Спалювання жиру допомагає швидко накачати прес
Якщо є мета побудувати гарне тіло, зокрема добре прокачати живіт, неодмінно варто задуматися над правильним зменшенням загальної жирового прошарку. Оптимальний відсоток жиру для кожної людини різний, в одному випадку досить просушитися до 15% жиру і кубики преса вже явно проглядаються, в іншому випадку доводиться домагатися 9% жиру. Саме з цієї причини до питання ефективного схуднення необхідний індивідуальний підхід. Щоб назавжди позбутися від висячого живота і боків, потрібна ідеально продумана дієта. Для детального прорісовиванія рельєфу укупі з сушінням тіла практикуються серйозні навантаження, наприклад, кругові тренування або кардиотренировки на порожній шлунок.
Зв'язок красивого преса і правильної постави
Щоб досягти дійсно привабливого тіла, потрібен комплексний підхід, а саме варто постійно працювати над поліпшенням або виправленням своєї постави. Багато сьогодні ведуть небезпечний малорухомий спосіб життя, який приносить негативні плоди не відразу, а через якийсь час. З найбільш виражених змін можна відзначити деформацію постави, яка полягає в збільшенні кута нахилу тазової зони. Також відбувається розслаблення м'язів преса і перенесення ваги корпусу на низ спини. Людина страждає від що не проходять болю в області попереку і зауважує розтягування м'язів живота. Щоб поліпшити якість життя і стати красивіше слід виконувати комплекс спеціальних відновлюють вправ. Вітається підтримка тонусу м'язів корпусу. Відзначимо, що цього можна домогтися, якщо на робочому місці сидіти на фітболі, а не на звичному стільці.
Зміцнення м'язового корсету для кубиків преса
Справжні професіонали мають ефектну зовнішність завдяки зміцненню м'язового корсета корпусу. Всім відомо, що в поняття преса входить не тільки пряма м'яз живота, також значущі позиції займають поперечні м'язи живота, поперекові м'язи, м'язи діафрагми, косі м'язи живота, абдомінальні внутрішні м'язи. Нескладно зробити висновок, що формування гармонійної спортивної фігури з підтягнутим животиком недосяжно без всебічного опрацювання м'язової системи. Якщо ви поставили собі за мету змінити свою фігуру, то при тренуванні на прес варто з максимальною уважністю і старанністю виконувати базові многосуставние вправи.
Планування тренувань преса згідно з принципом гіпертрофії
Робота над красивим животом вибудовується за певними правилами. Отже, щоб грунтовно прокачати прямий м'яз живота і прийти до бажаних кубиках преса, потрібно дотримуватися традиційної схеми тренувань згідно правилам гіпертрофії. Це означає, що займатися слід двічі на тиждень, виконуючи 2-3 вправи для преса. На кожну вправу відводиться по 3-4 підходи, в кожному з яких проробляється 10-15 повторень. Кажуть, що багаторазові повторення не підвищують ефективність тренування преса, результати поліпшуються в основному за рахунок додаткової ваги.
Ментальні і фізичні зусилля для тренування преса
Опрацювання внутрішніх м'язів для рельєфного преса
Розвиток внутрішніх м'язів преса - непопулярна, але важлива тема. Зверніть увагу на те, що існує чимало вправ, які змушують працювати зовнішній м'язовий шар на животі і незначно навантажувальних поперечні м'язи преса і косі внутрішні м'язи преса. Треба сказати, що посилена робота над цими зонами забезпечує струнку талію і спортивний прес. Щоб внутрішні м'язи преса отримали хороше навантаження слід практикувати дуже гарна вправа під назвою Вакуум в животі, а також вміти правильно робити і по можливості довго тримати Планку.