На певному етапі занять спортом кожен стикається з питанням: чи можна пити воду під час тренування? Завдяки пошепки в роздягальні і повчанням деяких тренерів, думка про те, що цього робити не можна, починає здаватися цілком собі розумної. Давайте розберемося, чи так це насправді?
Найпоширеніші міфи про шкоду пиття під час тренувань
Ще кажуть, що під час тренування вся кров йде в м'язи, відповідно шлунок знаходиться в своєрідному сплячому режимі і навантажувати його в такому стані не варто. Так, це розумна і вірна думка! Тільки й тут є невеликий нюанс - водою не можна навантажити шлунок! Її ж не потрібно розщеплювати і шлунок навіть в своєму «сплячому стані» легко зможе впоратися з всмоктуванням води.
Схожу "страшилку" придумали і про «сплячих» нирках: при споживанні рідини під час активних занять спортом нирки починають працювати на межі своїх можливостей, викликаючи затримку води в організмі. А це, в свою чергу, загрожує зниженням рівня натрію, необхідного для нормальної працездатності всіх внутрішніх органів.
Деякі вчені навіть висувають теорії про можливий «водному отруєнні» і закликають згадати анатомію внутрішніх органів: при попаданні холодної води в шлунок, розташований прямо під серцем, відбувається рефлекторне звуження серцевих судин, порушується коронарний кровообіг і сповільнюється надходження поживних речовин в серцевий м'яз.
Великою популярністю також користуються розмови про те, що випита вода всмоктується в кров і, розріджуючи її, збільшує обсяг, ускладнюючи тим самим роботу серця. Тільки на ділі все інакше! Завдяки активним фізичним навантаженням температура тіла підвищується. Щоб її знизити, організм запускає процес активного потовиділення, що в свою чергу змушує кров густіти. Цілком передбачувано, що серцю стає складно пропускати через себе кров такої консистенції і далі розподіляти її по всьому організму. У підсумку ми отримуємо подвійне навантаження на серце через зневоднення, а зовсім не від пиття!
Пити воду корисно
Виходить, що пити під час тренувань не тільки можна, а й треба! Вода сприяє відновленню організму після інтенсивних фізичних навантажень, допомагає засвоєнню білків і сприяє збагаченню амінокислотами м'язові клітини. При великих втратах рідини, супутніх інтенсивних тренувань, які тривають 1-1.5 години, слід випивати від 0.5 до 1 л. води. При більш тривалих за часом тренуваннях рекомендується збільшити споживання води. Для кожної людини норма споживання води суто індивідуальна. Щоб зрозуміти, скільки води необхідно конкретно вашому організму, варто тільки прислухатися до нього. Наприклад, при недостатньому споживанні рідини, організм затримує воду, провокуючи сухість у роті і невелику слабкість. Якщо ж було випито надто багато, то надлишки рідини обов'язково проявляться в якості рясного потовиділення.
Що слід пити?
Під час тренувань радять пити воду. Яку? Так будь-яку! Тільки не газовану, так як газ з бульбашок заповнює весь простір в шлунку, викликаючи відчуття переповненості і заважаючи тренуванні. До того ж, вуглекислий газ стимулює виділення вкрай небажаного для тренувань шлункового соку.
Можна пити хоч воду з-під крана, хоч бутильовану. Тільки ось без обробки водоочисником, воду з-під крана можна пити виключно на свій страх і ризик. Всі чудово обізнані про високий вміст в ній побічних продуктів хлору, пестицидів і свинцю! Вживання бутильованої води з джерел, а також мінеральної і джерельної води вважається найбезпечнішим засобом для втамування спраги. Хоча і в такій воді міститься певна кількість забруднюючих речовин.
Як слід пити воду під час тренувань?
Ні в якому разі не можна пити холодну воду! З огляду на її вплив на розпалене тіло, є досить серйозний ризик застудитися. Пити стоять по 2-3 маленьких краплину після кожної вправи: водний баланс в організмі буде підтримуватися на рівні, а вода - краще засвоюватися.
Намагайтеся не забувати, що пиття води літрами призводить до набряклості і проблем з сечостатевої системою! Це не кажучи вже про те, що займатися зі шлунком, наповненим до країв водою, буде вкрай проблематично і дуже не комфортно.
В цілому ж, вживання рідини під час тренування підвищує працездатність, підтримуючи в нормі рівень глюкози в крові, запобігає можливість перегрівання тіла і розвиток дегідратації. Як не крути, а пити воду під час тренувань просто життєво необхідно. Пийте на здоров'я!
Style Підсумок
Команда StyleFitness виносить свій вердикт: воду під час тренування однозначно - пити! Чи не прибувайте в полоні ілюзій і оман старої тренерської школи, і не мучте себе. Кілька ковтків води підуть вам на користь.