Скільки кроків в день повинен проходити людина, щоб бути здоровим? Досить поширеною вважається рекомендація проходити щодня не менше 10 000 кроків. А чи можна дозволити собі гамбургер, якщо ви пройшли ці 8 кілометрів? Чи варто людям, які звикли до малорухливого способу життя, рівнятися на цю норму? Як ця «норма» взагалі з'явилася і чи не час її міняти? Спробуємо розібратися.
«Все почалося з Олімпійських ігор в Токіо в 1964 році, - пояснює професор Катрін Тюдор-Локк, що вивчає рухову активність в LSU'sPenningtonBiomedicalCenter. - У цей період було створено man-po-kei. або крокомір. Man означає «10 000», ро - «крок», і kei - «метр» або «датчик» ».
Десять тисяч - «дуже сприятливе число» в японській культурі, пояснює Теодор Бестор, Гарвардський дослідник японського суспільства і культури. «Тобто цілком ймовірно, що завдання проходити 10 000 кроків була допоміжною, оскільки добре звучала для маркетингових цілей». Незалежно від причини вибору цього конкретного числа, «в той час це знайшло відгук серед населення, і люди стали ходити з крокоміром всюди», - каже Тюдор-Локк.
Дослідники в області харчування відзначають, що 10 000 кроків - це занадто спрощене число. Вчені погоджуються, що немає нічого поганого в тому, щоб щодня проходити стільки, і що в принципі краще ходити якомога більше (або бути фізично активним іншим чином). Але Тюдор-Локк при цьому зазначає: «універсальний підхід не завжди працює».
«Люди, які на даний момент не отримують ніяких фізичних навантажень, не отримають ніякої користі від рекомендації щодо 10 000 кроків. Насправді це може перешкоджати їх фізичної активності, - пояснює Тюдор-Локк. - Для людей, які ведуть вкрай пасивний спосіб життя або страждають хронічними захворюваннями або іншими проблемами зі здоров'ям, таке навантаження може стати величезним стрибком і налякати їх ».
У країні, де люди харчуються дуже шкідливою їжею, існує також імовірність того, що досягнувши мети в 10 000 кроків на день, людина дозволить собі нехтувати іншими потенційно важливими факторами здоров'я, зокрема раціоном. Так, 10 000 кроків - це чудово, але якщо після кожних 10 000 ви будете купувати гамбургер, ви як і раніше будете набирати вагу і стикатися зі всілякими неприємними, негативними наслідками для здоров'я.
Тому незважаючи на те, що 10 000 кроків - це зручний девіз і маркетинговий гасло, можливо, прийшов час удосконалити рекомендацію по щоденній ходьбі, з огляду на величезну кількість хворих людей і те, наскільки вони виграють лише від незначного збільшення власного рухової активності.
Ви втомилися боротися із зайвими кілограмами, хронічною втомою, перепадами настрою? Може бути ви їсте занадто багато цукру? Не поспішайте відповідати на це питання, адже цукор ховається не тільки в десертах, а й в ковбасі, молочних напоях, сухих сніданках і інших несподіваних продуктах.
Пройдіть мій курс «Цукрового Детокс» і станьте вільним від цукрового залежності, дізнайтеся, як безпечно підсолодити своє життя і поверніть собі бадьорість, енергію, гарний зовнішній вигляд і самопочуття.
Ви любите готувати для себе і своїх близьких і шукайте нові джерела корисних, смачних і швидких в приготуванні страв? Скачайте мобільний додаток з рецептами Live up! Там ви знайдете більше 150 рецептів сніданків, салатів, супів, закусок, основних страв, десертів і напоїв з рослинних інгредієнтів, які допоможуть вам залишатися здоровим і прожити якомога довше!
Підпишіться на розсилку і отримуйте всю найактуальнішу інформацію про дієти, фітнес, анти-стрес техніках і новини з життя ЗСЖ індустрії.