[I] Літо, сонце, тепло, гарний настрій і вічне бажання привести себе в форму ... Вирішили зайнятися спортом? Тоді відкладіть звіти і баланси і бігом в спортивний центр! Але що вибрати: шейпінг, фітнес або аеробіку? А може бути, одне з нових напрямків щодо вдосконалення фігури - калланетик, пілатес, тай-бо? Ми проведемо своєрідний лікнеп і розповімо, чим відрізняється кожне спортивний напрямок і що підійде саме вам. [/ I]
[B] Аеробіка: початок всіх початків [/ b]
Що таке аеробіка? Саме слово походить від грецького кореня «АERО», що означає «повітря». Визначення «аеробний» буквально перекладається як «живе на повітрі» або «використовує кисень». Аеробіка - це комплекс вправ, в яких дихальні рухи поєднуються з рухами тіла.
Мабуть, головне в цих вправах - правильне дихання, саме на його координацію і спрямовані різноманітні рухи.
Під час занять аеробікою збільшується вентиляція легенів, поступово виробляється навичка правильного дихання під час руху. Наприклад, в стані спокою легенева вентиляція у людини становить 5-6 літрів в хвилину. При виконанні вправ вона збільшується в багато разів, а тканини організму краще забезпечуються киснем, в них більш продуктивно протікають окислювально-відновні процеси.
За рахунок аеробних вправ зайві жири в клітинах згоряють. Однак вважати аеробіку радикальним засобом боротьби із зайвою вагою не можна - надто малопомітні зміни, що відбуваються в результаті цих занять. Але підтримати себе у формі, не дозволити зайвим жирам накопичуватися в проблемних зонах за допомогою аеробіки цілком можливо. Даний вид фізичних вправ спрямований на підтримку гарного самопочуття людини, його життєвого тонусу. Головне завдання аеробіки - оздоровлення організму. Саме тому вона рекомендується людям похилого і молодим, дорослим і дітям, здоровим і хворим - всім, хто хоче підтримати своє тіло у відмінній формі, бути бадьорим, життєрадісним і здоровим.
«Ніщо не піднімає мені настрій краще, ніж аеробіка, - ділиться враженнями бухгалтер Алла Дорофєєва. - Це чудовий спосіб розслабитися після сидячої бухгалтерської роботи, розім'яти спину. У мене покращилася постава, перестала боліти спина, зникла задишка. Крім того, я не виходжу з спортзалу, немов вичавлений лимон, так як навантаження для мене оптимальна - залишаються сили і на сім'ю, і на роботу. Все просто супер! »
Заняття аеробікою знижують ризик серцево-судинних захворювань. У людини, що займається аеробними вправами, серце працює ритмічно і економно. Частота скорочень його серцевого м'яза набагато більше, ніж у провідних малорухливий спосіб життя, більш розвинені судини серця, а в результаті воно краще забезпечується кров'ю. Підраховано, наприклад, що у людини, що знаходиться в стані відносного спокою, з 60 років життя на відпочинок серцевого м'яза доводиться 20 років! Переконливо, чи не так? Але ж це відноситься до нетренованому серця. У того, хто регулярно займається аеробікою, воно скорочується в півтора рази швидше, і виграш для відпочинку виходить колосальний!
[B] Фітнес допоможе відповідати [/ b]
Дане спортивний напрямок поряд з аеробікою і шейпінгом останнім часом користується великим успіхом, і, треба сказати, цілком заслуженим.
Фітнес як суто «імпортна» новинка в перекладі з англійської означає «відповідність». У чому ж воно полягає? Виявляється, вся суть у відповідності різних видів спортивних вправ і інших заходів щодо поліпшення здоров'я зміцненню систем організму і корекції фігури.
Виходить, що фітнес - це якийсь рідкісний сплав всього самого різного, але однаково корисного. Простіше кажучи, візьміть свій улюблений комплекс фізичних вправ, додайте туди ритмічну гімнастику, до всього цього треба додати заняття на тренажерах. Також не забудьте про більш відчутні навантаження - силові тренування. Ну і, звичайно ж, ті можливості, які дає для корекції фігури і значного поліпшення самопочуття плавання.
Змішайте все це в щось єдине і ви отримаєте хоча б приблизне уявлення про фітнесі.
Користь від такого «сплаву» дуже велика. Різні види вправ і різна ступінь силового навантаження дозволяють працювати різним групам м'язів, а весь комплекс в цілому коригує фігуру.
«Мій вибір - це фітнес, - розповідає бухгалтер великої торговельної фірми Ольга Сєрова. - Скакати під музику день у день - не для мене, хоча деяким моїм подругам це подобається. Я люблю різноманітність у всьому, і в спорті в тому числі. Відвідую фітнес-клуб три рази в тиждень. У понеділок у мене заняття на фіт-болі, в середу - силове тренування, а в п'ятницю - спортивні танці. Після того як я почала ходити у фітнес-клуб, стала набагато менше стомлюватися, відчуваю себе по-справжньому здоровою людиною! »
Однак будь-який змішання різних силових навантажень - це ще не фітнес. Якщо ви думаєте, що поплававши 15 хвилин в басейні і покрутивши 20 хвилин педалі на тренажері, ви збагнете таємниці цього спортивного спрямування, то глибоко помиляєтеся. Принцип гармонії - це один з основоположних принципів фітнесу. Ваш комплекс вправ повинен бути ретельно продуманим і збалансованим. Зараз є фахівці в цій області - тренери, які складають комплекси вправ, що відповідають будь-яким потребам. В іншому випадку ніякого видимого ефекту від фітнесу не буде, ви тільки підірвете собі здоров'я, займаючись усіма складовими тренінгу понад усяку міру.
З принципу гармонії випливає ще один основоположний принцип фітнесу - розумне чергування. В рамках щоденного комплексу вправ різні види навантажень чергуються між собою, що дозволяє домогтися гарного здоров'я, краси, внутрішньої гармонії. Скажімо, плавання успішно поєднується із заняттями на тренажерах, які продукують понад інтенсивне навантаження на м'язи. Тренажери можуть бути замінені і силовим тренуванням як способом активізувати всі м'язи організму і підняти тонус. Ритмічна гімнастика, що вимагає активності рухів, в фітнес-комплексі може поєднуватися з більш легким видом навантаження - бігом.
Якщо гармонійне поєднання різних способів корекції фігури досягнуто вами успішно, ваш комплекс буде вельми ефективний.
Аеробіка і фітнес спочатку розходяться в своїх цілях. Як ви вже знаєте, завдання аеробіки - забезпечення гарної вентиляції легенів. У фітнесу зовсім інша спрямованість. Крім підняття життєвого тонусу організму і поліпшення його загального самопочуття це хороший спосіб скорегувати фігуру, змусити активно працювати м'язи і навіть в якійсь мірі накачати їх. Нарешті, фітнес вимагає більшої в порівнянні з аеробікою навантаження, через що він підходить не всім людям. Навряд чи, наприклад, фітнес-тренер стане рекомендувати проводити його маленьким дітям, тим більше що тренуванні треба кожен день присвячувати по кілька годин.
[B] Шейпінг - російський винахід [/ b]
Напевно кожен може поскаржитися на те, що якщо в цілому фігура ніби й влаштовує, то ось деякі її «зокрема» псують загальне враження. Це і є ваші проблемні зони. Як правило, розподіляються вони в області бюста, талії, живота, стегон, литкових м'язів. Саме ці зони тіла і потребують спеціальної коригуванню.
Результат занять фітнесом - рівномірний поліпшення форм тіла. У шейпінгу ж зовсім інша мета - суворо спрямована корекція фігури. Наведемо кілька конкретних прикладів.
Припустимо, ви задоволені своєю фігурою в цілому, але ось форма живота далека від ідеалу: малорухливий спосіб життя і сидяча робота вже встигли зробити свою чорну справу. І тепер вам хочеться терміново привести себе в порядок. Якщо всі ваші проблеми зводяться виключно до корекції форми живота, чи варто виконувати вправи по зміцненню м'язів стегон? І навпаки, якщо у вас проблеми зі стегнами, чи має сенс качати прес?
Одним словом, комплекси вправ, які використовуються в шейпінгу, можуть стати в нагоді тим, хто хоче скоригувати свою фігуру в якійсь окремій області. Зазвичай вправи шейпінгу діляться на дві групи: для корекції верхньої частини тулуба (рук, грудей, спини, преса) і нижньої (стегон, сідниць, ніг).
«Шейпінг - це те, що потрібно саме мені, - каже бухгалтер столичної компанії Анна Голованова. - Кілька місяців тому я стала помічати, що від постійного сидіння за звітами у мене стала пропадати талія. Я завжди пишалася своєю прекрасною фігурою, тому відразу помітила зміни. Подруга порадила мені зайнятися шейпінгом. Я освоїла комплекс вправ, який допоміг привести себе в оптимальну форму. Мені не довелося робити масу непотрібних вправ на інші групи м'язів, я приділила увагу своїй "проблемній зоні". Таким чином, тренування моя була частою (по 15 хвилин кожен день) і без утоми, а тому максимально ефективною. Без надриву і втоми я знайшла свою оптимальну форму, і талія моя знову стала тонкою ».
Говорячи про плюси шейпінгу, не можна не згадати про страшний ворога майже кожної сучасної жінки. Йдеться про целюліт. Зараз практично будь-якій представниці прекрасної половини людства відома природа целюліту. І все-таки скажемо кілька слів про механізм його появи і про те, як з ним боротися за допомогою вправ шейпінгу.
Отже, целюліт - та сама «апельсинова кірка», вид якої набуває шкіра в проблемних зонах (особливо це стосується області стегон і сідниць). Це сигнал про те, що тут встигло накопичитися досить багато підшкірного жиру. А його надлишки плюс неопрацьовані м'язи якраз і дають целюліт з усіма його складовими: в'ялістю і млявістю м'язів, втратою пружності шкіри ... Виконуючи спеціальний комплекс вправ шейпінгу, ви тим самим розробляєте і накачуєте м'язи в проблемних зонах. А також спалюєте підшкірний жир в результаті великого навантаження.
Так день за днем ви порівняно швидко приводите свою фігуру в належну форму і одночасно покращуєте стан шкіри.
І це ще не все. Змушуючи працювати свої м'язи, ви досягаєте і поліпшення загального самопочуття - як фізичного, так і морального. Будьте впевнені, що майже відразу, як тільки пройде перший дискомфорт, пов'язаний з початком розробки м'язів, ви відчуєте прилив сил.
Аеробіка, фітнес і шейпінг - три спортивних напрямки, які найбільш популярні в нашій країні. Зараз у кожної жінки є можливість займатися, навіть не виходячи з дому. Якщо у вас немає часу, а на роботі вічний аврал, пов'язаний зі звітами або балансами, можна просто купити касету і перед телевізором качати прес і віджиматися.
Але цими трьома напрямками різноманітність способів удосконалення тіла не обмежується. Нові методики завойовують переваги російських любителів здорового способу життя. У наступному номері ми познайомимо вас з такими спортивними напрямками, як калланетик, пілатес і тай-бо.
[B] Поняття світу фітнесу [/ b]
[U] Слайд [/ u] - тренажер для ковзання. В спеціального взуття ви ковзати по дошці, покритій особливим ламінатом, від одного краю до іншого. Рухи нагадують катання на ковзанах.
[U] Памп [/ u] - силова аеробіка з міні-штангою (вага від 2 до 20 кг). Виконується без зупинок 45 хвилин під музику. Замість танцювальних рухів - присідання, нахили, жими. Рекомендується тільки фізично підготовленим людям.
[U] Фіт-бол (резист-бол) [/ u] - заняття на м'ячах. Використовуються м'ячі самих різних розмірів: деякі досягають метра і більше в діаметрі. Сидячи або лежачи на м'ячі, ви виконуєте різні вправи, які допомагають виправити поставу, розвинути гнучкість, поліпшити координацію рухів, скорегувати фігуру.