат, овочі.
Дієта зі шпинатом досить ситна, тому переноситься вона легко.
Рецепти приготування дієтичних страв
Ми розглянемо рецепти дієтичних страв, які здивують вас своїми смаковими якостями.
Час приготування: 40 хв.
складові- 1. Гриби
1. Взяти інгредієнти
Обсмажити на вершковому маслі крупно нарізані моркву, селеру і цибулю. Додати гриби і смажити, поки не з'явиться грибний аромат. Покласти помідори, тушкувати 5 хв. Каструлю поставити на вогонь, вилити в неї бульйон, додати вміст сковороди, чебрець і лавровий лист. Довести вміст каструлі до кипіння і на повільному вогні варити 7 хв. Вийняти лавровий лист і чебрець. Злегка підсмажити листової овоч і крес-салат. Додати в бульйон. Зняти каструлю з вогню. Трохи остудити суп і змішати до однорідної маси в блендері.
Крем-суп зі шпинату для схуднення можна їсти в необмежених кількостях. Він низькокалорійний і в той же час живильний.
Харчування для похуденія.Правільное харчування. шпинатовий омлет
Супереда для зниження ваги. Що б з'їсти, щоб схуднути
Про дієту на основі шпинату я дізналася зовсім недавно, цього літа. Раніше завжди просто використовувала шпинат як доповнення до гарніру, так як знала, що в ньому дуже багато корисних мінералів і вітамінів. Вирішила спробувати і дієту, тим більше, що вдома посадила на грядках цю рослину, а про користь свіжого шпинату вже точно ніхто сперечатися не буде. Шпинат був присутній в моєму раціоні щодня, як додаток до овочевих салатів, а також я їла відварну грудку зі шпинатом, а ще додавала шпинат в овочеві смузі. Повинна сказати, що сама не помітила, як пішли зайві кілограми. Не скажу, що схудла сильно, але ефект був помітний, пару кілограмів за тиждень вже точно пішло. Думаю, що все ж до такої дієти варто обов'язково додати ще й фізичні вправи, якщо хтось хоче істотно скинути.
Шпинат вирощую давно і можу відповідально підтвердити, що це один з найкорисніших листових овочів. Його я висівають ранньою весною, він швидко сходить і набирає товарну масу. Листя шпинату додаю практично в усі весняні овочеві салати (з цибулею і яйцем, топінамбур, руколою), готую суп зі шпинату, кропиви і щавлю, білковий омлет на пару. Для скидання, набраних за зиму, зайвих кілограмів - це кращий засіб. Завдяки йому помітно поліпшується робота шлунково-кишкового тракту. Не дарма ж французи називають шпинат «мітелкою» для шлунка. Ну, а фізичних вправ при роботі в саду, городі, квітнику у мене досить.
Цього літа свекруха, начитавшись про корисні властивості шпинату, насіяла його на своїй ділянці дуже багато. І вся наша сім'я просто закохалася в нього. Вранці частенько готували омлет зі шпинатом, додавала і в овочеві соки, і у всілякі салати. Мені подобалося просто з грядки його зривати і є. Це, звичайно, не панацея від усіх хвороб, але особисто про себе можу сказати, що помітно покращився колір обличчя і загальний стан шкіри, налагодилася робота кишечника. І 4 кг за два місяці пішло. Тепер розумію, що може і завдяки шпинату. Наступного літа обов'язково спробую шпинатну дієту! Дякую за цю статтю і рецепти зі шпинатом. Будемо готувати!
Цікаво виходить. Я його їла суп зі шпинатом з городу, коли то давно, ще бабуся мені його готувала. Але не знала, що шпинат має, так багато корисних властивостей. Правда смак у нього на любителя, але іноді доводиться пробувати все. Як на мене їсти можна, якщо з чимось, але вельми не приємний зовнішній вигляд після приготування, бо він міняв колір при підвищенні температури, і якщо довго стоїть. З цього дівчинки, якщо ви зважитеся приготувати страви зі шпинатом, то їжте відразу, не чекайте ні в якому разі не готуйте заздалегідь. Після тижневого меню, відчувати себе стала значно краще, скинула не багато, але мінус 2 кг, вже добре. Мій особистий рада, місяцями одне і теж не їстимеш, тому плавно переходимо на іншу дієту. Або ще краще комбінувати, наприклад з фруктами, тк я не можу без солодкого. Успіху і пишіть свою думку.
Минулого літа моя подруга засадила шпинатом підлогу дачної ділянки. Відповідно підгодовувала всіх. Зі словами «їжте дуже корисно» усукувати цілий пакет в руки. Я на роботі собі салатики робила. Те з помидоркой, то з бринзою, огірочок капуста, в загальному додавала овочі всякі. Ну і звичайно ж м'ясо і рибку не забувала. Тут цій же подрузі прийшла ідея після роботи на стадіон, бігати. Я не знаю де у мене і сили то бралися, але енергії було прям зашкалювало. Результат 9кг за 2 місяці. Пройшов рік я не набрала, харчування контролюю. Літо прийшло їм шпинат, бігаю. Як говориться: «У здоровому тілі, здоровий дух!».
Задати питання Задайте питання нашим професіоналам