Багато неприємних моментів додає чоловікові наявність надлишкової жирової прошарку на животі. Чим більше підшкірної жирової клітковини, тим сильніше розтягується шкіра і тим більше доводиться докладати зусиль для того, щоб ліквідувати настільки розрослася освіту. Кожному чоловікові хочеться бути привабливим і сексуальним, притягаючи дамські погляди рельєфними м'язами черевного преса, а не округлим повним животом.
Чи можна прибрати живіт, виконуючи вправи на прес? Вважається, що прибрати живіт, просто хитаючи прес, важко, якщо не дотримуватися режиму харчування і не виконувати масаж. Тому що з жиром в абдомінальній області впоратися дуже складно. До цієї справи потрібно підходити комплексно. Завдяки фізичним вправам жир йде поступово з усього тіла, а не точково. Вправи аеробного характеру і виключення їжі, багатої жиром, допоможуть звільнитися від непотрібних скупчень в ділянці живота. Слід більше вживати білкову їжу, зменшуючи при цьому кількість жирної і вуглеводної.
Чоловікам набагато швидше вдається зігнати зайвий жир в абдомінальній частини, ніж жінкам. Найважче доводиться тим, хто має пивний животик. Відкладання жиру за жіночим типом відбувається завдяки тому, що в пиві міститься хміль, а в хмелі - фітоестроген, що працює по типу жіночого статевого гормону. Чоловік з пивним животом, який має на меті позбутися його, повинен в першу чергу відмовитися від вживання даного напою.
втягування живота
Дуже корисно ритмічно втягувати живіт:
- Зігнути корпус, спертися на коліна, спина пряма.
- При вдиху втягнути в себе живіт.
- Зробити видих, розслабитися.
Виконувати цю вправу слід по кілька разів протягом дня.
Хитаючи прес, можна придбати гарну поставу, попередити різні захворювання хребетного стовпа. Якщо качати прес, то можна надовго зберегти фізичне здоров'я. Особливо корисно для чоловіка зміцнення нижньої частини хребетного стовпа. Міцні, добре розвинені м'язи черевної частини живота дозволяють утримати на місці і запобігти опущення внутрішніх органів при важких фізичних навантаженнях.
Хитаючи прес, можна зміцнити м'язи абдомінальної частини настільки, що хребет буде відчувати менше навантаження, тобто можливості для зміцнення хребта і збереження його здоровим збільшуються.
Як виконувати вправи на м'язи черевного преса
Тренувальні поради для вправ м'язів черевного преса:
Приклади вправ на черевний прес:
Потрібно лягти спиною на горизонтальну площину, якщо є необхідність, зафіксувати верхню половину тіла, вчепившись за меблі, лаву і т.д. Піднімати ноги під прямим кутом. Якщо вправа складно для виконання, ноги допустимо тримати зігнутими. Ця вправа протипоказано людям з проблемами в нижній частині хребта. Рухи повинні бути плавними. Таким чином качають нижню частину живота. Виконуйте стільки раз, скільки зможете.
Вправа «кранч». Лягти спиною на горизонтальну поверхню. Підняти ноги перпендикулярно підлозі. Підняти верхню половину тіла якомога вище від підлоги, відірвати лопатки. Випрямити руки вздовж тіла. Можна зчепити їх за головою. Для початківців допустимо згинати ноги в колінах. Завжди тримайте м'язи черевного преса напруженими. Вправи повинні бути плавними. Виконуйте якомога більше разів.
Прийняти вихідне положення на підлозі. Одночасно піднімати верхню частину тулуба і ноги, зігнуті в колінах. На видиху піднімаєте, на вдиху опускаєте. Вправи виконувати плавно. Нижню частину спини від підлоги не відривати. В ході підйому слід напружувати м'язи черевного пресса.Также виконувати слід стільки раз, скільки вийде.
Існують вправи на скручування, що опрацьовує прямі і косі м'язи живота. Щоб збільшити навантаження, можна застосовувати гантелі.
І так як мета - прибрати зайвий жировий шар живота, то не обійтися без додаткових заходів.
Підшкірний жировий шар повільно, але результативно забереться, якщо застосовувати масаж. Можна виконувати масаж вранці, лежачи в ліжку. Спочатку погладжуючи, потім пощипуючи і скручуючи шкіру на животі до почервоніння. Далі процедуру масажу можна продовжити в душі, застосовуючи контрастне обливання. По черзі направляючи то гарячу, то холодний струмінь води на живіт.
Прибирання жиру можливо і за допомогою льоду як допоміжний засіб. Холод є підсилювачем жирового обміну. Просто протираєте проблемну зону льодом і насухо сушіть рушником.
Якщо є мета прибрати живіт, хитаючи прес, то до досягнення мети призведе тільки застосування комплексних заходів. Це вправи на прес, дотримання правильного режиму харчування, масаж і інші допоміжні процедури.
- Корисні поради, як чоловікові накачати прес і прибрати живіт
- Способи як швидко прибрати живіт і накачати прес
- Думки вголос: як прибрати живіт і накачати прес в домашніх умовах?
- Як в домашніх умовах прибрати живіт чоловікові?
- андрологія /
- Обласна /
- Психологія /
- схуднення /
- Живлення /
- Спорт і фітнес /
- Народна медицина /
- види захворювань