За 14 років свого існування дієта Борменталя допомогла мільйонам людей стати щасливими, скинувши зайву вагу, вона заснована на підрахунку калорій, це єдине обмеження для тих, що худнуть. Ця методика дозволяє худнути без стресу для організму і позбавлення його поживних речовин. Важливою складовою методу є психологічні тренінги, які мотивують людини худнути.
Психокорекція фігури-основа методики
Якщо для вас похід в спортзал і фізичні тренування є непосильна праця, монодієти не підходять вам через докучання одного і того ж продукту в раціоні, а так звані «голодні» дієти не для вашої сили волі, ідеальне рішення для вас-дієта доктора Борменталя. Крім підрахунку калорій, дієта Борменталя передбачає усвідомлення худне причин свого переїдання.
- Усвідомити причини свого переїдання.
- Дотримуватися подальші інструкції, виробивши у себе правила харчової поведінки. Іншими словами, худне повинен зрозуміти-ми їмо, щоб жити, а не живемо, щоб їсти.
Тренінги для ефективного схуднення по Борменталю
Клініки Борменталя, практикуючі цей метод схуднення, проводять тренінги для охочих розлучитися із зайвими кілограмами. Ці заняття допомагають людині визначити для самого себе і вирішити психологічні проблеми, які змушують його переїдати. На тренінгах використовуються методи НЛП, медитація і дихальні вправи. Відгуки людей, які пройшли тренінги, свідчать про більш високу ефективність схуднення під керівництвом фахівця і індивідуально розробленими схемами, ніж в домашніх умовах самостійно.
Ведемо щоденник схуднення
Одна психологія не зробить вашу фігуру стрункою, змінивши своє ставлення до їжі можна перейти до змін в раціоні. Основа дієти лежить в підрахунку споживаних за день калорій, їх норма 1000-1200 на добу. Якщо у вас малорухливий спосіб життя, ваша максимальна добова норма 1000 кілокалорій, якщо ви активно рухаєтеся, маєте фізичні навантаження протягом дня, ваша норм- верхній показник.
Помічники худнуть за цією методикою
Дієта Борменталя швидко стає стилем життя, до підрахунку калорійності худнуть швидко звикають, про що свідчать відгуки. Для того щоб худнути за цією методикою, приготуйте кухонні ваги і таблицю калорійності продуктів. Це 2 ваших супутника на весь період схуднення. Ви повинні зважувати всю вашу їжу, визначати по таблиці кількість калорій в ній і записувати з'їдене в ваш щоденник. Ну і, звичайно ж, вам не обійтися без підлогових ваг, які будуть показувати вам ваші успіхи, мотивуючи на подальшу боротьбу із зайвою вагою.
Складання меню по Борменталю
Меню дієти доктора Борменталя відрізняється від інших дієт, так як дозволяє вживати абсолютно будь-які продукти. Якщо вам захотілося з'їсти шоколад, ви можете собі дозволити це. Тільки врахуйте, що 100 грам темного шоколаду - це 540 ккал. Значить, з'ївши плитку, на залишок дня доводиться не більше 660 ккал. Так, худне сам відмовиться від висококалорійних продуктів, віддавши перевагу більш легким страв, які забезпечать організм силами на весь день. Переглядаючи свій раціон, ви, швидше за все, покроково виключіть з нього білий хліб, картопля, макарони, ковбасу, жирну сметану і масло, тобто самі висококалорійні продукти. Не забувайте, що при переїданні вага повернеться назад.
Ваш раціон, якщо ваш вибір - дієта Борменталя на тиждень повинен бути різноманітним. Щодня вживайте яйця, курку, рибу, сир з низьким відсотком жирності, всі зелені овочі і не забувайте про вживання достатньої кількості рідини. Рекомендується приймати їжу кожні 3-4 години, по невеликих порцій до 200 грам. Щоб дотримання дієти не стало обтяжливим, ви можете приготувати їжу на день, розділити її на порції і розкласти по окремим контейнерів, які відправляться в холодильник.
Рецепти для смачного схуднення за методикою Борменталя
Запропоновані нижче рецепти демонструють, як можна харчуватися смачно, готуючи низькокалорійні страви.
Овочеве рагу з цукіні і перцем
Рецепт приготування дуже простий, ви можете готувати цю рагу в мультиварці або на плиті. Вам знадобиться: 2 середніх помідора, невелика головка ріпчастої цибулі, цуккіні- 500 грам, 1 перець Болгарський, спеції за смаком, 2 ложки оливкової олії, 1 морква.
- Для приготування в мультиварці, всі овочі наріжте кубиками, в чашу мультиварки налийте олію, додайте овочі, спеції, і виберіть режим «Рагу».
- Якщо ви готуєте на плиті, тушкуйте рагу близько 40 хвилин, до готовності овочів. Калорійність 100 грам рагу з цукіні становить 29 ккал.
борщ низькокалорійний
- Для приготування цієї страви своїми руками приготуйте: 300 грам курячих спинок, 2 картоплі, 1 буряк, 1 морква, цибуля ріпчаста, 250 грам капусти свіжої, 1 столову ложку томатної пасти, зелень петрушки.
- Зваріть бульйон, потім поетапно додавайте в нього картоплю, капусту.
- Зробіть зажарку з буряка, цибулі, моркви і томатної пасти.
- В кінці приготування додайте зелень. Калорійність 100 гр. борщу становить 45 ккал.
Десерт ягідний для дієти Борменталь
- Вам знадобиться: 100 г нежирного йогурту, ягоди смородини, ожини або малини, 1 чайна ложка порошку какао, 150 грам сиру низької жирності, 1 чайна ложка харчового желатину.
- Збийте блендером сир з йогуртом до однорідної тане маси, додайте какао і желатин, ще раз збийте.
- Ягоди відправте в креманку, а зверху залийте їх сирною масою.
- Поставте в холодильник до застигання желатину, приблизно на 2 години. Калорійність цього десерта- 90 ккал в 100 р
Дієта доктора Борменталя розрахована на тривалий термін. Результати можуть з'явитися досить швидко, але важливо не тільки домогтися бажаних цифр на вагах, а й зберегти результат. Тому ваш раціон після схуднення не повинен сильно виходити за рамки калорійності дієти. Ви повинні встановити для себе норму споживання калорій, при якій ваша вага стоїть на місці. Так ви зможете зберегти результати вашої праці надовго. [Ads3]