Фітнес або шейпінг - що вибрати?
Кардиофанк, стретчинг, джазесайз, шейпінг, аеробіка, гімнастика, фітнес. Голова йде обертом від цих не надто зрозумілих, але привабливих назв. З деякими з них ви вже познайомилися.
У цьому розділі ми спробуємо допомогти вам розібратися, чим відрізняється фітнес від шейпінгу. аеробіка від бодібілдингу. І який спосіб вдосконалення вибрати для створення власного іміджу.
Що таке фітнес?
Фітнес - це, в першу чергу, здоровий спосіб життя, який спрямований на досконалість фізичної форми жінки, рівновагу її емоційного стану.
Однак до сих пір остаточного і єдиного визначення фітнесу не існує. І навіть спостерігається різночитання в написанні слова - «фітнес» і «фітнес». Ми будемо використовувати останнім.
Поняття «фітнес» значно ширше, ніж звичайне чергування нахилів і присідань, біг або щоденне відвідування басейну. Фітнес (від англ. To be fit - «бути у формі») - це активний спосіб життя, який гармонійно поєднує в собі заняття спортом і правильне харчування. Він дарує жінці прекрасне самопочуття і настрій, покращує зовнішній вигляд і зміцнює здоров'я.
Популярність фітнесу
Заняття фітнесом - це комплексне відновлення і підтримку здоров'я: раціональне харчування, очищення організму та індивідуальні програми фізичних навантажень.
Поступово виник новий стиль - стиль «фітнес». Заняття в кращих фітнес-клубах проходять під обов'язковим наглядом медиків - спортивних терапевтів і дієтологів. Кожен клієнт, перш ніж почати заняття, проходить спеціальне спортивне тестування, щоб виявити вихідний рівень своєї підготовки, і отримує консультацію з дієтичного харчування. Тільки після такої консультації можна без побоювань приступати до вибору індивідуальної фітнес-програми.
У чому ж відмінність шейпінгу від аеробіки і фітнесу? Спробуємо розібратися в цьому питанні.
Аеробні вправи. як уже говорилося, допомагають ефективно руйнувати надлишковий холестерин - головний ворог судин, поліпшують настрій, ліквідуючи стрес. За допомогою аеробіки можна позбутися зайвих кілограмів, але вона не допоможе в побудові красивої фігури. Аеробіку вважають основою фітнесу.
Фітнес - регулярна фізична активність, синтез краси і здоров'я. Заняття фітнесом включають в себе: аеробні вправи, які розвивають серцево-судинну і дихальну системи, заняття з вагою і на гнучкість, покращують нервову та м'язову системи. І все це, природно, повинно супроводжуватися правильним і збалансованим харчуванням.
Фітнес. на відміну від шейпінгу. не вимагає індивідуалізованого підбору режиму виконання вправи. Вправи виконуються до першого почуття втоми, ніколи до знемоги.
Під шейпінгом розуміється не тільки удосконалювання фігури жінки, але і доглянута зовнішність, сексуальність, жіночність і граціозність.
Девіз шейпінгу: «Від здорової, красивої особистості - до щасливого суспільства».
У шейпінгу навантажуються всі м'язи тіла: груди, талія, стегна, сідниці і т. Д. Вправи виконуються в помірному темпі. На відміну від аеробіки, де жирові запаси організму витрачаються в основному в процесі тренування, в шейпінгу їх витрата найбільшою мірою охоплює відновний період і служить для заповнення енергії, витраченої на тренуванні.
Тренування в шейпінгу є комплексом вправ, послідовно навантажують м'язи на різних ділянках тіла. Кожну обрану м'язову групу опрацьовують шляхом багаторазового повторення циклічного вправи. Повторення доцільно продовжувати до стомлення (30-200 раз або за часом 60-240 с), після чого змінюється навантажується кінцівку або група м'язів. Іноді ця група м'язів опрацьовується декількома вправами або до неї повертаються повторно протягом заняття. Характерним для шейпінг-тренінгу є те, що навантажуються м'язи слабо задіяні в повсякденному житті.
У шейпінгу, відповідно до індивідуального плану корекції фігури, доводиться вирішувати два завдання:
- зменшення жирової і м'язової тканин, яке, з точки зору обміну речовин, вимагає переважання процесів катаболізму (розщеплення білків, жирів і вуглеводів для заповнення енерговитрат організму);
- нарощування м'язів, засноване на процесах анаболізму (синтез тканин).
Для вирішення цих завдань в шейпінгу передбачено два напрямки: катаболическая і анаболічні тренування.
Таким чином, для жінок будь-якого віку, з різною спортивною підготовкою, шейпінг дозволяє комплексно реалізовувати всі напрямки пластичного трансформування тіла: збільшення або зменшення обсягу м'язової тканини; зниження вмісту жиру в організмі.
Шейпінг-система передбачає кілька технологій індивідуального вдосконалення. Ми розповімо лише про основи шейпінг-системи.
Шейпінг-класик - технологія, призначена для фізичного вдосконалення людини за допомогою зміни його фізичного тіла. Саме слово «шейпінг», з'явившись в розмовній мові в 1987 році, позначало новий «спосіб тренування, спрямованої на зміну складу тіла людини».
Наукові дослідження, проведені розробниками шейпінг-системи, встановили закономірності в складі тіла людей, які сприймаються естетично привабливими. Математичний опис цих закономірностей лягло в основу уявлення про шейпінг-моделі.
Шейпінг-модель - це еталон жінки з доглянутою зовнішністю, жіночною, естетичної фігурою, яка вміє бути привабливою за рахунок красивої ходи, граціозної постави, продуманого підбору рухів, поз, жестів, одягу, зачіски, макіяжу. Порівнюючи вихідні параметри фігури будь-якої жінки з параметрами шейпінг-моделі її конституційного типу, встановлюючи поточні характеристики здоров'я жінки і її фізичні можливості, вдається дуже точно розрахувати режими індивідуального тренувального впливу, режими і раціони харчування для отримання максимально швидкого результату щодо покращення фігури, фізичної підготовленості та здоров'я в цілому.
Шейпінг-юні - це технологія, яка сприяє гармонійному фізичному і естетичному розвитку дітей і підлітків. Вона побудована з урахуванням фізіологічних особливостей організму, що росте.
Шейпінг - це наукомістка система, де використовуються передові технології, новітні досягнення науки і техніки.
Займатися шейпінгом потрібно обов'язково з тренером в спортивному залі, але використовувати деякі вправи для вдосконалення своєї фігури при заняттях вдома ніхто не забороняє. Тільки виконувати їх треба правильно, тоді тільки можна досягти якогось результату.