Перших дев'ять місяців життя кожна людина проводить в «воді», тобто у внутрішньоутробному рідини. Можливо, цим можна пояснити популярність видів аквааеробіки: ти немов повертаєшся в споріднену стихію. Новий напрямок фітнесу акваформінг також швидко стало затребуваним. І це не дивно: воно універсально, приносить багатогранну користь організму, покращує фігуру і пробуджує відмінний настрій.
Акваформінг - що це таке
Акваформінг - це общекрепляющая і оздоровлюються гімнастика в воді (в басейні) для людей всіх підлог і віків. Вона має груповий формат, при цьому групи можуть розділятися по підлозі, по цілям занять (для здоров'я або схуднення), за віком і фізичної підготовки.
Це вид аквааеробіки, який вмістив в себе кращі напрацювання з фітнесу, зокрема шейпінгу. Більш того, він складається з двох частин:
- активної розминки в спортзалі - для розігрівання м'язів і підготовки їх до подальшої активності (аеробні та силові вправи, растжка);
- вправ у воді з використанням додаткового обладнання (м'ячі, спеціальні гантелі, чобітки і рукавички для води, палиці і т.д.).
До другої частини входять елементи з лікувальної гімнастики, а також різних видів фітнесу та бойових мистецтв (тай-бо, шейпінг, бокс, танці, йога). У висновку може проводитися розтяжка або надаватися можливість вільного плавання.
Акваформінг як водне схуднення
Як вид аквааеробіки, акваформінг так само сприяє позбавленню від жирового прошарку. Повні дівчата зазвичай люблять подібні тренування через можливість приховати фігуру під водою, відсутності поту градом і зовнішньої легкості виконання. Іде відчуття тяжкості свого тіла.
Після заняття спостерігається приємна втома, яка поєднується з припливом радості через надходження ендорфінів в організм. Крім схуднення і зменшення обсягів тіла, добре підтягується шкіра і здійснюється профілактика варикозу. Поліпшується стан серця і легенів, значно зменшується задишка.
Водне схуднення має кілька переваг: знижується навантаження на суглоби, легше даються вправи, зміцнюється імунітет, зміцнюються м'язи спини з мінімальним ризиком травматизації.
Для дорослих і дітей
Гімнастика у воді призначена не тільки для мріють про струнку фігуру. Підійде вона вагітним і дітям, починаючи з 3 місяців. Звичайно, заняття проводяться разом з мамою і під дбайливим керівництвом інструктора.
У період очікування дива акваформінг допомагає підготувати організм до пологів, зробити його більш витривалим, привести в тонус, зняти напруженість і стресовий стан, поліпшити сон.
У малюків заняття зміцнюють м'язовий корсет і кістки, гартують, підвищують координацію рухів, поліпшують поставу.
Акваформінг: протипоказання
Хвороби серця, судин, суглобів є протипоказаннями до акваформінгу. Шкірні і алергічні захворювання перешкоджають відвідування басейну. Оскільки тренування мають загальнозміцнюючий і нерідко лікувальний ефект, необхідно взяти довідку про стан здоров'я і надати її інструктору.
А ось сколіоз, остеохондроз і варикоз відносять, навпаки, до показань, при яких варто записатися на даний вид аквааеробіки.
Сім простих вправ
- Вправа ножиці виконується стоячи у воді по груди. Ноги розставлені на ширину плечей, руки витягнуті уздовж тіла. Прямими ногами, не згинаючи колін, потрібно сильно відштовхнутися від дна і виставити одну ногу вперед, а іншу відставити назад. Одночасно з ногами потрібно працювати зігнутими в ліктях руками. Ця вправа також називають «лижним кроком», так як воно нагадує рух лижника. Задіяно кілька груп м'язів - задня і передня поверхня стегон, м'язи спини, преса, рук.
- Вправа «конячки». Ноги розставити на ширину плечей. Ліву ногу зігнути в коліні і підняти вгору, намагаючись дотягтися до грудей. Коли почнете опускати ліву ногу на дно, трохи нахиліться вперед і, злегка зігнувши, відведіть назад праву ногу. У даній вправі задіяні м'язи живота і спини. Воно рекомендується людям, що страждають на сколіоз та іншими порушеннями постави. Щоб максимально збільшити навантаження, потрібно прискорити темп виконання вправи.
- Вправа «перекати». Сильно відштовхніться ногами від дна і підтягніть ноги до грудей, обхопивши їх руками. У такому положенні, перекиньтеся набік, намагаючись не завалюватися ні назад, ні вперед. Витягніть ноги і відразу ж знову згрупуйтеся. У даній вправі задіяні косі м'язи спини і м'язи преса.
- Вправа «зведення-розведення ніг». Ноги поставити разом, руки витягнути в сторони так, щоб вони знаходилися паралельно поверхні води. З'єднувати руки долонями один до одного, при цьому із зусиллям зводячи і розводячи ноги в сторони. Задіяні м'язи грудей, що приводять і відводять м'язи.
- Вправа «кік». Ноги на ширині плечей. Одну ногу підтягнути до живота і потім з силою провести удар по напряму вгору. І ось тепер станьте прямо, і зробіть удар п'ятою так, немов ви штовхаєте невидиму стіну. При виконанні кика носок потрібно тягнути на себе. У вправі задіяні задня поверхня стегна, м'язи стегон і преса, що приводять м'язи стегна.
- Вправа «підтягування ніг». Ноги поставити разом, відштовхнутися від дна і підтягнути ноги до живота. Постаратися затриматися в такому положенні одну-дві секунди. Необхідно намагатися тримати спину прямо і не відхилятися назад. При підтягуванні ніг працює прес і косі м'язи живота.
- Вправа «маятник». Ноги на ширині плечей. Одну ногу потрібно зігнути і підтягнути до грудей, спину при цьому намагатися тримати прямо. Чи не рухаючи корпусом, ковзати ногою по воді, повторюючи руху циркуля. У цій вправі задіяні косі м'язи живота.
