Живіт - одне зі слабких місць у більшості жінок. Навіть у струнких представниць прекрасної статі м'язи в цій частині тіла слабкі і є невелика жировий прошарок, яка візуально виглядає не дуже привабливо. Турбуватися не варто, так як прибрати животик і придбати струнку і красиву фігуру може будь-яка жінка!
Вправи для м'язів живота
Щоб швидко прибрати живіт, необхідно обов'язково тренувати м'язи преса. Звичайно, можна це робити в спортзалі, але прес - це частина тіла, яку можливо накачати і в домашніх умовах. Головне, будь-які вправи, які задіють дані м'язи, робити потрібно не рідше раз 4 в 7 днів. При меншій кратності їх ефективність буде невисокою. Завжди, тренуючи живіт в домашніх умовах, робіть три підходи однієї вправи, в кожному з яких виконуйте по 15-20 повторень.
Фізичні навантаження для преса повинні змушувати тіло в зоні талії рухатися в 3-х основних напрямках, щоб працювала і нижня частина живота, і косі м'язи, і м'язи по ходу осі вашого хребта.
Ефективними вправами, які дозволять прибрати жіночий животик, є такі:
Тим жінкам, які хочуть прибрати животик, необхідно обов'язково включити в свої тренування регулярні заняття з обручем. Це прекрасний метод в домашніх умовах не тільки позбутися від жирових складок, які утворюються на животі, а й зменшити прояви целюліту в даній області. Вибирайте обручі з великим діаметром, оскільки, чим ширше амплітуда обертання, тим швидше пройде процес спалювання жиру на вашому животику. Підійдуть важкі алюмінієві, сталеві і масажні обручі (хула-хупи).
Найчастішими причинами появи зайвих сантиметрів на талії є переїдання і вживання висококалорійної їжі. Тому прибрати животик тільки за допомогою фізичних вправ не вдасться, потрібно обов'язково переглянути свій раціон.
Просто правильно харчуватися не завжди буває достатньо. Може знадобитися також зробити кілька разів на тиждень так звані дні розвантаження. У ці дні голодувати не потрібно! Просто скоротіть добову калорійність до 1000-1200 кал. Не робіть розвантажувальні дні часто, інакше ви будете постійно перебувати в перевтомленому стані.
ефективні методи
Один з методів зробити жіночий животик красивим - очиститися від бруду і шлаків в організмі, адже причина виникнення зайвих сантиметрів в цій області в деяких випадках - порушення роботи шлунка і кишечника.
Звичайно ж, перед тим, як очищати організм від шлаків, кожній жінці необхідно порадитися з лікарем. Але, якщо у вас немає протипоказань, то здійснити даний спосіб зменшення живота в домашніх умовах буде легко - вам необхідно буде провести курс клізмових терапії.
Робити клізми потрібно кожен день. Для розчину підійде звичайна підсолена вода (на 1000 мл води 10-20 г солі). Тривалість курсу для найбільшого дії повинна бути не менше 14 днів. Після його завершення проводити подібні заходи більше не потрібно, оскільки це не тільки не допоможе прибрати ваш животик, але і може погіршити стан організму. Протягом клізмових терапії щодня обов'язково вживайте якомога більше води.
Чудовий метод усунути зайвий підшкірний жир на животі - масаж. До того ж, він зробить шкіру в даній області більш гладкою і пружною. Для того щоб за допомогою масажу зменшити обсяг живота, не обов'язково звертатися до професійного масажиста. У домашніх умовах за допомогою вакуумних банок, спеціального крему і інтенсивних рухів рук ви протягом короткого часу зможете привести свою фігуру в порядок.
При масажі не варто сильно тиснути на живіт, стискати шкіру в пальцях, а також робити руху, які приносять вам дискомфорт. Прості кругові і розтягують шкіру живота руху будуть дуже ефективними, головне робити їх в різних напрямках.
Допоможуть прибрати животик і водні процедури. Звичайно, неймовірно корисно в період позбавлення від зайвих сантиметрів плавати в басейні, але навіть в душі можна зменшити сантиметри на вашій талії. Просто намагайтеся направляти всю струмінь води на ваше проблемне місце. Якщо вам не вдається зробити це в вашому душі, то просто помасажуйте животик жорсткою мочалкою. Даний масаж також володіє дієвим ефектом.
Ще одна водна процедура, яка змусить жирові відкладення на животі просто розтанути - російська лазня. Звичайно, відвідувати баню кожен день не потрібно, але попаритися і помассажіровать живіт віником раз в тиждень буде дуже корисно.
Якщо вам не подобається ваш живіт, не поспішайте відразу ж відчувати на собі всі перераховані вище методи. В першу чергу придивіться до своєї поставі, так як саме неправильне положення спини в деяких випадках викликає поява животика. Відбувається це тому, що тоді, коли людина сутулиться, його прес постійно розслаблений, що через якийсь проміжок часу навіть у самої стрункої жінки живіт візуально виглядає непривабливо. Щоб уникнути цього, просто завжди намагайтеся тримати спину рівно.
Якщо ж у вас вже давно є проблема із зайвими сантиметрами на животі через неправильну поставу, спробуйте в домашніх умовах робити вправу по втягуванню м'язів преса, чергуючи 10 секунд напруги і 10 секунд розслаблення. Вам важко виконувати втягування? Тоді просто намагайтеся тримати живіт трохи втягнутим постійно, так, ви змусите м'язи преса бути в напрузі і підтягнутися.