- Ознаки післявідпустковою депресії
- Причини появи відпускний депресії
- Група ризику виникнення депресії
- Як подолати депресію після відпустки
Багатьох людей турбує депресія після відпустки, що робити в цьому випадку? Таке явище зустрічається у 75% працівників офісів і підприємств. Коли людина після відпустки повертається до звичного життя, його долає туга, нудьга, апатія і ностальгія по минулому часі. Пропадає бажання працювати і виникають стресові стани. Чому після активної відпустки долає депресія? Як запобігти її появу? Як боротися з цим станом?
Ознаки післявідпустковою депресії
- головний біль;
- почуття тривоги;
- хвилювання, занепокоєння;
- слабкість в тілі;
- швидка стомлюваність і втома;
- відсутність або посилення апетиту;
- поганий настрій;
- печаль, відчай, зневіру;
- ностальгія по минулому часі і часті спогади про нього.
Повернутися до списку
Причини появи відпускний депресії
Після закінчення відпустки людині необхідно повертатися до роботи і звичайних справ, в цей період і відбуваються зміни в емоційній сфері людини, які називаються депресією. Виділяють наступні причини виникнення депресії після відпустки:
- Зміна режиму дня. У період відпустки людина звикає добре висипатися, не менше ніж за 9 - 10 годин. При виході в робочий режим час сну скорочується і становить від 6 до 7 годин на добу. Організм людини не встигає перебудуватися на новий режим і виникає втома, слабкість і зміна настрою.
- Зміна видів діяльності. За період відпустки людина звикає до відпочинку, до вільного режиму і вибору діяльності. Після виходу на роботу режим і вид діяльності змінюються повністю. Виникають чіткі рамки в питаннях підйому і відпочинку, в організації робочого часу, і найголовніше - це початок робочих буднів. Людина відчуває навантаження на організм і відповідальність за свою роботу, але не може перебудуватися на робочий режим і продуктивні види діяльності.
- Зміна кліматичних умов. Кожен організм має свій біоритм життя і розвитку, на які впливають кліматичні умови. Якщо відпочинок проходив не в домашніх умовах, а в теплих країнах з м'яким кліматом, то це розслабила людини, його розумову і фізичну систему. Після повернення додому організм починає перебудовуватися до колишніх умов життя, а це дуже важко позначається на самопочутті людини.
- Боротьба з власними бажаннями: людський мозок розуміє, що настав час повертатися додому, до справ і питань, але підсвідомість починає протест, тому що в глибині душі людям завжди хочеться свята, веселощів і відпочинку. Перспектива сірих буднів вже точно нікому не додасть хорошого настрою.
- Тривалість відпустки. Короткий період відпустки не дасть повноцінно розслабитися і відпочити від звичного життя, в той же час тривала відпустка може повністю розслабити людини. Важливо перебувати на відпочинку стільки часу, скільки корисно організму людини в залежності від роботи і виду діяльності.
- Суб'єктивна причина. Важкі робочі будні на тлі активного відпочинку викликають розлади і розчарування в роботі. Природно, якщо людина важко працює і дуже зайнятий в звичайному житті, то на відпочинку він намагається отримати максимальний релакс, але повернення до звичайного життя викликає засмучені почуття.
- Невдалий відпочинок. Заздалегідь запланований відпочинок на далекому морському курорті зірвався з яких-небудь причин та довелося замість цього полоти на дачі картоплю, а після ще й на роботу виходити. Звичайно, позитиву від цього в житті не додасться, зовсім навпаки.
Повернутися до списку
Група ризику виникнення депресії
Особливо вразливі до депресії люди, що належать до певних психотіпам: флегматики і меланхоліки. Флегматики будуть довго жити спогадами про минулий відпочинок, мріяти, сумувати, обмірковувати. Вони часто страждають ностальгією. Меланхоліки гостро і болісно сприймають зміну режиму дня і кліматичних умов. Вони метеочутливим, важко сприймають зміну обстановки зі святковою на звичайну.
Недовірливі і агресивні люди також схильні до депресії після відпустки, тому що завжди обмірковують і шкодують про минулі події і не намагаються шукати в житті позитив. Самостійно вийти з депресивного стану люди цих психотипів не можуть, тому потребують порад і підтримки оточуючих людей і близьких. Чого не можна сказати про оптимістів, холерик і сангвінік. Вони теж схильні до післявідпустковою депресії і страждають про минулі часи, але, на відміну від інших, можуть швидко орієнтуватися в нових умовах і пристосовуватися до нового режиму життя. У стані післявідпустковою депресії жити і працювати неможливо, з нею потрібно боротися.
Повернутися до списку
Як подолати депресію після відпустки
У боротьбі депресію після відпустки допоможе планування робочого часу: вихід з відпустки потрібно розрахувати на середину або кінець робочого тижня, щоб розумова і фізичне навантаження на організм була менше, а часу, для того щоб налаштуватися на роботу, було більше. Після закінчення відпустки потрібно більше часу приділити сім'ї. Це допоможе зняти тривогу, заспокоїтися і налаштуватися на звичний режим життя. Важливим фактором у боротьбі з депресією після відпустки є режим харчування.
Напевно люди у відпустці не відмовляють собі в їжі, але, повертаючись, змінюють свої звички: відрізняються продукти і раціон, режим харчування.