Годує мама передає маляті через грудне молоко поживні речовини і вітаміни, необхідні для його гармонійного зростання і розвитку. Щоб організм матері не скінчився, їй потрібно піклуватися про достатньому надходженні важливих мікроелементів, в тому числі кальцію. Він необхідний не тільки для формування кісткової тканини дитини, але і для збереження здоров'я самої мами. Чи потрібно заповнювати запаси кальцію за допомогою спеціальних препаратів або можна обійтися коригуванням харчування? Розберемося у всьому по порядку.
Для чого потрібен кальцій
Будучи одним з життєво важливих елементів в організмі, кальцій здійснює безліч необхідних для мами і немовляти функцій:
- бере участь у формуванні кісткового скелета і зубної емалі;
- зміцнює стінки судин;
- підтримує в нормі згортання крові;
- робить кістки, волосся і зуби міцнішими;
- стимулює м'язову активність;
- регулює діяльність нервової системи;
- знижує артеріальний тиск;
- запобігає утворенню тромбів;
- сприяє виведенню з організму важких металів;
- попереджає виникнення остеопорозу.
Норма споживання кальцію при годуванні груддю
При грудному вигодовуванні жінці необхідно вживати 1,5 грама кальцію на добу, хоча для будь-якого іншого людини вистачить і 1 грама. Так як мама ділиться власними запасами корисних речовин з малюком, добова норма для неї збільшена.
Якщо кальцій надходить в організм в меншій кількості, може виникнути його нестача, і з'являються такі ознаки у матері:
- нігті частіше ламаються, а волосся стає більш тьмяного кольору;
- турбують болі в суглобах;
- псується структура шкіри, вона старіє.
Недолік кальцію в організмі дитини може викликати ускладнення:
Годувальниці бажано звертати особливу увагу на продукти, в яких міститься кальцій у великих дозах:
- Коров'яче молоко потрібно пити з обережністю в перші місяці життя малюка, так як білок в його складі здатний викликати алергію.
- Сир, тим більше приготовлений вдома, - хороший вибір годувальниці.
- Від сиру твердих сортів і різних молочних продуктів не слід відмовлятися. Однак плавлений сир містить консерванти, в зв'язку з чим повинен бути виключений з раціону годуючої мами.
- Кунжут містить неймовірну кількість кальцію і тому корисний для матерів, але може стати алергеном.
- Сушений інжир безпечний для дитини, при цьому 8 штук цих сухофруктів містять 10% необхідної норми.
- Зелень (петрушка, кріп) і овочі зелених відтінків (зокрема, брокколі) багаті не тільки кальцієм, але і іншими потрібними вітамінами.
- Кальцій входить до складу деяких бобових (наприклад, квасоля). Однак, в разі кольок у дитини або проблем з травленням у мами, краще обійтися без цих продуктів.
- З горіхів найбільше кальцію міститься в мигдалі, так що невеликі порції можна собі дозволити.
Важливо знати, що деякі продукти, навпаки, ускладнюють засвоєння кальцію або взагалі вимивають його з організму людини. Подібного роду властивостями володіють: щавель, деякі види злаків, а також чай і кава.
Препарати кальцію для годуючої мами
Якщо харчування не допомагає матері впоратися з дефіцитом кальцію, то рекомендується приймати певні препарати. Серед засобів, які допускається приймати при грудному вигодовуванні, можна виділити три види:
- Монопрепарати, що містять тільки кальцій і ніяких інших корисних вітамінів. До цього виду відносять глюконат кальцію. Це засіб не походить тим, хто страждає від проблем з нирками і сечовим міхуром. Також глюконат кальцію може призвести до запорів і подразнення слизової кишечника, а в разі передозування провокує появу гіперкальцемія.
- Комбіновані препарати, до складу яких включено додатково вітамін Д3. Вважається, що кальцій засвоюється набагато краще, якщо в організмі в достатній кількості вітаміну Д3, тому комбіновані препарати вважаються більш ефективними. До них відносять, наприклад, «Кальцій Д3 нікомед» і «Кальцемін».
- Полівітамінні комплекси містять цілий набір речовин і мікроелементів. Багато засобів розробляються з урахуванням потреб молодих матусь: «Ельовіт», «Мамине здоров'я» та інші. Кальцій в таких комплексах міститься в меншому дозуванні.
Щоб не нашкодити своєму здоров'ю і самопочуттю малюка, краще в будь-якому випадку порадитися з лікарем і підібрати відповідний для вас препарат.
Альтернативна думка про прийом препаратів кальцію годує мамою
Карлос стверджує, що потреба в кальції в період грудного вигодовування не збільшується. Згідно з дослідженнями все матері втрачають кальцій (близько 5% з кісткової тканини) протягом півроку після пологів. Незважаючи на те, що жінка вживає продукти, багаті цим мінералом, або п'є спеціальні препарати, втрати не скорочуються. В такому випадку кальцій просто більшою мірою виводиться через сечу і кал. Причина цього явища пов'язана з гормональними змінами і перебудовою обміну речовин матері.
Вірити загальноприйнятій думці або прийняти альтернативну позицію - вирішувати вам. У будь-якому випадку, дотримуватися здорової дієти і насичувати свій організм корисними речовинами з продуктів харчування - не зашкодить ні вам, ні вашій дитині!
Читайте також:
Вибрані статті:
Йодомарин знаходиться в переліку лікарських засобів, обов'язкових для застосування, як в період вагітності, так і при грудному вигодовуванні. Чим зумовлена така необхідність йоду для організму жінки? Read More »
Про переваги і цінності грудного вигодовування можна говорити багато. Однак не всі жінки можуть похвалитися приємним досвідом даного процесу. Багато хто страждає від больових відчуттів і через Read More »
Грудне молоко без сумніву є найбільш ідеальною їжею для маленької дитини. Годує мама відчуває ніжні і трепетні почуття по відношенню до малюка. Між мамою і дитиною Read More »
Цікаве на сайті:
Кожній мамі, яка годує грудьми свого малюка, хочеться іноді побалувати себе чимось солодким. Адже з глузду можна з'їхати від цих обмежень. Це не можна, то не можна. А Read More »
Кожна мама з нетерпінням чекає, коли у її малюка з'явиться перший зубок. До того, що після цього дитина іноді кусає груди під час годування, вона часто Read More »
Кашель у немовляти може бути викликаний різними патологічними процесами, що відбуваються в організмі малюка. Дитяча імунна система ще дуже слабка, щоб активно чинити опір бактеріям, і навіть Read More »
Грудне вигодовування накладає на раціон жінки певні обмеження, адже з молоком мами в організм немовляти потрапляє практично все, чим вона харчується. Отже, що можна їсти годувальниці Read More »