Отже, спочатку трохи теоретичної частини для загального розуміння питання.
Так ось, скелетні м'язи у нас бувають двох типів, які для простоти будемо розрізняти за кольором їх м'язових волокон: білі і червоні.
Червоними м'язи називаються через те, що в них багато червоного пігменту міоглобіну, ну, а білими, тому що його там небагато.
Червоні м'язи ще називаються повільними, тому що особливу швидкість і силу з ними не розвинеш, зате вони добре вміють неспішно скорочуватися тривалий час, тобто червоні м'язи - витривалість.
Білі ж м'язи, навпаки, вміють швидко і сильно скорочуватися, правда, дуже не тривалий час, втомлюються вони, тому й відповідають вони у нас за СИЛУ і за ШВИДКІСТЬ.
Найбільш наочний приклад цих типів м'язів ви бачили неодноразово у невинно убієнних курок: ноги червоні, а грудка біла. Ну, правильно, адже кури цілими днями пішки ходять, а значить ноги їм потрібні витривалі.
У нас, людей, звичайно не така чіткий поділ як у курочок, просто тому, що білі і червоні м'язові волокна у нас в організмі перемішані.
Продовжимо. Так як білі і червоні м'язи різні за своїми здібностями і функцій, то для різних рухів, вправ, видів занять і спорту наш розумний організм використовує різні типи м'язів, відповідно.
Крім того, навіть на фізичне навантаження білі і червоні м'язи відгукуються той же по-різному. Що це означає?
Червоним м'язам, які відповідають за витривалість, не важливий їх обсяг і розмір, їх все і так влаштовує. Найголовнішим для них є своєчасне і повноцінне надходження кисню, ну і поживних речовин, звичайно ж. Тому якщо їх тренувати, тобто тренувати витривалість, то самі по собі червоні м'язи збільшуватися не будуть, а буде збільшуватися кількість кровоносних судин, що постачають їх «харчами».
Простий приклад: марафонці - дуже худі, але витривалі.
А ось білим м'язам обсяг важливий, тому що чим м'яз більше, тобто чим більше її поперечний переріз, тим сильніше і швидше вона може скоротитися, тим більшу вагу вона може підняти. І білим м'язам абсолютно все-одно постачання киснем та іншими речовинами. Все, що їм необхідно для скорочення, у них заздалегідь припасено в самих собі, такі собі бурундучкі вони. Саме ці запаси дозволяють їм швидко і сильно скорочуватися, адже «провізії» чекати не потрібно, вона вже тут припасена. Але є і зворотна сторона у цієї медалі - «провізія» досить швидко закінчується, і м'яз втомлюється, припиняючи роботу.
Простий приклад - важкоатлети, бодібілдери і т.д.
Звичайно ж в інтересах силових м'язів бути більше в обсягах, щоб мати можливість сильніше і швидше скорочуватися. Тому білі м'язові волокна з полюванням і радістю відгукуються на відповідне навантаження збільшенням своїх розмірів.
Ну ось, напевно ви вже здогадалися до чого я це все розповідаю і куди хилю.
Тепер, повертаючись до присідань, та й будь-яких інших вправ:
Грубо кажучи, все питання в тому, ЯКІ М'ЯЗА (білі або червоні) ви тренуєте при вправах:
-якщо ви присідаєте без навантаження (тобто з власною вагою) і метою цих присідань є не підняту вагу, а максимальна кількість повторень - значить, ви виробляєте м'язову витривалість, включаєте в роботу, в основному, червоні м'язові волокна і говорити про істотне збільшення обсягів стегон не доводиться.
-якщо ж ви присідаєте з вагою (який, до речі, потрібно регулярно збільшувати) і вашою метою є не кількість повторень, а підняту вагу - значить, у вас працюють білі м'язові волокна, які відгукуються на навантаження збільшенням обсягів, тобто ростуть.
Тепер від теорії до практики.
Звичайно ж, в житті не виходить так, щоб працювали тільки виключно білі або виключно червоні м'язові волокна, звичайно ж швидкість росту м'язів залежить ще від багатьох інших чинників: статі людини, його ступеня тренованості, і навіть від співвідношення в організмі цих самих білих і червоних м'язів.
До речі, про співвідношення:
справа в тому, що саме співвідношення білих і червоних м'язів, закладається нам вже при народженні і не змінюється протягом життя. Тому, в даний час медики за допомогою нехитрих тестів вже можуть з самого дитинства визначити схильність дитини до тих чи інших видів спорту (силовим або витривалим). Саме цим співвідношенням визначається те, що у кого-то м'язи ростуть сильніше, а у кого-то повільніше при однаковому навантаженні, хтось більш витривалий, а хтось менше, при однаковій кількості тренувань і т.д.
Але продовжимо про «наболіле»:
Якщо нетренована людина, починає робити присідання, то в будь-якому випадку його м'язи повинні спочатку зміцніти, тобто прийти в тонус і трохи збільшиться в об'ємі, просто для того, що б нормально «піднімати» хоча б власну вагу.
Ну, а в подальшому, все буде залежати від спрямованості занять:
- якщо займатися на витривалість, то зростання м'язів практично не буде, а об'єм стегон може навіть зменшиться, тому що ці червоні м'язові волокна будуть спалювати жир, для того, що б «прохарчується».
- якщо ж на силу, то м'язи будуть рости і далі, в міру збільшення навантаження. Причому обсяг стегон збільшиться, та й жирові відкладення не зменшаться, тому що білі м'язи не «харчуються» жирами, їм подавай вуглеводи.
Саме з цих причин кількість повторень в одній вправі визначається:
-для збільшення обсягу - 5-8 повторень (з обтяженням, звичайно)
-для тренування рельєфу і витривалості м'язів - від 12-15 повторень і до безкінечності (з малими вагами, а то і взагалі без обтяжень). Тобто по суті все зводиться до аеробного навантаження.
До речі, самі по собі присідання дуже хороша вправа, тому що втягується в роботу ВЕЛИЧЕЗНА кількість м'язів: всі м'язи литок, стегон, сідниць, преса і низу спини.