Перш ніж кинутися в спортивний зал і самозабутньо віддатися тренуванням, з'ясуйте для себе, наскільки вони безпечні для здоров'я і чи буде ефект. Хтось іде в тренажерний зал і виходить звідти з накачаними м'язами поверх жиру, хтось іде на аеробіку і заробляє собі варикозне розширення вен, хтось йде на шейпінг і не витримує рамок правильного харчування. Які ще проблеми і неприємності можуть чекати жінку на подібних заняттях? Давайте розбиратися!
Вас приваблюють тренажери, і вам дуже подобається займатися на них? Для початку, заглянувши в тренажерку, оцініть фігури як відвідувачок, так і інструктора. Головне правило будь-якого виду спорту: поглянь на тренера, і ти побачиш, яким тебе будуть намагатися зробити.
Якщо комплекс вправ правильно підібраний і ви тренуєте за одне заняття групи м'язів, а не окремий м'яз, знаєте, що і як потрібно їсти до і після тренування, то тренажерний зал для вас.
В Іркутську важко зустріти кваліфікованого тренера, який крім грамотних фізичних вправ порадить правильну систему харчування. Щоб не обрости м'язами поверх жиру, потрібно знати, за скільки годин і хвилин можна їсти і що саме можна їсти.
Тренування і харчування за важливістю однакові. І не вірте тому тренеру, який скаже, що їсти можна все, у такого тренера ви тільки зіпсуєте фігуру.
Чого не можна робити жінці в тренажерному залі:
- прокачувати косі, прямі і поперечні м'язи живота. Не треба бажати жаданих кубиків на пресі! Кубики, з'явившись на животі, візуально і фізично розширять талію в обсязі.
- намагайтеся не чіпати стегно спереду. Воно вже само по собі у нас виражено, адже ми носимо каблук, а значить, воно завжди у нас в тонусі. Якщо ви ще й накачаєте м'яз, то вона виділиться і стане помітно вкорочувати ногу.
Вам подобається рухатися під музику, стрибати, присідати і розмахувати руками в такт з усіма? Та ще й втрачати заповітні калорії при цьому? Це вже про аеробіку.
Але зауважте, що фігура тренера з аеробіки не сильно відрізняється плавними вигинами і талією, як правило це досить міцні і зовсім не худі дівчата. Але у кожного свій ідеал, і якщо вам це реально подобається, а фігура тренера не бентежить, то ви легко можете зайнятися цим видом спорту, знаючи деякі мінуси і плюси.
Мета аеробіки як системи - зменшення ризику серцево-судинних захворювань. За значущістю для здоров'я аеробіку порівнюють з бігом і лижами. Дуже важливо і корисно при заняттях аеробікою емоційно підвищений настрій від танцювальних рухів, яке відчуває жінка, рухаючись в такт музиці і з усією групою.
Чому шейпінгом звуть всі види фізичних тренувань типу тренажерного залу і аеробіки - абсолютно невідомо. Шейпінг - окрема система побудови красивої фігури за допомогою харчування, тренувань і створення єдиного образу за рахунок зачіски, макіяжу і фасону одягу.
На шейпінг-заняттях вам пояснять, як і що потрібно їсти в день тренування, а також в усі інші дні. Вправи підбираються індивідуально, відразу по проходженню антропометричні тесту (тест на співвідношення жирових відкладень, м'язових мас і наближеність чи віддаленість від шейпінг-моделі, тобто вашої ідеальної фігури) і візуальної оцінки.
Тест проводиться щомісяця, з урахуванням змін фігури в програму вносяться корективи. До речі, всі шейпінг-тренери виглядають дуже привабливо: стрункі, підтягнуті і дуже жіночні.
Якщо у вас є незначні проблеми зі здоров'ям (а ви вкажете їх в анкеті, яку віддасте при першій зустрічі), то ваш тренер підбере вам потрібну програму тренування, а також порадить відповідну дієту. Головне, що у вас не з'являться зайві виступаючі м'язи, ви однозначно схуднете і знайдете упевненість в собі.
Потрібна серйозна внутрішня ломка, шейпінг вимагає переосмислення всього укладу вашого життя. Доведеться міняти раціон харчування, причому на все життя.
Виявляється, красиву фігуру можна зробити, лежачи або сидячи, не роблячи жодного різкого руху. Саме в такому режимі проходять заняття каланетикой - статичної гімнастикою. Це для тих, хто терпіти не може активних занять. Головний девіз цього спорту - неквапливість. Старанні учениці мають тіло настільки ж треноване, як у балерин, і на шпагат сідають без мук. Каланетика підходить не тільки тим, хто хоче просто схуднути, а й тим, хто привів свою фігуру в майже ідеальний стан, наприклад на заняттях шейпінгом, і тепер хоче підтримувати себе в тонусі або відшліфувати своє тіло до повного ідеалу.
Крім того що на каланетики розробляються і подовжуються м'язи, вона допомагає розтягувати зв'язки, а це профілактика травм, підвивихів і розтягувань. Вона лікує остеохондроз і проблеми зі спиною. Зміцнює м'язовий корсет і фіксує рухливі хребці, виправляє поставу. Покращує кровообіг в робочих м'язах, збільшують загальну гнучкість. Природно, забезпечує хорошим настроєм і відмінним самопочуттям. Змушує зосередитися на своїх відчуттях в опрацюванні всіх груп м'язів.
Якщо ви темпераментні, то повна відсутність стрибкоподібних і різких рухів, гучної музики і танцювальних па може змусити вас нудьгувати. Вам доведеться дотримуватися певної систему правильного харчування, яка не всім подобається, і не всі готові переключитися тільки на неї.
B основі пілатесу лежать вправи розтяжки і зміцнення м'язів, а також фокусування на диханні. Багато вправи адаптовані з йоги.
Пілатес - це безпечна програма вправ без ударного навантаження, яка дозволяє розтягнути і зміцнити основні м'язові групи, не забуваючи при цьому і про більш дрібні слабкі м'язи. Пілатес розвиває гнучкість суглобів, еластичність зв'язок, силу, межмишечную й внутрім'язову координацію, силову витривалість і психічні якості, але головна відмінність пілатесу від всіх інших видів - зведена практично до нуля можливість травм і негативних реакцій.
Цим видом спорту можуть без проблем займатися вагітні, і саме дихання, на якому поставлений основний акцент, забезпечує киснем кров, а він в свою чергу надходить до робочих м'язам, а й, що особливо важливо, до плоду.
Вам може не сподобатися постійна увага на подиху. Статичні вправи і відсутність темпу можуть знову ж здатися нудними. Система харчування теж зажадає зміни.
Що б ви не вибрали в підсумку, пам'ятайте, що заняття повинні бути систематичними, пропуски не те що не вітаються, а просто неприпустимі! А це вже дисципліна. І не треба чекати швидких результатів, робота над собою вимагає часу.
Дякуємо за допомогу в підготовці статті Марину Болейшо,
тренера, психолога і консультанта з харчування.