Дієта, заснована на регулярному вживанні шпинату, популярна не тільки серед бажаючих схуднути, але і серед тих, хто просто хоче очистити і трохи оздоровити свій організм.
Смузі зі шпинату для схуднення - ідеальний дієтичний продукт. У ньому дуже мало калорій, але при цьому багато вкрай корисних для здоров'я речовин. На 100 грам такого продукту доводиться всього лише 20 ккал. Саме тому шпинат для схуднення - рецепти в домашніх умовах так поширені серед жінок.
Регулярне вживання шпинату (хоча б 2-3 порції в тиждень) подарує вам заряд бадьорості та енергії, посприяє зниженню ваги, а також прекрасно відобразиться на стані шкіри. Крім того, шпинат дуже корисний для зору, так як має в своєму складі лютеїн, хлорофіл і каротиноїди.
Не дарма з давніх часів вважається, що шпинат - це джерело молодості. Багато хто цікавиться, чим можна замінити шпинат в дієті? Продукт багатий на вітаміни груп С і Е, які надають могутню антиоксидантну дію. Як відомо, це дозволяє уповільнити процес старіння. Також шпинат збагачений магнієм, кальцієм, цинком і марганцем, що покращує травні процеси, роботу серцево-судинної системи і кровообіг.
Корисна дієта зі шпинатом і для кишечника, так як він виступає в ролі профілактичного засобу проти розвитку захворювань шлунково-кишкового тракту. Якщо ж у вас вже спостерігаються подібні порушення, включайте в своє щоденне меню хоча б одну порцію супу зі шпинатом. Це посприяє більш продуктивної діяльності кишечника і шлунка.
Шпинатна дієта: меню
- сніданок - 100 грам сиру жирністю не більше 2%, запечене в духовці яблуко з додаванням порошкової кориці;
- обід - 150 грам запеченого в духовці або відвареної картоплі з однієї морквиною і шпинатом і смузі зі шпинатом для схуднення;
- полуденок - 200 грам салату з свіжих фруктів (можна заправити знежиреним йогуртом);
- вечеря - 150 грам приготованої на пару або вареної телятини, гарнір з тушкованою моркви, цибулі та шпинату.
- сніданок - 200 грам салату із зелені шпинату, вареного курячого яйця, рубаного кропу, лимонного соку і невеликої кількості оливкового масла;
- обід - 150 грам кукурудзяної каші з рубаним кропом;
- полуденок - 150 грам вареного курячого філе без шкірки з рубаним кропом і зеленню шпинату;
- вечеря - 200 грам натурального йогурту без добавок жирністю до 4%, яблуко великого розміру.
- сніданок - 150 грам салату з сирої тертої моркви з заправкою з ложки кукурудзяної олії і лимонного соку;
- обід - 150 грам плову без м'яса (готувати з неочищеного рису з додаванням дрібно нарізаних листів шпинату);
- полуденок - 200 грам пісного супу-пюре (використовувати будь-які овочі);
- вечеря - варені морепродукти або порція морської риби нежирних сортів з овочами і шпинатом.
Таку дієту можна дотримуватися і довше трьох днів, так як вона передбачає цілком ситне харчування, тому не завдасть вашому організму ніякої шкоди. Якщо ви захочете продовжити курс, почніть меню з першого дня дієти.
Як уникнути повернення ваги після дієти?
Хоч під час дієти на шпинаті ви і будете харчуватися досить ситно, організм все ж встигне відвикнути від висококалорійної і жирної їжі, тому повертатися до таких продуктів відразу ж після завершення курсу не варто. Це може спричинити за собою не тільки повернення ваги, але і порушення в роботі травних і обмінних процесів.
Чим замінити шпинат в дієті? Як бачите, в меню даної дієти робиться акцент на відварні і запечені продукти. У зв'язку з цим в подальшому слід продовжувати готувати страви саме такими способами. Також продовжуйте регулярно харчуватися овочами (особливо шпинатом), свіжими фруктами, крупами і білковою їжею (рибою, птицею, м'ясом, яйцями і т. Д.).
Використовуючи ці нескладні рекомендації, ви з легкістю зможете не тільки закріпити досягнуті результати, а й продовжити худнути навіть після закінчення дієти! Саме тому дієта на шпинаті відгуки має схвальні.