Кожна людина, що вступає на стежку оздоровчого бігу, керується власними правилами. Неправильний підхід до бігових занять ставить під сумнів ефективність тренування.
Одне з питань, які задають бігуни-новачки - через скільки можна бігати після їжі?
Однозначної відповіді на питання, через скільки можна бігати після їжі, не існує. Тренуватися після трапези можна практично відразу, якщо ви не відчуваєте дискомфорту в животі і прекрасно себе почуваєте. Період часу, який необхідно почекати, перед тим, як відправитися на пробіжку залежить від наступних факторів:
- Обсяг з'їденої їжі;
- Тип їжі;
- Наявність дискомфорту в травному тракті (здуття живота, печія або відрижка та інше).
При сильному переїданні, наприклад, буде проблематично тренуватися, навіть через 5 годин після трапези. Спробуйте зрозуміти для себе, через скільки можна бігати після їжі, експериментальним шляхом. По-різному варіюйте час, обсяг і тип їжі перед тренуванням. Пробуючи різні варіанти, ви зможете знайти найбільш оптимальний для себе.
що їсти
Така їжа стане прекрасним джерелом енергії і допоможе поліпшити ваші спортивні результати. Білок, що міститься перевага в м'ясі, птиці, яйцях і рибі, а також деяких видах бобових (сочевиця, квасоля і т.д.) засвоюється організмом приблизно за 2-3 години. Тому після вживання такої їжі вам буде складніше бігати, оскільки шлунок буде зайнятий переварюванням. Жирна і надмірно жирна їжа перетравлюється більше 3-х годин. Дієтологи і фахівці в області фітнесу рекомендують навідріз відмовитися від такої їжі перед пробіжкою. Їжа, багата жирами, взагалі не прийнятна при заняттях спортом, оскільки заважає досягненню необхідних результатів, будь то набір м'язової маси або, навпаки, схуднення.
Харчування до бігу
Те, через скільки можна бігати після їжі, буде залежати від обсягу з'їденої порції. При рясному триразовому харчуванні виходити на побежку слід не раніше, ніж через 3 години після останнього прийому їжі. В такому випадку краще всього їсти продукти, багаті складними вуглеводами і білками: цільнозернові крупи, нежирне м'ясо і овочі, кисломолочні продукти. Вуглеводи наповнять організм енергією, що підвищить м'язову витривалість, а протеїни забезпечать м'язи необхідною кількістю амінокислот.
Прихильникам дрібного харчування рекомендується приступати до занять бігом через 1 годину після їжі. В даному випадку в меню краще включити солодкі фрукти. Вони підвищать рівень глюкози в крові і стануть відмінним джерелом енергії перед тренуванням. При цьому намагайтеся уникати жирних продуктів, які уповільнюють травний процес і провокують нудоту. Вирішуючи, через скільки можна бігати після їжі, дотримуйтеся наступних правил:
- Перед тренуванням переконайтеся, що у вас відсутній тяжкість в шлунку і слабкість;
- Не бігайте з ранку на голодний шлунок. Якщо немає часу на повноцінний прийом їжі, перекусіть якимось фруктом і нежирним йогуртом без добавок;
- За 30-40 хвилин до пробіжки можна випити чашку зеленого чаю або натуральної кави. Такі напої збільшать витривалість і допоможуть організму використовувати жирові клітини в якості джерела енергії.
Якщо ви ставите перед собою завдання схуднути, не зміцнюючи м'язи, то харчуватися потрібно за 3 години до пробіжки. При цьому бажано уникати складних вуглеводів. Ідеальним стане блюдо зі свіжих або тушкованих овочів і пісного вареного м'яса (наприклад, куряча грудка).