Всі ці плюси можуть допомогти вам почати робити вправи, але вони не завжди допомагають продовжувати займатися кожен день. Щоб підтримувати потрібний настрій тривалий час, вам потрібно знайти внутрішні мотиватори. Можливо, заняття йогою допомагають вам відчувати себе бадьоріше або спокійніше. Або щоденна пробіжка допомагає позбавлятися від стресу Як перемогти стрес? Створити для себе оазис. Постарайтеся знайти подібну «нагороду», значущу особисто для вас, яка допоможе підтримувати мотивацію.
Ставте реальні цілі
Фахівці рекомендують дорослим близько 2,5 годин в тиждень аеробних вправ середньої інтенсивності. Це півгодинна прогулянка п'ять разів на тиждень. Якщо ви вибираєте більш серйозне навантаження, наприклад, біг, це може бути п'ять днів на тиждень по 15 хвилин. Ви можете вибрати для себе мету, але не намагайтеся виконати її негайно. Якщо ви поставите собі занадто складну мету, то швидко перегорить, побачивши, що не можете її негайно досягти. Тому замість того, щоб зараз же почати ходити по 30 хвилин в день кожен день, почніть з 15 хвилин два-три рази на тиждень.
Ставте цілі кожного тижня, поступово збільшуючи час і інтенсивність навантаження. В кінці кожного тижня оцінюйте досягнення. Якщо ви досягли мети, відсвяткуйте це. Якщо цілі досягти не вдалося, що не корите себе, проаналізуйте, в чому причина невдачі і що слід змінити.
Перестаньте думати про фізичне навантаження як про неприємну роботі - робіть те, що вам подобається
Щоб займатися, необов'язково йти в спортзал. Головне - рухатися. Для деяких походи в спортзал є стимулом, який допомагає фокусуватися і дає можливість відчути досягнення. Але для інших це важка обов'язок, від якої хочеться ухилитися.
Що ще ви можете робити? Все, що завгодно, що змушує вас і вашу родину рухатися.
- Гуляйте з собакою. Якщо у вас немає своєї, гуляйте з сусідської. Сусіди будуть вам вдячні.
- Влаштуйте з дітьми змагання з танців замість сидіння перед телевізором.
- Відправляйтеся в парк і пограйте в хованки.
- Пограйте з дітьми в баскетбол.
- Замість того, щоб їхати в магазин на машині, йдіть пішки або візьміть велосипед. Якщо не можете обійтися без машини, залиште машину подалі від входу.
- Вийдіть з автобуса на зупинку раніше і пройдіть до роботи пішки.
Плануйте вправи в своєму розкладі
Для зайнятих батьків головною перешкодою може виявитися брак часу. Якщо ви чекаєте, коли у вас з'явиться вільний час, щоб піти на прогулянку або урок танців, велика ймовірність, що ви цього не дочекаєтеся. Щоб повсякденні турботи не відволікали вас, спробуйте слідувати наступним радам:
Якщо ви заздалегідь подумаєте про проблеми, які можуть виникнути, у вас більше шансів їх подолати. Плануйте можливі складнощі і обмірковуйте їх вирішення заздалегідь.
Повертайтеся після невдач
Ви поставили собі розумну мету, обміркували можливі проблеми. Але раптом чомусь ви не пішли в спортзал, хоча і планували. Не дозволяйте таким невдач перешкодити вам рухатися далі.
Для багатьох людей навіть після одиничної невдачі дуже складно продовжувати. Вони починають думати, що нездатні регулярно займатися спортом.
Якщо це відбувається з вами, постарайтеся змінити своє ставлення до проблеми, щоб не втрачати мотивацію. Якщо ви не пішли в фітнес-клуб в понеділок, це не означає, що весь тиждень втрачена. Це просто означає, що вам потрібно піти туди у вівторок. Або навіть просто погуляти з собакою довше, ніж зазвичай.
Уміння займатися спортом - це не тільки вміння правильно тримати ракетку або приймати пози йоги. Це знання, як налаштувати себе на заняття і дотримуватися цього настрою.
Почніть думати про себе, як про спортивний людині. І, врешті-решт, це стане частиною вашої натури.