Робота після відпустки або як побороти депресію - часті проблеми наших буднів. Рішенням стане визнання проблеми і вибір перевіреного методу лікування.
У медицині депресивний стан трактується дуже серйозно. Депресією називають нічим іншим, як психологічний розлад. Саме з депресією стикаються порядком 30% населення, що вийшли на роботу після відпустки. Вважається, що щорічний відпочинок від роботи необхідний для здоров'я і підтримки працездатності людини. Однак швидко втягнутися в роботу після казкового морського туру або млості в дачному гамаку буває вкрай складно.
Щоб спогади про відпустці не стерлися в перший робочий день, дамо практичні поради по боротьбі з постотпукной депресією.
Як проявляється депресія після відпустки
Самим явною ознакою постоотпускной депресії є думка про зміну роботи, хоча ще зовсім недавно (до відпустки) вона Вас цілком влаштовувала.
Також депресія проявляється в наступних станах:
• долає постійна втома;
• з'являються головні болі;
• звичайні справи здаються непосильними;
• порушується сон;
• втрачається апетит;
• пропадає сенс важливих раніше речей;
• відчуття апатії, смутку;
• дратівливість.
Причини відпускний депресії
Дослідники помітили цікавий факт: чим довше, яскравіше і більш насиченим проходив відпустку, тим складніше потім повернутися до звичної реальності. Якщо відпустку дійсно був повноцінним, то людина повинна відчувати прилив енергії, підвищення тонусу і бадьорості. Однак в перший же робочий день нас зазвичай очікує «завал». А адже ще вчора все було так добре: ніяких турбот і проблем, інша обстановка і оточення, неробство і зовсім інший режим. Контрасту додає зміна кліматичного або часового поясу.
Кожен знає, що після відпустки доводиться справлятися не тільки зі звичайними повсякденними справами, але ще і розгрібати ті, які скупчилися за час вашої відсутності. Ось і з'являється привід «схопитися за голову», доводиться буквально змушувати себе активно і продуктивно працювати, щоб швидше вирішити купу проблем і виправдати очікування співробітників. Пояснити колегам своє занепадницькі настрої вкрай складно, адже вони-то працювали, в той час як Ви відпочивали.
Більш того, на практиці подібна ситуація загрожує не тільки перевтомою, але і підвищеною кількістю помилок в результаті поспіху. Звідси й прикрощі, розлади, депресії. Тому-то так складно швидко увійти в робочий ритм після відпустки.
Як подолати депресію після відпустки
Щоб уникнути відпускний депресії, психологи радять правильно організовувати свою відпустку:
1. Термін відпочинку повинен бути не коротше двох тижнів, а ще краще три, щоб спочатку адаптуватися до відпустки (максимально відсторонитися від думок про роботу), потім безпосередньо відпочити і знову адаптуватися, але вже з моральної підготовкою до роботи.
2. Кардинально переключитися з роботи на відпочинок: по можливості не вирішувати робочі питання і не спілкуватися з співробітниками, тим більше з начальством.
3. Плануйте свою відпустку на догоду виключно своїм бажанням. Запланували поїздку на шашлики до озера, так їдьте! Не піддавайтеся на вмовляння рідних їхати полоти грядки на шкоду своїм інтересам. У Вас сформовані свої плани щодо відпустки, так і дотримуйтеся їх. Умійте сказати тверде «Ні», без дискомфорту і почуття провини, інакше Ваш відпустка не буде повноцінним.
Єдине, що є спільного між роботою і відпусткою - це необхідність планування. Часто депресія може виникнути від почуття упущеного часу. Буває, відпустка закінчилася і ми залишаємося з сумним жалем про те, що не змогли реалізувати вільний час ефективно.
Отже, Вам вдалося чудово відпочити і попереду - вихід на роботу. Як же побудувати свій перший робочий день, щоб не допустити нервового зриву і пом'якшити перехід від радісного неробства до напруженої праці?
• Не кидайтеся відразу ж в робочий вир, не варто сильно напружуватися.
• Заплануйте 50% завдань від Вашої звичайної навантаження.
• Приділіть час спілкування з приємними для вас людьми, поділіться з ними враженнями і спогадами про проведену відпустку, покажіть їм свої фотографії. Подаруйте їм привезені сувенірчики. Це пом'якшить різкий емоційний спад.
• Постарайтеся триматися подалі від настирливих колег.
• Подаруйте собі трохи часу для улюблених справ (прогулянка, шопінг, комп'ютерна гра, чашечка кави).
• Чи не сповіщайте всіх про факт свого повернення на роботу. Можливо, це в якійсь мірі захистить Вас від непередбачених навантажень і рішення неприємних запитань. Так Ви зможете виграти необхідний час для адаптації.
• Зосередьтеся на вирішенні глобальних питань. Не варто розпорошуватися на вирішення другорядних проблем, з якими можна розібратися пізніше.
• Якщо не впевнені, що рішення прийнято вірно, відкладіть його на потім.
• Не критикуйте себе за те, що зараз Вам складно все встигнути, щось згадати, оперативно давати відповіді. Ваша самооцінка обов'язково повернеться на колишній рівень, нехай тільки пройде деякий час.
Ці рекомендації допоможуть легше повернутися до звичайного робочого ритму і пом'якшать всі неприємні симптоми поствідпускного синдрому.