• Не перевантажуйте нижній відділ хребта. Піднімаючи з підлоги вантаж вагою 50 кг на прямих ногах, ви навантажуєте поперекові хребці вагою близько 730 кг. Зігнувши коліна, зменшуєте це навантаження до 200 кг.
• Дайте попереку відпочити 10 хвилин в кінці трудового дня. Вона це заслужила. Лягайте на підлогу, підсунувши під потилицю, шию і спину плоску подушку, витягніть руки вгору і розслабтеся. Після цього зігрійте нижню частину спини під гарячим душем і інтенсивно розітріть махровим рушником.
• Слідкуйте за поставою. Фахівці стверджують: неприємні відчуття в нижньому відділі хребта відчувають люди, які постійно ходять з опущеною головою, дивлячись собі під ноги.
• Підкладайте під поперек плоску подушку або придбайте спеціальний стабілізатор попереку, який закріплюють на спинці стільця. Це допоможе уникнути неприємних відчуттів, якщо доводиться подовгу сидіти на одному місці.
• Частіше влаштовуйте розминку для попереку. Повисіть кілька секунд на одвірку або упріться лопатками в стіну і відставте ноги якомога далі від опори. У такому положенні нижній відділ хребта провисає, звільняється від навантаження. Стривайте трохи на четвереньках, спираючись лобом в кисті зігнутих рук, спина пряма.
• Навчіться правильно підніматися з ліжка - плавно, повільно, як би викочуючи з-під ковдри і стаючи на обидві ноги відразу.
• Чи не схиляйтеся над раковиною, коли вмиваєтеся, чистите зуби. Правильне положення: тримаючи спину прямою, притуліться до умивальника або краю ванни, злегка присядьте і розведіть ноги або виставте одну ногу вперед.
• Одягайтеся сидячи. Взуваючись, ставте ногу на табуретку або опускайтеся на коліно, стежачи за тим, щоб спина залишалася рівною.
У разі загострення
Якщо ви відчуєте біль в попереку, ляжте на бік із зігнутими колінами, прийнявши «позу плоду». Інший лікувальний положення - лежачи на животі, підклавши під нього подушку.
Використовуйте аплікатори Кузнєцова. Вони допомагають активізувати кровообіг, що сприяє ослабленню болю.
У момент загострення не можна приймати гарячу ванну.
Загострення пройде швидше, якщо ви перейдете на розвантажувальну дієту, що складається переважно з овочів, фруктів і кисломолочних продуктів. Споживання рідини повинна бути обмежена протягом тижня. Хороший ефект дають в цей період лікувальні пости.
На самий крайній випадок приготував спеціальну мазь для попереку.
100 мл 70-процентного спирту змішав з 1 столовою ложкою солі, 1 столовою ложкою свинячого жиру, 1 стручком подрібненого гіркого червоного перцю. Все це треба потримати на водяній бані, поки не розчиниться жир.
Під час хворобливого нападу я втираю в поперек мазь в теплому вигляді, а потім обв'язують хворе місце вовняною тканиною. І про всяк випадок завжди тримаю під руками лавандова олія. Це дуже сильне знеболююче засіб: 5-7 крапель лавандового масла розмішати в 10 мл будь-якого рослинного масла, злегка підігріти його в мисці з гарячою водою і обережними рухами втирати. Дуже добре допомагає. Але краще не допускати все-таки до болю, відра з картоплею носити в обох руках, і не згинатися в попереку піднімаючи, а згинати ноги в колінах. Краще поберегтися, ніж потім мучитися.
Сергій Олексійович Сухушін,
Змішати в пляшці з-під шампанського з темного скла 300 г медичного спирту або самогону, по 100 г бодяги (порошок продається в аптеці), сухої гірчиці, нашатирного спирту, скипидару, олії для швейних машинок і 1 ст. ложку солі. Закупорити пляшку і трясти 30 хвилин, щоб все добре перемішалося, після чого поставити її в темне місце на місяць. Раз в тиждень гарненько струшувати. Через місяць мазь можна застосовувати. Зберігати в темному місці, не на холоді. Два умови застосування мазі: розтиратися через день і не застосовувати після лазні - добу пропустити.
Отже, налити на долоню мазі з двухрублевой монету і втирати в хворе місце протягом хвилини, будуть утворюватися чорні катишки, збирати їх і втирати в тіло насухо, потім накласти компрес: шерсть, поліетилен, пухову хустку. Пов'язку не знімати 8 годин, в залежності від ступеня захворювання може знадобитися від 2 до 7 процедур.
Цією маззю можна лікувати радикуліт, остеохондроз грудної і попереково-крижовий, удари, гематоми, міозит. Хребетну грижу вона не лікує.
Кудрявцева Тамара Олександрівна
Візьміть середню капелюшок квітучого соняшнику, наріжте її на шматочки, а після пропустіть через м'ясорубку. Натріть половину великого шматка господарського мила на крупній тертці, з'єднайте з кашкою соняшнику і залийте 0,5 л горілки. Цю суміш помістіть в скляну банку і гарненько перемішайте, щоб мило повністю розчинилося. Потім закрийте банку пластмасовою щільною кришкою і поставте в тепле місце на 2 тижні. Потім ще раз добре перемішайте вміст. Трохи підігрійте 1 ст. л. мазі і натирайте спину.
Щоб не забруднити ліжко, накрийте тканиною, а зверху для лікувального ефекту пов'яжіть вовняну хустку. Робіть процедуру щодня на ніч, поки не настане полегшення.
Всім бажаю міцного здоров'я і щастя!
Харчевкін Дмитро Петрович,
Я завжди дивувалася, як це вона так може, працювати на городі цілими днями і до кінця дня ходити з високо піднятою головою, з рівною поставою і легкої спиною - з боку надивитися неможливо! З'ясувалося, що при виникненні поперекового болю вона застосовує картопляні компреси.
Картоплю спочатку відварюють, виливають воду і роблять з картоплі пюре. Після цього туди треба додати пару столових ложок соди. На будь-яку натуральну тканину потрібно викласти всю масу і прикласти до попереку. Ну а зверху все це закутується звичайним целофаном і обв'язується вовняним шарфом або хусткою.
Мене виручає прополіс.
Дуже тонкі пластинки прополісу, які я нарізаю гострим лезом, накладаю на больову зону на добу. Закріплюю пластинки звичайним пластиром.
Біль поступово згасає. По крайней мере, стає можливим нормально рухатися і робити подальші спроби позбавлення від нападу. Мене навчила моя бабуся цього засобу, і воно жодного разу мене не підвело. І ще мені дуже добре допомагають компреси з воску. Віск треба підігріти, покласти на хворе місце і обмотати теплим, що зігріває матеріалом, вовняним шарфом найкраще. При остеохондрозі тепло грає вирішальну роль при лікуванні, в цьому я переконалася на сто відсотків. Буду рада, якщо моя порада виявиться корисним.
Тетяна Борисівна Єрмоленко,
Звіробій - кращий засіб від болю!
На підставі останнього відкриття вчені змогли зайвий раз переконатися в тому, що психічний стрес є однією з головних причин болю в спині. В результаті досліджень, проведених німецькими вченими в Німеччині, з'ясувалося, що у 86% пацієнтів, які страждають болями в спині різного генезу, після 6 тижнів прийому препаратів звіробою цей неприємний симптом значно зменшився. Таким чином, вдалося скоротити, а в 42% випадків і зовсім скасувати прийом інших медикаментів. Препарати звіробою прописують, як правило, при депресіях. В зелених частинах звіробою містяться 56 мг% вітаміну С, до 55 мг% провітаміну А (каротин), вітамін РР, рутин, холін, антоціани, дубильні речовини (до 10%), сапоніни, смолисті речовини і фітонциди.